一堂完整的瑜伽課靠什么引導(dǎo)？

　　有人說靠能量，

　　有人說靠呼吸，

　　有人說靠體式，

　　我想說靠的是老師的口令！

　　初學(xué)者第一次上課就會出現(xiàn)懵懵的感覺，不是體式做不上來，而是老師說的聽不懂。這種聽不懂的現(xiàn)象不僅僅是因為老師口令對你來說很陌生，還有你對自己的身體也是陌生的。聽到這句可能你會說“我跟自己相處這么久，怎么會是陌生的呢？”我們說的陌生是對身體缺乏認知，你可能知道臀部，肩膀，腰，腿，手臂，但是你仔細研究過這些部位是用來干什么的么？

　　從了解身體開始

　　肩胛骨

　　肩胛骨是啥？中國人的事物的形容總是很有詩意，有人叫它蝴蝶骨，肩胛骨如果沒有很好地貼在胸廓上，這種現(xiàn)象我們叫翼狀肩胛，但是也會有人起一個“天使翼”這么美的名字。

　　肩胛骨不是很規(guī)整，但卻很重要，上面附著著多束肌肉，大多數(shù)女性的肩胛骨都很不穩(wěn)定，導(dǎo)致了手臂的力量薄弱，而肩胛骨也是我們上課會反復(fù)提到的一個位置，你要明確她長的位置，記住一個肩胛下角，一個肩胛內(nèi)側(cè)緣長在哪里，一會我會提為什么要記住這兩個部位。

　　坐骨

　　坐骨屬于骨盆，但是我們平時說的坐骨并不是整塊骨頭，而是臀部下面的凸起——坐骨結(jié)節(jié)。

　　髖骨

　　髖骨也是骨盆的一部分，可是上課的時候我們指的髖骨大多是你髂骨上面的髂前上棘。

　　說到這里可能有人有疑惑了，看圖片什么坐骨，髖骨都是一塊骨頭我怎么去分呀。其實髖骨包括了髂骨，坐骨，恥骨，只是隨著人年齡的增長，這三塊骨頭融合成了一塊骨頭，我們叫做髖骨，也就是很多人成為“胯骨”的地方。而我們常說的骨盆是由這樣兩塊髖骨和骶骨尾骨一起組成的。

　　髖關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)嘛，就是要兩塊骨頭了，就是你的髖骨和大腿骨連接的地方。這個相信很多人都不陌生。

　　膝蓋

　　其實很多人有誤區(qū)，以為膝蓋就是膝蓋，其實人體上沒有哪塊骨頭叫膝蓋的，膝蓋其實是膝關(guān)節(jié)的統(tǒng)稱，是大腿骨，小腿骨還有髕骨組成的關(guān)節(jié)。

　　大體每天我們每節(jié)課總會提到的就是這些部位，你知道在哪里，下面就要知道我們是如何使用它們的了。

　　老師常說的口令是什么意思？

　　肩胛骨內(nèi)收下沉

　　還記得讓你記得的那兩個位置嗎？一個肩胛下角，一個肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。肩胛骨的內(nèi)收就是讓兩邊的內(nèi)側(cè)緣向脊柱的方向靠近，而下沉就是讓肩胛下角向地面的方向降下去。

　　這樣做的原因是什么呢？很多初學(xué)者下課都會說“老師我練完之后脖子疼，是怎么回事？”這種現(xiàn)象很常見，會有這個問題是因為在練習(xí)的時候你的肩胛骨沒有向下沉，反而是向上提的，導(dǎo)致脖子的肌肉長時間收縮，所以會有脖子痛的問題。

　　髖擺正

　　我有時候上課的時候就習(xí)慣說“髖擺正”，這是有一些新來的小伙伴一動不動的看著我，眼睛就告訴我“老師，怎么擺正呀”。這就要用到之前我們說的髂前上棘了，你要讓這兩個點能保持一條線，而不是一高一低，一前一后。

　　（戳：你的「開髖」真的開對了嗎？）

　　屈髖/折髖/折身向下

　　這個口令又會讓很多小伙伴迷茫一陣，屈髖是怎么屈呀。我們這個口令多數(shù)用在前去式里面。屈髖的意思其實是屈曲你的髖關(guān)節(jié)，讓髖關(guān)節(jié)去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。

　　詳情請戳：為什么你的前屈總做不好？

　　膝蓋腳尖對齊

　　一提到這里就蒙圈了，老師說膝蓋要和第二腳趾對齊，但是我感覺我對齊了，為啥老師還說我沒對齊呢？之前說過了膝蓋是什么，而我們平時說的膝蓋找第二腳趾就是讓你的髕骨去找。

　　足弓上提

　　之前我寫過一篇都是教如何用足弓的文章，戳：瑜伽老師說的“足弓上提”是提哪里？

　　你的腳是由很多塊骨頭組成的，所以腳其實很靈活，但是如果時間久了不去鍛煉的話就很容易讓足部退化，最開始出現(xiàn)問題的就是你的扁平足，因此上課的時候老師總說讓你的足弓上提就是為了訓(xùn)練腳的靈活性。

　　不是每個老師的口令都相同，但是意思都是一樣的，而你需要做的就是跟隨老師的口令，一步一步的讓自己進入到體式里面，不需要模仿，不需要勉強，一切都是自然能發(fā)生的，如果實在你不懂老師說什么，君子老師告訴你一個萬能的絕招——在體式里面舒服的待著。這個舒服可不是攤在那里哦，而是要保持一定的覺知，在體式里面舒適的停留！