很多人學瑜伽的時候都有這么一段糾結(jié)的過程：

　　“老師說，在戰(zhàn)士二中髖要擺正。”

　　“可是擺正了，膝蓋就不能對準腳尖了。”

　　……

　　“老師說，橋式的時候臀部不能受的太近緊。”

　　“不收緊根本起不來呀。”

　　……

　　相信上面的對話是大部分人都經(jīng)歷過的，

　　每個人發(fā)表意見的時候都有一些道理，

　　在這樣的情況下，我們不要糾結(jié)一些規(guī)定，

　　而要分情況去調(diào)整，

　　那么瑜伽里面的要求應該怎么去調(diào)整呢？

　　如何學習瑜伽？是應該將書本里和老師教授的知識全盤接受，不帶一點懷疑的恪守教條？還是學完之后通過獨立思考，反復實踐，活學活用？

　　在解決這個問題之前，我們先解決一些常見的困惑。

　　01關于戰(zhàn)士二式的髖與膝

　　問題：

　　戰(zhàn)士二式練習的時候，老師會說讓你的“髖骨擺正”，當進入體式的時候呢，老師又會說“注意膝蓋和腳趾指向同一個方向”。但是你會發(fā)現(xiàn)很少有人能做到這兩點，要不就是髖正了，膝蓋有些內(nèi)扣，要不就是膝蓋對準了，髖歪了。這個時候就很鬧心了，到底應該怎么辦呢？

　　分析：

　　首先我們要明白，這個要求涉及到了兩個關節(jié)，髖關節(jié)和膝關節(jié)。髖關節(jié)大而穩(wěn)定，周圍有很多粗的韌帶和非常多的肌肉來固定，而膝關節(jié)呢，本身就不穩(wěn)定，很脆弱，受傷之后還無法完全恢復，因此我們在這里就不要糾結(jié)一定要把兩點都做到，我們要遷就那個比較脆弱的環(huán)節(jié)——膝關節(jié)。

　　其次要知道為什么做不到既讓髖擺正，又讓膝蓋對齊腳尖？是因為髖關節(jié)的活動受限，因此不要盲目的跟一個體式死磕到底，試著做一些簡單的能活動髖關節(jié)的練習。

　　解決：

　　在進入體式之前，就將膝蓋調(diào)整好對著你腳尖的方向，如果髖關節(jié)不是很靈活的人在這個時候髖就會歪，歪了就歪了，保持髖一個高度就好，跟著在你呼氣的時候兩髖一起垂直下沉。

　　體式細節(jié)內(nèi)容請移步：看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式，你真的做到位了嗎？

　　02橋式的臀部收緊與放松

　　問題：

　　很多同學一直糾結(jié)臀部的問題，臀部用力就會使體式幅度加深，臀部放松就會讓臀部掉下去，而老師一會說“收緊臀部。”一會說“放松臀部。”弄的收也不是，放也不是。

　　分析：

　　我們都知道中國文字的博大精深，但是很少有人愿意去研究它，很多近義詞都被混用了，比如我們要談的橋式的臀部應該怎么運動。首先要明白“夾緊”和“收緊”是不同的，“夾緊”有一種很極端的意思，用盡全力去夾緊臀部肌肉，這樣做會壓迫你的骶骨進而壓迫后腰。而“收緊”則是微微啟動臀肌來完成這個體式。

　　解決：

　　臀部不夾緊感覺就做不起來，這是因為你就是想要完成這個體式，而并非想做這個體式。當你的雙腳發(fā)力是臀部會自燃離開墊子，同時這樣做還有助于調(diào)整你膝蓋的朝向問題。

　　體式細節(jié)內(nèi)容請移步：抬高臀部向上？你的橋式可不能這樣做！

　　03下犬式的手肘窩到底對準哪里？

　　問題：

　　下犬式的問題比較多，今天我們就說手肘窩的問題。很多人疑惑的是，按照老師的說法手肘窩必須要保持相對才可以，但是當你按照老師的引導“大臂外旋，小臂內(nèi)旋（旋前）”來做的時候可能你的手肘窩就對著地面了，這可怎么辦呢？

　　分析：

　　我們從運動解剖上來分析一下，你的手臂做了些什么運動。首先是肩關節(jié)的屈曲，跟著小臂前旋。為了保持肩關節(jié)處不受擠壓，因此大臂需要外旋一些來保證肩關節(jié)處有空間；而為了讓手壓地小臂需要前旋來保持。整個過程手肘窩只是自然的隨著肩關節(jié)和小臂做出了運動。

　　解決：

　　正常來說當大臂外旋，小臂前旋的力對等的時候肘窩是可以相對的，如果肘窩沖地面了，那就要加強大臂外旋的力量，如果肘窩沖天空了，要加強小臂前旋的力量。

　　體式細節(jié)內(nèi)容請移步：關于這個出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！

　　OK，常見的幾個問題我們現(xiàn)在都說了一遍，那么究竟應該如何學瑜伽，并且如何學會瑜伽呢？

　　別把瑜伽學死了

　　在學習瑜伽或者練瑜伽的路上，我們總會遇到很多的問題，比如之前說的那些容易讓你產(chǎn)生糾結(jié)的點，還有一些常識性的東西，比如經(jīng)期可不可以練瑜伽，經(jīng)期可不可以頭倒立，腰椎不好的人可不可以練瑜伽等等。

　　當你的瑜伽學習達到一定的階段后，你就會發(fā)現(xiàn)，其實這些問題的答案都是“因人而異”。沒有一個死的規(guī)定。你也會逐漸掌握所有的練習如何因你而異。

　　每個人的身體情況不同，視個人的程度進行要求。比如說一個腰不好的會員，你就不能強迫她去練習前屈體式，一個膝蓋超伸的會員，你就不能強迫她在站立平衡的時候把腿完全伸直……

　　另外學瑜伽最好的方式就是練習，練習，練習。當你練習之后才知道這個體式應該怎么做這個體式會出現(xiàn)什么問題。如果你察覺到的問題自己解決不了，就和其他人一起討論，還是解決不了就去找老師。

　　一個好的老師，一個好的瑜伽練習者，除了能知道體式的一些要點之外，最重要的是她能知道這個體式為什么這么要求。當知道了事物的本源之后再去討論事物本身，這時你才能得到你想要的答案。

　　不是身體適應體式

　　而是體式適應身體