半月式

　　梵文：ArdhaChandrasana

　　英文：Halfmoonpose

　　一個平衡體式是否能做好，

　　除了重心找對，

　　還有什么？

　　半月式相關(guān)閱讀：如何做一個有靈魂的半月式？

　　記得君子老師第一次做半月式的時候，就覺得這個體式好折磨人，根本起不來，后腿像不聽使喚一樣，好不容易起來了，但是帥不過三秒就掉下來了。后來通過不斷的練習(xí)我試著去收緊去尋找平衡，能保持一會，但是會感覺比較吃力，尤其是站力腿的小腿肚子異常酸軟。為了讓小伙伴們更好的做到半月式，我再分享一個訣竅。

　　如何做一個不累的半月式

　　一般來說做半月是由三角式帶入，前膝彎曲，手扶地或者扶磚，后腿抬高，前腿伸直，跟著就是在上面微調(diào)，抬高的腿勾腳，腳跟蹬出去，髖打開，上方手臂向上伸展或者選擇扶髖。但是你會發(fā)現(xiàn)即使知道怎么做也很難做好。這是因為一直在尋找平衡點，而不是重心，和發(fā)力點。

　　站立平衡體式的重心很簡單是在站立腿上，但是整條腿只是一個范圍，具體是在哪呢？如果你的重心在腳趾尖，從外觀看，就是一個腳趾摳地板的樣子，這個時候的重心是在前腳掌，那么就會讓膝蓋以及小腿感覺不舒服，所以重心要推向腳后跟。重心確定之后那就要找發(fā)力點了。從三角式屈膝進(jìn)入，那么我們自然會想到的是伸直腿再去抬高另一條腿。但是你會發(fā)現(xiàn)這樣并不穩(wěn)定，那么你試一下從三角式里面就開始去發(fā)力。

　　當(dāng)我們屈膝的時候就試著慢慢挪動重心到屈膝腿上，而后腿這個時候不要松懈，而是要保持收緊，重心掌握好，身體穩(wěn)定之后，保持后腿有力，先讓后腿向上抬高帶動前腿伸直。一直保持抬高腿有力，幫助你掌握穩(wěn)定性。一開始練習(xí)的時候可以在手下面加磚，保證脊柱的一個延展感。

　　很多時候我們被表象欺騙了，這是因為我們的習(xí)慣是先用眼睛看，在用身體去做出一個樣子。如果換一種方式，先用耳朵聽，用身體去做，加上用心去感受，這時的你其實是在做一個體式，而不是一個動作。生活也是一樣的，如果加入了心，用心去感受周圍的事物，那么你是在生活，而不是僅僅是活著。