三大禁忌

　　一忌忽視呼吸

　　瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來的紐帶。呼吸不穩(wěn)，則心意不穩(wěn)；呼吸穩(wěn)定，則心意穩(wěn)定。因此，伽人們要獲得不動的心意，就應(yīng)該要控制住呼吸。

　　真正的練習(xí)，呼吸都是緩慢而自然。

　　身體的每一次伸展都是由呼吸所控制；

　　每一個體式保持時間都是由呼吸而決定；

　　每一次練習(xí)是否達(dá)到你的極限都是由呼吸而判斷；

　　......

　　練習(xí)時，所有的意識都要集中在呼吸上。每一個體式，除了老師要求，沒有一次是需要屏息來完成練習(xí)的。

　　二忌忽視細(xì)節(jié)

　　瑜伽是一門精微的藝術(shù)和學(xué)科。無論瑜伽有多少個體式，每一個體式都有自己的點(diǎn)，只要當(dāng)你練習(xí)達(dá)到這些點(diǎn)，你的練習(xí)才是有效的。

　　瑜伽體式的和諧來自力量的和諧；

　　力量的和諧來自肌肉和骨髂的和諧；

　　肌肉和骨髂的和諧來自身體局部與整體的細(xì)節(jié)。

　　所以，瑜伽習(xí)練要更加注重細(xì)節(jié)。通過不斷的正確地習(xí)練，在身體的探索過程中，覺知也在成長，這便是瑜伽想要給予我們的。

　　三忌忽視休息術(shù)

　　一堂完整的瑜伽課，包含體式、呼吸與休息術(shù)。

　　體式的練習(xí)是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是最后的休息術(shù)。

　　雖然休息術(shù)只是一個簡單的挺尸式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺尸式，其效果等同于數(shù)小時沒有覺知的普通睡眠。

　　四大方法

　　一、用耳朵練習(xí)瑜伽

　　用耳朵聆聽老師的口令，一個瑜伽老師會通過口令把一個體式所要關(guān)注的細(xì)節(jié)與痛點(diǎn)，都告知你。而你在接收完老師的口令后，不要四處亂瞟亂看，要專注于自己的練習(xí)體驗(yàn)。

　　瑜伽就是要將我們的不同方面聯(lián)系在一起，去感受身體的每部分，以及我我們的精神和情緒。

　　二、用眼睛練習(xí)瑜伽

　　注意多觀察老師的體式引導(dǎo)，注意細(xì)節(jié)，再想想自己應(yīng)該怎么改善和提高。

　　專注于你當(dāng)下的練習(xí)，這才是真正的瑜伽。當(dāng)瞭望遠(yuǎn)方的時候，切莫忽略了腳下的路。

　　三、用嘴巴練習(xí)瑜伽

　　能當(dāng)瑜伽老師的人，必定擁有一顆正直、善良的心，她們禮貌、大方，喜歡并相信瑜伽，個個都擁有積極樂觀的生活態(tài)度。

　　多和你的瑜伽老師聊聊，告知她你所遇到的問題，你練習(xí)體式時的感受。請相信我，你的老師會很樂意解答你的疑惑。

　　四、用心去練習(xí)瑜伽

　　瑜伽是關(guān)于美的修養(yǎng)。請用心對待每一節(jié)瑜伽課，用心對待每一次練習(xí)，每一個體式以及每一個呼吸。

　　無論是拜日，還是體式與調(diào)息，瑜伽的目的就在于轉(zhuǎn)化心靈，以心靈為皈依，以身體為覺知，從浮躁轉(zhuǎn)為安靜，從迷茫轉(zhuǎn)為覺醒，從遲鈍轉(zhuǎn)為靈敏。

　　五大建議

　　一、不讓瑜伽只停留于課堂

　　瑜伽不只是修行，更是修養(yǎng)。不要讓你的瑜伽練習(xí)只停留在課堂的75分鐘，把瑜伽帶出課堂，融入生活。

　　《瑜伽經(jīng)》三摩地篇第33條：“培養(yǎng)友善的態(tài)度以得到快樂，對于不快樂的要給予憐憫，欣喜擁有善良道德，不理會邪惡，如此，心靈可以保有不受干擾的平靜。”

　　你可以在課堂以外不練習(xí)瑜伽，但請以瑜伽方式：非暴力、誠實(shí)、不偷盜、禁欲、不貪婪，對待身邊的人、事、物，和一切。

　　二、根據(jù)自身身體情況調(diào)整練習(xí)

　　瑜伽可以做不到，只要你量力而行，適可而止。

　　一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排體式，這就導(dǎo)致可能有某些體式真的不適合你，必須學(xué)會自己控制練習(xí)，切不可勉強(qiáng)而為之。

　　三、只專注于自己的練習(xí)

　　不與他人比較

　　因?yàn)槊總€人的身體狀況與練習(xí)時間的長短不同，某一個體式，他人能做的很完美，你做不到。

　　沒關(guān)系，安心于自己的練習(xí)，去尋找適合自己的方式，須知體式只是一種工具，過于攀比，我們將是工具的奴隸。

　　四、不執(zhí)著于瑜伽的練習(xí)

　　安心等待練習(xí)的結(jié)果

　　安心于你的瑜伽練習(xí)，不要執(zhí)著瑜伽帶來的改變。不執(zhí)著于減肥、不執(zhí)著于變軟，或者變得更加有覺知。

　　瑜伽重要的是放棄執(zhí)著的心，執(zhí)著的心就像囚籠會困著你。接受自己，無論好與不好。瑜伽是幫助你更好生活的，體式也是為你服務(wù)的。

　　不要強(qiáng)迫自己，練習(xí)時順應(yīng)當(dāng)天個人力量的感覺而行，懂得享受其中的樂趣！只有在沒有壓力的情況下，才會得到美妙的效果。