有人說

　　運動改變顏值，瑜伽改變氣質(zhì)。

　　堅持瑜伽，你改變的遠不止身材

　　還帶給你規(guī)律的生活、樂觀的態(tài)度

　　堅韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)

　　高圓圓娛樂圈少有的凍齡美女

　　皮膚、身型保養(yǎng)得非常好

　　完全看不出來年齡。

　　尤其是臨近40的她成功撩倒小她5歲的趙又廷

　　在這個食色性也的世界里

　　最怕那種有顏有氣質(zhì)還勤奮的美女子。

　　眾所周知

　　高圓圓喜歡練習(xí)瑜伽

　　尤其是熱瑜伽

　　而且很多動作做了之后

　　出汗許多，可謂酣暢淋漓

　　怎么練習(xí)才能瘦腰呢？

　　現(xiàn)在就跟著Niko一起來解鎖吧！

　　1眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上看，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。)

　　吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3～5次。

　　2船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。

　　吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。借助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。

　　3全蝗蟲式

　　做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間;吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸;呼氣還原。

　　【功效：】腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，可以解決睡眠質(zhì)量不好怎么辦的問題。

　　4倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　5上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。增強脊椎氣力，有助眠感化。

　　6脊柱改變式

　　坐于地上，兩腿向前蜷縮，并腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處，連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣，將身材轉(zhuǎn)回原位，發(fā)出左腿。再做反標的目的。

　　7平板式

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起家體。將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　8圣光呼吸法

　　起頭，以一種安寧的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。在練這類調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用力。先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

　　吸氣，呼氣時疾速緊縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓進去。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動，而不是吸氣。