對(duì)肩頸好，還能長(zhǎng)高，這個(gè)體式就是這么厲害~|

2017-09-07 來源：練瑜伽標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：應(yīng)該從髖部，也可以理解為從大腿根部折疊，前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態(tài)，打開大腿后側(cè)腘繩肌的拉伸。一旦你從腰部折疊，力量其實(shí)轉(zhuǎn)移到了脊柱上，無形中上半身的壓力全在脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)上，會(huì)對(duì)身體造成損傷。

　　1、做前屈練習(xí)時(shí)，是要從腰部還是從大腿根部開始折疊？有區(qū)別嗎？

　　答：應(yīng)該從髖部，也可以理解為從大腿根部折疊，前屈的前提是脊柱保證伸展的狀態(tài)，打開大腿后側(cè)腘繩肌的拉伸。一旦你從腰部折疊，力量其實(shí)轉(zhuǎn)移到了脊柱上，無形中上半身的壓力全在脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)上，會(huì)對(duì)身體造成損傷。

　　2、久坐辦公室的毛病，肩膀很緊，頸部僵硬有時(shí)還會(huì)酸痛，可以練習(xí)哪些體式緩解嗎？

　　答：牛面式是見效最快的體式，其他的體式建議雙手背后十指交扣的雙角式。

　　雙手背厚十指交扣雙角式練習(xí)步驟：

　　step1：山式站姿，雙腳分開約兩倍肩寬，膝蓋對(duì)應(yīng)二三腳趾同時(shí)指向正前方。雙手于背后十指交扣。

　　step2：吸氣時(shí)，雙腳扎根地面，胸腔上提打開，感受脊柱不斷向上延展，呼氣時(shí)，身體不斷向前向下伸展。

　　step3：身體保持中立，不前傾不后仰，停留在自己可以做到的范圍內(nèi)，感受脊柱延伸向地面，雙肩向后，保持背部挺直，坐骨上提，小腹內(nèi)收，尾骨內(nèi)卷，不塌腰。

　　step4：盡可能用交扣的雙手去接觸地面。停留5次呼吸，靜靜感受血液回流，讓大腦平靜下來。

　　step5：隨著吸氣抬頭，脊柱一節(jié)一節(jié)伸展向上還原，解開雙手，雙腳內(nèi)外八字收回，抖動(dòng)一下放松。