據(jù)說,練瑜伽的人最愛看書了
你今年看了幾本書?
在此隆重推薦一套閱讀訓(xùn)練,瑜伽讀書兩不誤。話不多說,10個動作,直接練起來!
01「靠墻幻椅式」
拿一本書,靠墻呈蹲坐狀,后背緊貼墻壁。大腿盡量與地面平行??梢韵胂笞约鹤谏嘲l(fā)上,但讀完30頁之前,需保持姿勢不動。
(假設(shè)一本書是200頁,讀完它只需一周時間!)
02「Plank斜板式」
如圖所示,平攤一本書在地上做俯臥撐。注意,此時有兩種方式。一種是在俯臥撐過程中實現(xiàn)閱讀,以頁數(shù)為限;一種是不以閱讀為目的,每做一次俯臥撐,單手撐地,另一只手翻動書頁。
假設(shè)一本書是200頁,翻完它需做200個俯臥撐。
03「三頭肌訓(xùn)練」
左右手分別拿一本書,第三本書擺在與目光平行的正前方。采用坐姿,實現(xiàn)左右后臂屈伸。盡量選擇有一定分量的大部頭著作,左右手承重相同。
沒超過1000頁的就不要選了??煜胂肽阕詈竦氖悄谋緯??
04「貓伸展式」
姿勢如圖,選一本剛剛看完的書放在地上,合上書封。開始默背書中人物的名字,每背出一個人名,蹬一次腿。兩腿交替進(jìn)行。
推薦書目有兩種,一種靠人物數(shù)量取勝,比如《紅樓夢》,一種靠人名難度取勝,比如幾代人名字都差不多的《百年孤獨》。
05「低位起跑式」
三頭肌訓(xùn)練中的大部頭著作再次派上用場。左右手各拿一本,重量相當(dāng)。挑選一塊相對空曠的場地,用標(biāo)準(zhǔn)弓箭步來回走動,向前邁步至大腿與地面平行,并保持該姿勢兩到三秒。
強烈推薦《牛津英漢大詞典》。
06「Plank肘板式」
就一句話,沒看完一頁不要起來??紤]到平板支撐的難度系數(shù),可以選擇單頁字?jǐn)?shù)相對較少的作品,比如詩集或圖文書。初學(xué)者可以從攝影集開始。
07「側(cè)臥抬腿式」
側(cè)臥在地,面前平攤一本書。將一條腿向上抬伸,至與身體成45度角,抬伸數(shù)次后換另一條腿。重點在于規(guī)定每日閱讀頁數(shù),并堅持完成。
08「半船式」
腳前放一摞書,每做一次仰臥起坐,取走最上面的一本書,放在旁邊。隨著面前作品數(shù)量的減少,仰臥起坐幅度變大。完成一摞書的搬運后,可將剛才取走的書全部摞回來……
09「蹲立平衡式」
面朝書架站立做深蹲動作。按從上到下、從左往右的順序依次報出書架上作品的名字。全部報完一遍后,動作停止。稍后可進(jìn)行第二組深蹲。
10「挺尸式休息」
某一項堅持不下去的時候,可以選擇平躺在地上,高舉雙手讀書。稍作休息。
viaBuzzfeed
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