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　　前屈做不好，很有可能是因?yàn)槟阒皇菙[了個(gè)樣子

　　為什么你總是練不好前屈？

　　腘繩肌是什么鬼，它為什么會(huì)讓你做不好前屈？

　　最近有小伙伴跟我說(shuō)神猴對(duì)她來(lái)說(shuō)沒(méi)難度，但是前屈也好，下犬也好都很難有伸展的感覺(jué)，是不是因?yàn)橥炔康纳煺惯€不夠好。我想說(shuō)如果感覺(jué)有局限，那么就要從全局思考。

　　做好一個(gè)前屈都需要什么

　　重心

　　你的重心需要放在腳后跟，而不是腳趾尖。當(dāng)你的重心一直推向腳趾尖的時(shí)候，你的膝蓋，小腿會(huì)格外用力，因此大腿后側(cè)其實(shí)并沒(méi)有足夠的伸展，反而會(huì)覺(jué)得很疲勞，久而久之會(huì)塑造一個(gè)超伸的腿。因此一開(kāi)始進(jìn)入前屈的時(shí)候需要將重心放置在腳后跟，同時(shí)要保證腳后跟持續(xù)向下蹬的力。

　　腘繩肌的伸展

　　關(guān)于腘繩肌我們其實(shí)已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多次了，它是長(zhǎng)在大腿后側(cè)的肌肉群，當(dāng)我們做前屈的時(shí)候會(huì)經(jīng)常伸展到這里，而且這個(gè)位置很多人會(huì)比較緊張，也可以說(shuō)是不太會(huì)伸展，沒(méi)有掌握一個(gè)正確的方式。當(dāng)你無(wú)法掌握正確伸展腿后側(cè)的時(shí)候，建議不要馬上讓手扶在地面上，可以用瑜伽椅或者瑜伽磚，先去感覺(jué)大腿后側(cè)的伸展。很多人排斥用輔助工具，可能是因?yàn)樾睦锟偸窍胫粋€(gè)結(jié)果，而忽略了進(jìn)入這個(gè)體式的過(guò)程。

　　髖關(guān)節(jié)屈曲的能力

　　前屈我們說(shuō)是髖關(guān)節(jié)的屈曲，骨盆和大腿的夾角減小。但是很多人在練習(xí)的時(shí)候是用腰在運(yùn)動(dòng)，把整個(gè)后背弓的很高，最后練完都感覺(jué)到腰不舒服。如果你恰好在練習(xí)的過(guò)程中感覺(jué)腰痛那么請(qǐng)注意你屈曲的到底是哪一個(gè)部分。你可以試著練習(xí)的時(shí)候?qū)⑹种笁涸诟构蓽夏莻€(gè)位置，隨著進(jìn)入前屈去感覺(jué)手指的壓力逐漸增加。當(dāng)無(wú)法繼續(xù)增加的時(shí)候，雙手盡量向遠(yuǎn)端伸展。

　　脊柱的延伸

　　就像之前說(shuō)的能輕松做神猴的人，無(wú)法很好的前屈，很有可能最難的在這里——脊柱沒(méi)有延展，后背的肌肉缺乏彈性。我們從筋膜的角度來(lái)說(shuō)，身體的后側(cè)是一個(gè)整體，如果有一個(gè)位置是緊張的，那么前屈就會(huì)感覺(jué)受限。所以即使腿后側(cè)能打開(kāi)，但是后背是緊張的依舊無(wú)法做好一個(gè)前屈。而脊柱的伸展也需要講究方法，不要一味的去拉長(zhǎng)自己，而是要找到一個(gè)可持續(xù)伸展的狀態(tài)，這種伸展要維持脊柱中立位的延伸。

　　身體相互配合

　　當(dāng)你穩(wěn)定在一個(gè)位置上的時(shí)候不是要靜止不動(dòng)，而是要持續(xù)的去調(diào)整，找到身體不斷延長(zhǎng)的感覺(jué)。繼續(xù)保持腳跟向下壓實(shí)，讓坐骨可以順勢(shì)向上走，在試著讓大腿后側(cè)繼續(xù)向后推，這里要注意不是推小腿，而是推大腿，這個(gè)時(shí)候會(huì)感覺(jué)到脊柱的伸展在加強(qiáng)，而脊柱繼續(xù)伸展會(huì)帶動(dòng)大腿后側(cè)的延展感更好。不過(guò)需要不斷地練習(xí)，不斷地體會(huì)才能感覺(jué)到。

　　肩頸的放松

　　當(dāng)我們可以簡(jiǎn)單的將上身貼向雙腿的時(shí)候，雙手可能會(huì)去環(huán)抱小腿，為了把體式加深，就不斷地用手臂的力量去拉腿，用錯(cuò)了力會(huì)感覺(jué)肩頸很緊張，而正確的方式是要讓你的肩頸徹底放松掉，只是通過(guò)手抓腳找到身體整體的連接，讓你身體延伸的更好。

　　一個(gè)體式之所以做不上來(lái)是因?yàn)樯眢w還沒(méi)有配合好，還沒(méi)有連接上，當(dāng)能夠連接上的時(shí)候就會(huì)不同了。在做到你想做的那個(gè)效果之前，你需要的是不去關(guān)注那個(gè)結(jié)果，而是去享受過(guò)程。一如生命，不去在意那個(gè)未知的結(jié)果，享受當(dāng)下即可！