之前已經(jīng)寫過幾次關(guān)于扭轉(zhuǎn)的相關(guān)文章，扭轉(zhuǎn)其實(shí)是一類可以放松腰背部的體式，但是很多人練習(xí)扭轉(zhuǎn)卻容易產(chǎn)生腰背酸疼，尤其是腰的位置，甚至有人覺得脖子轉(zhuǎn)完很酸，這是因?yàn)槟銢]有轉(zhuǎn)對呀。

　　為什么扭轉(zhuǎn)做完很難受

　　之前分析過為什么扭轉(zhuǎn)會出問題，為什么輕易不去做扭轉(zhuǎn)。在坐姿的時(shí)候如果腿后側(cè)是緊張的，那么脊柱無法中立位，腰椎間盤受到不正確的擠壓，而扭轉(zhuǎn)會加劇這種不正確的擠壓，這是誘發(fā)腰間盤突出的一個(gè)因素。而站姿扭轉(zhuǎn)很容易讓髖骨的位置不正，使得一側(cè)側(cè)腰容易緊張，另一側(cè)容易錯(cuò)誤伸展。無論是哪一類型的扭轉(zhuǎn)，當(dāng)你無法做到你希望做的那個(gè)位置的時(shí)候，就會用肩膀向后去掰身體，也會利用轉(zhuǎn)頭去加強(qiáng)幅度，自己會覺得幅度很深，可是旁觀者來看，你的扭轉(zhuǎn)只有肩膀以上的扭轉(zhuǎn)，因此扭轉(zhuǎn)之后你的腰，脖子都不舒服，如果用了一股蠻力去扭轉(zhuǎn)很有可能讓背部痙攣。

　　一個(gè)正確的扭轉(zhuǎn)體式，不是說做到哪一個(gè)幅度就是標(biāo)準(zhǔn)動作，或者說姿勢有多么漂亮，而是你是否能正確的用上那個(gè)力，你練習(xí)之后是否感覺腰背是放松的，甚至能感受到腰背的血?dú)庋h(huán)。悄悄告訴你哦，扭轉(zhuǎn)對了有助于你更好的去做更深層的后彎。

　　一個(gè)對的扭轉(zhuǎn)是什么樣的

　　經(jīng)常說練習(xí)不能只做表象，而是需要訓(xùn)練大腦。其實(shí)是想告訴你不要流于形式只追求表面我們看到的，也就是不要去模仿，或者凹造型，而是需要用你的大腦去思考這個(gè)體式，或者老師說的這句話背后的意思。

　　我們用坐姿扭轉(zhuǎn)來舉例子，首先你可以在臀部下面加磚或者抱枕把坐骨墊高，這樣雙腿后側(cè)的緊張感會少一些，髖屈曲的角度會變大，對腰椎的壓力自然會小一些。保持后背延展向上，注意了脊柱的伸展并不是挺胸仰頭，那是沒有伸展的，而是要去找頭頂上提的感覺。在這個(gè)位置上準(zhǔn)備好，再去扭轉(zhuǎn)身體才是舒適的。當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，將腰腹部放松，保持脊柱向上伸展的感覺去扭轉(zhuǎn)，一直扭轉(zhuǎn)到感覺推不動了，這個(gè)時(shí)候重點(diǎn)來了。我們說練習(xí)訓(xùn)練大腦，那么現(xiàn)在你就要將大腦放在這個(gè)體式“發(fā)動機(jī)”的位置——后背。

　　后背是一個(gè)人整體上比較弱的地方，不是說力量方面的弱，因?yàn)楹蟊呈窃谖覀兩眢w的盲區(qū)，我們是看不見自己的后背的，當(dāng)人害怕的時(shí)候會縮到墻角，這是會稍微有點(diǎn)安全感，因?yàn)槲覀兊拿^(qū)，也是我們的弱點(diǎn)被保護(hù)住了。所以越是弱的地方反而需要去加強(qiáng)，那么扭轉(zhuǎn)的時(shí)候就需要用上你的盲區(qū)，比如我們是向右扭轉(zhuǎn)，那么就試著用右邊的背部去推左邊的背部。當(dāng)你扭轉(zhuǎn)到目前你的極限的時(shí)候自然的轉(zhuǎn)頭就好了。

　　其實(shí)還有一個(gè)小Tips是可以教你如何分辨你的扭轉(zhuǎn)是對還是錯(cuò)的，那就是對身體的覺知力。一個(gè)對的扭轉(zhuǎn)是會讓你覺得自己還是有空間繼續(xù)去扭轉(zhuǎn)的，只是暫時(shí)你的力量只允許你做到當(dāng)下的程度。而一個(gè)錯(cuò)的扭轉(zhuǎn)是扭轉(zhuǎn)到一半卡住了，再扭會覺得別勁兒，那么請回來準(zhǔn)備的位置重新調(diào)整。除了扭轉(zhuǎn)的體式，其他體式也是一樣的，體式的練習(xí)沒有盡頭，你的身體不斷強(qiáng)大，你還會繼續(xù)延伸，但是這一切還需要你對身體保持覺知力。

　　覺知自己的身體是瑜伽一門必修課，如果對身體的感應(yīng)能力不足，以上我說的這些可能你練習(xí)的時(shí)候會覺得沒有任何幫助，但是這就是你的功課。瑜伽練習(xí)的是一種平衡，并不是讓強(qiáng)的地方越強(qiáng)，弱的地方更弱。對于強(qiáng)的我們要學(xué)會放，對于弱的我們要多多關(guān)注，這一切的前提就是對自己身體的感知，寶貝們把頭腦放在當(dāng)下的身體上吧，不要放在過去，也不要去思考未來，我們就在當(dāng)下。