人們知道瑜伽對增進(jìn)身體的健康和培養(yǎng)平靜的心態(tài)都有很好的效果，但初練時卻有些猶豫。一問理由，他們或說自己身體僵硬，練前屈，又練扭轉(zhuǎn)等，遍體疼痛難忍，以此作為不想練的理由。

　　的確，初練瑜伽時，因后彎，前屈、扭轉(zhuǎn)等體位，肌肉、肌腱及關(guān)節(jié)會感到疼痛，練習(xí)者會急切地希望從眼前的痛苦中解脫出來。而這個過程，恰似閑置已久的機(jī)器生銹了需要啟動一樣，剛開始很難。

　　練瑜伽的疼痛是健康的疼痛，這一點你必須清楚。因為感到疼，肌肉、關(guān)節(jié)和脊柱才能得到良好的刺激，神經(jīng)才能活躍起來，血液循環(huán)才能得到改善。就像機(jī)器上的銹被油擦落一樣，肌肉和關(guān)節(jié)上的銹也被擦落了。

　　這種疼痛通過每天練瑜伽，會漸漸發(fā)生變化：肌肉逐漸變軟卻不失彈性，一直緊縮的肌腱柔順地伸長，脊柱和關(guān)節(jié)等柔滑地動起來?？傊?，疼痛、僵硬的感覺變成了一種愉快的疼痛，使人有一種獨特的感覺。同時，與疼痛一樣起伏不定的呼吸頻率也逐漸變得有節(jié)奏，身體的動作和呼吸成為一體了。肌肉恢復(fù)柔順，姿勢會調(diào)得很優(yōu)美。

　　除了以上身體的這些好處之外，還有一個極大的好處在不知不覺中降臨到你的身上：專注力。

　　生活中，要把心集中于做某件事情是很難的，因為我們的心一直被某些雜念掩蓋，所以這種“專注力”是很差的。如果你能練得這種“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就會提高，創(chuàng)造性就會發(fā)揮出來。

　　當(dāng)今社會，信息的碎片如洪水般涌進(jìn)人的眼和耳中，使人的大腦應(yīng)接不暇，五官在超量信息的刺激中已經(jīng)疲憊不堪，所以“專注力”已經(jīng)渙散了。你如能每天堅持練瑜伽，專注力就能大大提高，從前幾個小時才能完成的工作，練習(xí)后就可以縮短為幾十分鐘甚至更短，專注力就是這樣神奇般地發(fā)揮著作用。

　　而秘密就藏在你練瑜伽時感到的疼痛感中。如在練習(xí)“雙腿背部伸展式”時，大腿后面的肌肉會感到疼痛，這是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牽拉引起的。在我們的意識完全忘了疼的地方產(chǎn)生了痛感時，我們的心自然要被吸引過去。這時，心只能集中于疼痛，不會分散。然后，在大腿和身體穩(wěn)穩(wěn)放松時，疼痛自然會消失，但先前感到的疼痛卻在你腦海里留下了牢牢的印象。

　　習(xí)練瑜伽后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等陽光照不到的陰面部位，你就會感到好像這陰面射出了陽光，變得明亮一樣，身體爽快舒松起來，好象真的體會到了植物有了水和太陽才會復(fù)活的滋味。在這樣的練習(xí)過程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同時才能對自己的身體感到親切，對話加深。加深身心對話，也是達(dá)到身心合一、身心一致的過程。

　　我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？

　　在瑜伽的世界里，你可以擁有平靜的心，真實的與自己對話，但是很多人喜歡瑜伽，卻遲遲沒有正式的開始練習(xí)，原因是怕自己“做不到”。其實不是做不到，而是沒有去做，如果一個喜歡瑜伽，想要練習(xí)的人，只要你參與瑜伽的練習(xí)，你就可以“做得到”。瑜伽的世界不強(qiáng)求你，你只要做到自己的極限就是最好的。重要的是循序漸進(jìn)的練習(xí)。

　　曾被很多人問過同樣一個問題：我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？

　　骨頭本來就應(yīng)該是硬的，不是嗎？其實，所謂的骨頭很硬其實是一種肌肉的僵硬。身體很硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，這不僅僅是身體很硬，更多的因素就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因暖而自然柔軟。身體的硬，往往因缺乏運(yùn)動，而氣血沒有流暢的效能，故此會硬一些。

　　瑜伽練習(xí)并不要求練習(xí)者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習(xí)的優(yōu)點在于，即便是身體僵硬的人，一旦產(chǎn)生了練習(xí)瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習(xí)過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關(guān)部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到你身體的極限，就有效果。

　　所以說，瑜伽的魅力與精華就在于不管自己身體的軟硬程度如何，只要在鍛煉的過程中，體會身體的變化，以及這種變化帶來的感覺，用身體的感覺來判斷練習(xí)效果，用內(nèi)心的體驗來指導(dǎo)練習(xí)，就對自己的身體很有幫助。