盛夏,滿眼的吊帶短裙,曲線玲瓏、凹凸有致的可人兒絕對吸引眼球,美女們通常把豐胸瘦腰作為塑身的重點,女人的美,不僅僅為了自身的曲線美,更深層次是能夠給自己一個健康的身體和自信的心態(tài)。
很多時候我們抱怨太忙,養(yǎng)孩子太累,只想攤著,嘴上說著“有時間就減肥”,卻遲遲不行動瘦不下來,一般抱怨胖一邊還管不住嘴。
有些瑜伽體式難度較低,效果卻很明顯,
組合起來的序列可以專門針對臀腿有效的塑形和收束作用。
熱身
坐角式的難度較小,作為熱身并不需要腿打開的過大,只需要在個人能力范圍內(nèi)就好。當(dāng)然柔韌好的人一字馬隨手就來,僵硬的人“撕心裂肺”感覺不亞于鴿王式中大腿前側(cè)的拉伸感。
1.坐立墊面,雙腿向前伸直,再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的范圍。上腿始終保持伸直,雙手放于髖部前側(cè)。
2.呼氣時,以髖部為折點,上半身向前向下彎曲,雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的范圍內(nèi)。
3.保持胸腔上提,配合著呼吸嘗試讓體式更加深入,雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。
4.整個上半身貼地,下顎靠近地板。停留5次呼吸。
第一式:橋式
1.仰臥,屈雙膝,雙腳分開與髖同寬,雙腳掌平行踩在地面上,盡量靠近臀部。
2.吸氣時,雙腳踩實墊面,抬臀部背部離地,胸腔上提;呼氣時,將背部臀部落回地面。
3.配合呼吸,進行10次動態(tài)練習(xí)。感受大小腿內(nèi)側(cè)以及臀肌的靈活用力。
第二式:門閂式
1.跪立墊面,挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展,右腳掌指向正右方。左大腿垂直地面。
2.吸氣時,展雙臂平舉,掌心朝下,脊柱延展向上。呼氣時,上身向右側(cè)平移至最大限度。右手輕搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打開,停留5次呼吸。
第三式:腹式呼吸
1.盤腿靜坐,雙手搭膝,,下頜微收,腰背挺直,呼氣時放松雙肩,坐骨下沉,將視線由遠(yuǎn)及近收至鼻尖,閉合雙眼,把注意力集中在呼吸上。
2.吸氣時感受氣體由鼻腔,進入喉部,下壓橫膈膜,直送至腹部,感受小腹微微隆起;呼氣時,感受小腹內(nèi)收,尋找脊柱方向,慢慢排出體內(nèi)的濁氣、廢氣和二氧化碳。
3.保持10-20次呼吸之后,再將呼吸調(diào)整為自然呼吸。
第四式:倒箭式
1.仰臥,吸氣準(zhǔn)備,呼氣時,后腰下壓,把膝蓋收到胸前。再次吸氣時,伸直雙腿,向上抬高直到與地面垂直。
2.呼氣時,手臂下壓,抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部,拇指朝前,其余的手指朝后。
3.慢慢地抬高雙腿,讓雙腿與地面垂直。重心放在雙臂上。頭部保持不動,別朝左右歪斜。自然地呼吸,保持10~30秒。
用倒箭式作為體式序列的最后休息,特別適合都市人的日常勞累,且此體式有與肩倒立相同的效果,倒置有助于消除腿部肌肉的緊張并放松兩踝,改善血液循環(huán),減輕靜脈曲張引起的壓力和疼痛。
清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價: ¥67.2清血解毒,消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻虐,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
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健客價: ¥32消斑,燥濕,活血。用于皮膚瘡癬,粉刺疙瘩,酒槽赤鼻,雀斑,汗斑,白癜風(fēng),濕毒腳氣。
健客價: ¥49用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥8適用于手術(shù)部位皮膚消毒,肌肉、靜脈等皮膚穿刺前消毒,外科術(shù)前洗手消毒,外科換藥消毒。
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健客價: ¥15清血解毒、消腫止癢。用于經(jīng)絡(luò)不和, 溫?zé)嵫镆鸬娘L(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齇,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價: ¥23清血解毒,消腫止癢,用于經(jīng)絡(luò)不和,濕熱血燥引起的風(fēng)疹,濕疹,皮膚刺癢,雀斑粉刺,面赤鼻齄,瘡瘍腫毒,腳氣疥癬,頭目眩暈,大便燥結(jié)。
健客價: ¥29用于小創(chuàng)傷,擦傷等患處。
健客價: ¥138用于小創(chuàng)傷,擦傷等患處。
健客價: ¥138復(fù)方醋酸地塞米松乳膏:主要用于過敏性和自身免疫性炎癥性疾病。如局限性瘙癢癥、神經(jīng)性皮炎、接觸性皮炎、脂溢性皮炎、慢性濕疹等。 風(fēng)油精(白云山):消炎、鎮(zhèn)痛,清涼、止癢,驅(qū)風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節(jié)痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲叮咬、暈車等引起的不適。 清涼油(龍虎):清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛。用于傷暑引起的頭痛,暈車,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥75用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥20適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達到性高潮的時間。
健客價: ¥16用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥48用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥25適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥162確認(rèn)收貨,聯(lián)系客服發(fā)紅包
健客價: ¥99創(chuàng)可貼:用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。 驅(qū)風(fēng)油: 祛風(fēng)止痛,芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏,鼻塞頭痛,舟車暈浪,跌打扭傷,肌肉酸痛,蚊蟲叮咬。
健客價: ¥19活血化瘀,理氣,開竅,增加皮膚色素。用于動脈硬化,冠心病,肝臟疾病,白癜風(fēng),水腫,胃病等。
健客價: ¥59蘊含洋蔥精萃配方,均衡新生皮膚型態(tài),恢復(fù)肌膚彈性,讓膚色重?zé)敛剩贿m用于愈后的肌膚。
健客價: ¥3981.各種原因所致的慢性靜脈功能不全、靜脈曲張、深靜脈血栓形成及血栓性靜脈炎后綜合癥。癥狀如:下肢腫脹、痙攣、瘙癢、灼熱、麻木、疼痛、疲勞沉重感、皮膚色素沉著、郁血性皮炎、潰瘍及精索靜脈曲張引起的腫痛等。2.各種原因所致的軟組織腫脹、靜脈性水腫。癥狀如:各類外傷、創(chuàng)傷、燒燙傷、各種手術(shù)后以及腫瘤等所致的肢體水腫和組織腫脹。3.痔靜脈曲張引起的內(nèi)、外痔急性發(fā)作癥狀。癥狀如:肛門潮濕、瘙癢、便血、疼痛等
健客價: ¥89減少細(xì)紋,緊致肌膚。增加肌膚的膠原蛋白、改善皮膚色澤,補充水份。
健客價: ¥1070