我們有一個(gè)習(xí)慣就是那里不舒服就治哪里,頭痛醫(yī)頭,腳痛醫(yī)腳,但是如果你這樣做疼痛的減輕只是一時(shí)的,過后還會(huì)繼續(xù)不舒服的話,那你就要考慮一下是不是應(yīng)該研究一下是不是其他的地方除了問題。以前覺得脖子緊張,肩膀疼痛,可能是因?yàn)榧绫容^緊張,也有可能是因?yàn)樾刈挡惶`活,有含胸的習(xí)慣,因?yàn)槲覀冋f過肩膀,脖頸,胸腔是連帶關(guān)系,但是在這一個(gè)連帶關(guān)系中,起到最重要角色的肩胛骨很容易就被我們忽略掉了。當(dāng)你脖子緊張僵硬疼痛的時(shí)候可能習(xí)慣性的掰一下,掰出“咔噠”一聲,覺得脖子松了,但是過后又開始不舒服,當(dāng)你覺得肩膀緊張的時(shí)候就會(huì)用一系列的開肩動(dòng)作去練習(xí),當(dāng)你覺得胸椎不靈活的時(shí)候就開始去練習(xí)脊柱上的動(dòng)作,但是到頭來你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有太多的根本上的改變,那么你是不是應(yīng)該考慮一下肩胛骨的問題了呢?!
肩胛骨每天在做什么?
肩胛骨長在上背部的兩側(cè),它的作用是通過附著在上面的肌肉讓胸腔和肩胛骨能連接在一起,而頭頸段的肌肉也會(huì)附著在肩胛骨上一部分。因此如果肩胛骨除了問題,很容易引起胸椎,頭頸,肩膀出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象。
那么肩胛骨每天都在做什么樣的活動(dòng)呢?比如聳肩時(shí)候肩胛骨負(fù)責(zé)上提,拉長脖子的時(shí)候肩胛骨負(fù)責(zé)下降,圓肩含胸的時(shí)候,肩胛骨負(fù)責(zé)牽引,展肩的時(shí)候負(fù)責(zé)后縮,舉高手臂向上的時(shí)候肩胛骨啟動(dòng)上回旋幫忙,手臂向下到體后的時(shí)候肩胛骨下回旋。這些運(yùn)動(dòng)方向是我們?nèi)粘I罾锩骐x不開的,也正因?yàn)槊刻於紩?huì)頻繁的使用肩胛骨,所以很容易讓肩胛骨的運(yùn)動(dòng)軌跡出問題,導(dǎo)致肩胛骨“不正常”,進(jìn)而影響整個(gè)上背部的健康。
肩胛骨“不正常”會(huì)帶來什么樣的問題?如何解決
之前我們說肩胛骨的不正常,會(huì)影響整個(gè)上背部的健康。比如頸后打包,肩周炎,胸悶等等的問題,肩胛骨如果不能老老實(shí)實(shí)在自己地方正常發(fā)揮功能,那么還會(huì)影響體態(tài),尤其是正處于發(fā)育階段的青少年。如果我們一直糾結(jié)在哪里不舒服治哪里的話,恐怕很難從根本上改正這些問題。那么如果我們善于利用肩胛骨那么問題可能就會(huì)很簡單。
比如當(dāng)你有頭前引這個(gè)體態(tài)的時(shí)候,老師會(huì)讓你收下巴,后腦勺向后平移,這個(gè)方向是對的,但是當(dāng)你怎么將后腦勺向后平移都移不動(dòng)的時(shí)候,可能是你的肩膀還在那端著沒放下來,頭自然回不去。如果試著將肩胛骨下降再后縮一點(diǎn),是不是覺得脖子自然就回去了。用這個(gè)方式還有助于頸后大包的調(diào)整。
再比如我們普遍喜歡的輪式,當(dāng)你的肩膀足夠靈活,脊柱足夠靈活的時(shí)候,還是很難按照老師的要去去做輪式,依然習(xí)慣性的去用腰椎帶起整個(gè)身體,甚至有時(shí)候居然推不起來輪式,這不是說你還需要繼續(xù)開肩,靈活胸椎,而是要訓(xùn)練肩胛骨的力量。
肩胛骨的力量訓(xùn)練,要通過后縮,下降去練習(xí),也就是鍛煉前鋸肌,菱形肌,背闊肌等等大肌肉,以及肩袖肌群等小肌肉,大肌肉負(fù)責(zé)完成任務(wù),小肌肉負(fù)責(zé)穩(wěn)定關(guān)節(jié),比如你在練習(xí)側(cè)板的時(shí)候,這些肌肉松弛,你的肩胛骨會(huì)飛起來,變成一個(gè)小翅膀附著在你上背部,這個(gè)時(shí)候的你是極度不穩(wěn)定的,練習(xí)之后也會(huì)感覺手肘或者手腕特別不舒服,當(dāng)肌肉能相互配合的時(shí)候動(dòng)作才能作對,你才有可能在做的時(shí)候帶上你的覺知,做一個(gè)完整的Asana,而不簡簡單單是凹造型。
手臂向兩側(cè)平展,這個(gè)體式并非那么簡單的,如果你按照習(xí)慣去做沒保持多一會(huì)就堅(jiān)持不住了,但是你試著用肱三頭肌托起手臂是不是有不一樣的感覺?
手臂向上延伸,這個(gè)體式也不簡單的就是舉手臂,你可不可以讓肩胛骨幫助手臂抬起來。這兩個(gè)體式練好了之后上背部自然會(huì)有力很多,但是很少有人能做好,正因如此我們需要勤加練習(xí),練習(xí)的勤奮除了時(shí)間的付出,還有精力的投入,如果你將意識(shí)放在這里,這里就會(huì)給你反饋啊,如果你的身體在這里意識(shí)走開了,那就把它叫回來。
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適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
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