三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 瘦腿 > 6個(gè)瘦小腿動(dòng)作 徹底消滅蘿卜腿

6個(gè)瘦小腿動(dòng)作 徹底消滅蘿卜腿

摘要:雙腿打開與肩并寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,重心要往后,膝蓋不超過腳尖,以免受傷。

   總所周知

  減肥中最難減的就是腿
 
  “蘿卜腿”更是難中之難
 
  腿是女人的第二張臉!
 
  那我們?cè)趺床拍茏屗兗?xì)變美?
 
  初階版
 
  step1:后抬腿
 
  兩腳并攏并站直,雙腿交替向后抬起,盡量抬高,要有臀部收緊的感覺。
 
  step2:弓步下蹲
 
  雙腿前后劈開,間距約半米,下蹲,直至前后腿呈90角度,做完一條腿后,換另一側(cè)做。
 
  step3:深蹲
 
  雙腿打開與肩并寬,雙手放在胸前,深蹲至大腿與地面呈水平狀,重心要往后,膝蓋不超過腳尖,以免受傷。
 
  進(jìn)階版
 
  step1:拱橋
 
  曲腿平躺,雙手放置在身體兩側(cè)。用力把胯部向上頂,讓身體呈直線狀,同時(shí)收緊臀部,維持3秒鐘再放下。
 
  step2:上提腿
 
  曲腿平躺,右腿豎直上抬,與地面垂直,左腿做拱橋狀,然后雙腿交替。
 
  step3:跪地后抬腿
 
  雙手撐地,雙膝跪地,單腿朝后上方用力抬,抬至最高處需停頓3秒,再放下,接著換另一邊腿。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房