減脂增肌一手抓

　　腹肌秀出來！

　　人人都說腹肌難練

　　難就難在

　　這塊肌肉只是變壯

　　還不足以顯露

　　必須要先減脂

　　這就愁壞了偏胖人群

　　每天即使堅(jiān)持

　　半個小時以上的慢跑

　　也很難修煉成功

　　提到減脂

　　不得不提HIIT

　　這是一種高效減脂的訓(xùn)練手段

　　還能大大節(jié)約時間

　　今天小編就把虐腹

　　與HIIT結(jié)合起來

　　獻(xiàn)上一套訓(xùn)練動作

　　NO.1女版

　　以下8個動作

　　每個動作20次

　　（左右各一次算作一次）

　　中間休息20秒

　　NO.2男版

　　盡全力去做，務(wù)求到位

　　獲得肌肉泵感

　　每個動作1分鐘（不計(jì)算次數(shù)）

　　動作之間休息30秒

　　根據(jù)個人情況

　　休息時間可適當(dāng)延長

　　男女不限

　　HIIT訓(xùn)練就是這種特點(diǎn)

　　高強(qiáng)度，短時間

　　減脂與虐腹效果疊加

　　相信你會有所突破！

　　在哪兒都能做

　　十分方便