1.牛面式

　　這個(gè)體式打開的是肩膀的前側(cè)，以及腋窩

　　練習(xí)：肩膀非常緊的時(shí)候，用上瑜伽帶很有必要；注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打開；右肩膀外旋，手肘向上提；最后，不要低頭。

　　2.鷹式手臂

　　這個(gè)體式主要拉伸肩膀外側(cè)

　　練習(xí)：簡單盤坐，雙手相互纏繞；手肘要上提，遠(yuǎn)離胸腔；腹部內(nèi)收向腰椎；肩膀下沉。

　　3.雙手背后合十

　　這個(gè)體式拉伸肩膀前側(cè)

　　練習(xí)：在這里要把雙手掌心掌跟用力合十，手肘向內(nèi)推；肩胛骨要下沉內(nèi)收，手指尖向上延展。

　　PS：如果雙手實(shí)在沒有辦法合十，可以雙手握拳，其他要點(diǎn)不變

　　肩膀不是一天變僵硬的，所以打開肩膀不是一天兩天的事，除了每天堅(jiān)持練習(xí)，還要注意保持正確的體態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。