我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)正位,
或者說(shuō)身體要對(duì)位,
但是究竟要怎么做呢?
練習(xí)的時(shí)候可能經(jīng)常聽(tīng)老師說(shuō)正位,關(guān)節(jié)要正位你才能糾正體態(tài),才能正確發(fā)力,但是究竟怎么樣才能正位呢,如果始終沒(méi)有辦法正位要怎么辦?
如何做到正位
正位是艾揚(yáng)格大師提出來(lái)的一個(gè)練習(xí)要點(diǎn),也可以說(shuō)是練習(xí)的原則。但是正位并不是那么容易調(diào)整,比如我們知道下肢排列是要髖膝踝保持一條直線,但是由于一些不太好的習(xí)慣導(dǎo)致雙腿出現(xiàn)膝超伸,X型腿,O型腿等等腿部的問(wèn)題,一開(kāi)始處理這類問(wèn)題一般是鍛煉臀中肌,臀小肌,試圖讓小腿保持內(nèi)旋,大腿外旋。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)真的很難,有時(shí)候還會(huì)讓關(guān)節(jié)處有不舒服的感覺(jué)。那么這個(gè)時(shí)候我們可以換一個(gè)方式去處理。
在正位之前我們可以先考慮一詞叫對(duì)位,把骨頭一個(gè)一個(gè)的對(duì)在一起,排列正確,跟著讓肌肉自行啟動(dòng),然后順著這個(gè)啟動(dòng)的方向感覺(jué)去加強(qiáng)肌肉的力量。所以練習(xí)并不是單一的,練習(xí)需要多元化,因?yàn)椴煌姆绞娇赡軙?huì)給你的身體帶來(lái)不同的感覺(jué)。
比如很多練阿湯的排斥艾揚(yáng)格的練習(xí)覺(jué)得那是給老弱病殘練的,有些練艾揚(yáng)格的又很排斥阿湯,覺(jué)得你準(zhǔn)備好了么你就蹦來(lái)蹦去的,但其實(shí)呢這兩種練習(xí)方式都是最傳統(tǒng)的練習(xí)方式很多地方是互通的,畢竟師從一脈;又比如練瑜伽和練普拉提,練瑜伽的覺(jué)得普拉提枯燥,重復(fù),肌肉練得那么強(qiáng)壯干嘛,練普拉提的覺(jué)得練瑜伽的沒(méi)事就下叉,肌肉控制的真差,但其實(shí)兩者也有共同點(diǎn),要根據(jù)自己身體當(dāng)下的需要去選擇。所以如果正位通過(guò)肌肉很難調(diào)整,那么就是這先把肌肉放下。
我們可以從山式找這種感覺(jué),因?yàn)闊o(wú)論你練習(xí)的是哪一種流派,哪一種方式山式都是基礎(chǔ)。一般我們來(lái)調(diào)整山式讓雙腳下面三點(diǎn)壓地,小腿肚子向內(nèi)旋,大腿向外旋,脊柱保持中立位。但是有些小伙伴的肌肉控制能力不足,所以這樣的方式始終沒(méi)有辦法解決基本問(wèn)題,那么可以試著將肌肉放松,通過(guò)移動(dòng)重心到腳跟這個(gè)方式去調(diào)整。當(dāng)肌肉放松重量都集中在腳后跟上的時(shí)候身體是會(huì)自然延展向上的,但是如果身體有一個(gè)環(huán)節(jié)是緊張的就沒(méi)有辦法很靈活的調(diào)整重心,因此你還要學(xué)會(huì)如何放松。(當(dāng)你開(kāi)始體式之前,恐怕要先站一會(huì)兒山式)
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)重心穩(wěn)定在腳后跟的時(shí)候,關(guān)節(jié)就對(duì)位了,而且這個(gè)時(shí)候的肌肉是自發(fā)的啟動(dòng),最明顯的就是大腿前側(cè),你會(huì)明顯感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉不自覺(jué)的收緊上提了。如果你的覺(jué)知可以更清晰一點(diǎn)的話,你會(huì)感覺(jué)當(dāng)腳后跟更有力的向下上身會(huì)不自覺(jué)的挺拔向上。當(dāng)依靠自身的感覺(jué)調(diào)整重心幫助身體正位之后就可以加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練,因?yàn)橛袝r(shí)候不正位很有可能是肌肉力量不足,所以訓(xùn)練不要太單一,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要視乎自己的身體情況選一種適合的方式。
不過(guò)不要太過(guò)迷信正位這件事,也不要忽略正位這個(gè)要點(diǎn),任何事都需要保持一個(gè)度,過(guò)猶不及,過(guò)了頭就變成了一種執(zhí)著,就變成了阻礙你前進(jìn)的障礙。
祛風(fēng)除濕,活血通絡(luò),散寒止痛。用于風(fēng)濕痹痛。
健客價(jià): ¥17用于各種急性骨骼肌損傷。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)充孕婦所需營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充鈣跟營(yíng)養(yǎng)、保護(hù)骨骼、補(bǔ)充DHA、幫助胎兒大腦發(fā)育、抗氧化。
健客價(jià): ¥233具有維護(hù)骨骼健康,減少骨骼鈣流失,滋潤(rùn)抗皺,美白養(yǎng)顏,補(bǔ)充水分等作用。
健客價(jià): ¥159本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥221.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險(xiǎn)。3.有助于增強(qiáng)寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽(tīng)力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價(jià): ¥269強(qiáng)健骨骼肌肉、增強(qiáng)體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價(jià): ¥139適用于治療風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎。亦可用于緩解骨肉骨骼扭傷、挫傷、損傷以及痛經(jīng)等所致的疼痛。
健客價(jià): ¥5用于各種骨骼肌損傷的急慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,以及肌肉勞損所引起的疼痛;也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對(duì)癥治療。
健客價(jià): ¥29用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價(jià): ¥9怡爾堂水果味兒童乳鈣,來(lái)源于牛乳濃縮精華,有助于孩子骨骼發(fā)育!
健客價(jià): ¥49增強(qiáng)抵抗力預(yù)防過(guò)敏,增加骨骼強(qiáng)度促進(jìn)鈣和能量(β植物油的特性脂肪)的吸收,防止便秘。
健客價(jià): ¥323.13強(qiáng)健骨骼和牙齒,調(diào)節(jié)鈣吸收,保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng),提高免疫力,保護(hù)生殖系統(tǒng)。 適用人群:1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。
健客價(jià): ¥99本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對(duì)病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4.51、氣血和膠囊鞏固裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過(guò)少,經(jīng)期后錯(cuò),行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價(jià): ¥14401、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過(guò)少,經(jīng)期后錯(cuò),行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價(jià): ¥896.241、氣血和膠囊加強(qiáng)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過(guò)少,經(jīng)期后錯(cuò),行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價(jià): ¥1218.11鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強(qiáng)直腦血管意外、手術(shù)后遺癥、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價(jià): ¥39