兒童式
坐在足跟上，呼氣向前彎曲到額頭觸地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸氣同時(shí)坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時(shí)身體向上弓起，保持15-20秒。
彎月式
雙臂舉過頭時(shí)吸氣，呼氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時(shí)深呼吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿回蜷大腿根部，右腿指向身體后側(cè)，雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)彎曲，手臂與右腳靠攏。
貓式
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時(shí)抬頭上看、收緊背肌腰部下沉，將臀部翹起，保持6秒。
2：緩慢呼氣，放松頸部，垂頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）
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