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身體不正位除了骨骼排列有問(wèn)題,還可能因?yàn)槿鉀](méi)長(zhǎng)好

2017-09-22 來(lái)源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練習(xí)的時(shí)候可能經(jīng)常聽(tīng)老師說(shuō)正位,關(guān)節(jié)要正位你才能糾正體態(tài),才能正確發(fā)力,但是究竟怎么樣才能正位呢,如果始終沒(méi)有辦法正位要怎么辦?

       我們經(jīng)常強(qiáng)調(diào)正位,

  或者說(shuō)身體要對(duì)位,

  但是究竟要怎么做呢?

  練習(xí)的時(shí)候可能經(jīng)常聽(tīng)老師說(shuō)正位,關(guān)節(jié)要正位你才能糾正體態(tài),才能正確發(fā)力,但是究竟怎么樣才能正位呢,如果始終沒(méi)有辦法正位要怎么辦?

  如何做到正位

  正位是艾揚(yáng)格大師提出來(lái)的一個(gè)練習(xí)要點(diǎn),也可以說(shuō)是練習(xí)的原則。但是正位并不是那么容易調(diào)整,比如我們知道下肢排列是要髖膝踝保持一條直線,但是由于一些不太好的習(xí)慣導(dǎo)致雙腿出現(xiàn)膝超伸,X型腿,O型腿等等腿部的問(wèn)題,一開(kāi)始處理這類問(wèn)題一般是鍛煉臀中肌,臀小肌,試圖讓小腿保持內(nèi)旋,大腿外旋。但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)真的很難,有時(shí)候還會(huì)讓關(guān)節(jié)處有不舒服的感覺(jué)。那么這個(gè)時(shí)候我們可以換一個(gè)方式去處理。

  在正位之前我們可以先考慮一詞叫對(duì)位,把骨頭一個(gè)一個(gè)的對(duì)在一起,排列正確,跟著讓肌肉自行啟動(dòng),然后順著這個(gè)啟動(dòng)的方向感覺(jué)去加強(qiáng)肌肉的力量。所以練習(xí)并不是單一的,練習(xí)需要多元化,因?yàn)椴煌姆绞娇赡軙?huì)給你的身體帶來(lái)不同的感覺(jué)。

  比如很多練阿湯的排斥艾揚(yáng)格的練習(xí)覺(jué)得那是給老弱病殘練的,有些練艾揚(yáng)格的又很排斥阿湯,覺(jué)得你準(zhǔn)備好了么你就蹦來(lái)蹦去的,但其實(shí)呢這兩種練習(xí)方式都是最傳統(tǒng)的練習(xí)方式很多地方是互通的,畢竟師從一脈;又比如練瑜伽和練普拉提,練瑜伽的覺(jué)得普拉提枯燥,重復(fù),肌肉練得那么強(qiáng)壯干嘛,練普拉提的覺(jué)得練瑜伽的沒(méi)事就下叉,肌肉控制的真差,但其實(shí)兩者也有共同點(diǎn),要根據(jù)自己身體當(dāng)下的需要去選擇。所以如果正位通過(guò)肌肉很難調(diào)整,那么就是這先把肌肉放下。

  我們可以從山式找這種感覺(jué),因?yàn)闊o(wú)論你練習(xí)的是哪一種流派,哪一種方式山式都是基礎(chǔ)。一般我們來(lái)調(diào)整山式讓雙腳下面三點(diǎn)壓地,小腿肚子向內(nèi)旋,大腿向外旋,脊柱保持中立位。但是有些小伙伴的肌肉控制能力不足,所以這樣的方式始終沒(méi)有辦法解決基本問(wèn)題,那么可以試著將肌肉放松,通過(guò)移動(dòng)重心到腳跟這個(gè)方式去調(diào)整。當(dāng)肌肉放松重量都集中在腳后跟上的時(shí)候身體是會(huì)自然延展向上的,但是如果身體有一個(gè)環(huán)節(jié)是緊張的就沒(méi)有辦法很靈活的調(diào)整重心,因此你還要學(xué)會(huì)如何放松。(當(dāng)你開(kāi)始體式之前,恐怕要先站一會(huì)兒山式)

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)重心穩(wěn)定在腳后跟的時(shí)候,關(guān)節(jié)就對(duì)位了,而且這個(gè)時(shí)候的肌肉是自發(fā)的啟動(dòng),最明顯的就是大腿前側(cè),你會(huì)明顯感覺(jué)到大腿前側(cè)的肌肉不自覺(jué)的收緊上提了。如果你的覺(jué)知可以更清晰一點(diǎn)的話,你會(huì)感覺(jué)當(dāng)腳后跟更有力的向下上身會(huì)不自覺(jué)的挺拔向上。當(dāng)依靠自身的感覺(jué)調(diào)整重心幫助身體正位之后就可以加強(qiáng)肌肉的訓(xùn)練,因?yàn)橛袝r(shí)候不正位很有可能是肌肉力量不足,所以訓(xùn)練不要太單一,剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要視乎自己的身體情況選一種適合的方式。

  不過(guò)不要太過(guò)迷信正位這件事,也不要忽略正位這個(gè)要點(diǎn),任何事都需要保持一個(gè)度,過(guò)猶不及,過(guò)了頭就變成了一種執(zhí)著,就變成了阻礙你前進(jìn)的障礙。

 

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