長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽的人大多數(shù)都是干吃不胖的，

　　這樣真的很拉仇恨，

　　但是人家也不是天生如此，

　　也是通過一定努力才變得干吃不胖的哦。

　　想知道怎么會(huì)干吃不胖，首先就要明白為什么會(huì)變胖？

　　為什么會(huì)發(fā)胖？

　　?基因問題

　　有些人食欲旺盛，身材卻依舊勻稱苗條；而有些人東西吃得很少，卻十分豐滿。遺傳學(xué)上的一個(gè)共識(shí)是人的體質(zhì)是會(huì)遺傳的，就比如說抵抗力、消化系統(tǒng)的能力、代謝功能的強(qiáng)弱等等。那么胖子、瘦子的體內(nèi)究竟有怎樣的遺傳基因呢？

　　最顯著的一個(gè)遺傳基因叫基礎(chǔ)代謝率（BMR）。所謂基礎(chǔ)代謝率就是指人體清醒而極安靜情況下，不受精神緊張、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝率。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率都是不一樣的，這與遺傳有關(guān)。

　　1.基礎(chǔ)代謝率高，進(jìn)食后轉(zhuǎn)化的能量消耗得就多；基礎(chǔ)代謝率低，消耗得就少，只要稍微多吃點(diǎn)東西，就很容易產(chǎn)生脂肪堆積。

　　2.同一個(gè)人在不同的生理時(shí)期，基礎(chǔ)代謝率也不一樣。比如人發(fā)燒時(shí)，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)就高，所以人發(fā)燒后容易瘦。

　　3.基礎(chǔ)代謝率有性別、年齡的差異。一般而言，女性的基礎(chǔ)代謝率要小于男性；低年齡段的基礎(chǔ)代謝率要大于高年齡段。因此，為什么女性的發(fā)胖率比男性高，為什么年齡大了容易發(fā)胖，就顯得好理解了。

　　那些怎么吃也吃不胖的瘦子們，乃們父母給你"裝備"了一個(gè)較高基礎(chǔ)代謝率，所以就吃嘛嘛香吃嘛嘛不胖了；而那些一吃就胖的胖子們就比較悲劇了，由于基礎(chǔ)代謝率的"等級(jí)"不夠，一吃就胖。

　　?缺乏運(yùn)動(dòng)

　　發(fā)胖絕大多數(shù)是因?yàn)檩斎氪笥诹讼?。?jiǎn)單來說，當(dāng)你光吃不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候自然就容易變胖。

　　大多數(shù)腹部，臀部，大腿肥胖的人基本上都是上班族，因?yàn)樗麄兩习嘣趩挝蛔掳嘣诩依镒?，基本上沒有太多的運(yùn)動(dòng)量，所以脂肪，垃圾都堆積在了這些區(qū)域，導(dǎo)致身體局部肥胖。

　　?壓力和情緒

　　心理情緒和壓力會(huì)影響代謝和攝食行為，從而促進(jìn)肥胖的發(fā)生和發(fā)展。事實(shí)上，心理壓力、工作壓力與睡眠的減少和肥胖，尤其是腹型肥胖有著必然的聯(lián)系。

　　在急性應(yīng)激反應(yīng)中，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)通過一系列的刺激反應(yīng)，產(chǎn)生大量糖皮質(zhì)激素。這種糖皮質(zhì)激素可以調(diào)動(dòng)機(jī)體產(chǎn)生能量來應(yīng)激，使我們的呼吸次數(shù)和心跳頻率都增加。與此同時(shí)，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)做相應(yīng)的調(diào)整，防止糖皮質(zhì)激素過多產(chǎn)生，保證人體維持在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中。但是，壓力時(shí)間過長(zhǎng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)產(chǎn)生一種持久的生理變化來應(yīng)對(duì)過高的壓力負(fù)荷，改變?nèi)梭w的新陳代謝。比如過高的糖皮質(zhì)激素可以促進(jìn)食欲，引起肥胖；再如胃促生長(zhǎng)素，這是一種由胃腸道產(chǎn)生的激素，具有促進(jìn)食物攝入的獨(dú)特能力。另外，糖皮質(zhì)激素還會(huì)與胰島素等其他激素產(chǎn)生協(xié)同作用，使體重增加，特別是引起腹部脂肪的囤積。

　　你為什么看起來身材不好？

　　有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)即使你很瘦但是身材還是不如想象那般，這是為什么呢？

　　?脂肪和肌肉的比例問題

　　看圖，這是同重量的脂肪和肌肉對(duì)比。把這個(gè)換在你身上想想，一攤肥肉和一塊肌肉。這里有一個(gè)誤區(qū)就是很多人認(rèn)為脂肪和肌肉是可以相互轉(zhuǎn)化的?？墒聦?shí)上并不是哦。這就跟點(diǎn)石成金的故事一樣，不同的物質(zhì)怎么都不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉會(huì)開始增加，而脂肪會(huì)帶些給身體提供能量，此消彼長(zhǎng)才是肌肉和脂肪的關(guān)系。

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　　?盲目減肥

　　上面這個(gè)圖是不同年齡不同階段相同體重的體型，你想要哪種呢？

　　“減肥不能只看體重”，這是瑜伽老師經(jīng)常會(huì)說的一句話。因?yàn)槿梭w體重是由脂肪重量和非脂肪重量共同構(gòu)成，所以體重下降并不代表減去肥肉了，有可能減去的只是身體的水分，所以減肥的時(shí)候不要只看體重。減肥重要的是在保留身體內(nèi)的肌肉和水分的基礎(chǔ)上減去脂肪。而這一點(diǎn)就要靠運(yùn)動(dòng)來解決了，比如瑜伽。

　　?運(yùn)動(dòng)不當(dāng)

　　很多時(shí)候大家都希望自己可以瘦的同時(shí)還能擁有豐胸翹臀，細(xì)腰美背。但是要知道你瘦是整體都在瘦，而為了讓局部達(dá)到理想狀態(tài)就犧牲其他部分這是不應(yīng)該的。舉個(gè)例子，馬甲線，八塊腹肌很多人喜歡，但是只練馬甲線，八塊腹肌而忽略其他地方的配合就很容易形成骨盆后傾狀，因?yàn)楦辜√o。這樣下去體態(tài)就會(huì)改變，看上去身體很不協(xié)調(diào)。

　　為什么練瑜伽就可以干吃不胖

　　?基礎(chǔ)代謝率高

　　上面我們就提到這個(gè)重要的東西——基礎(chǔ)代謝率。是指人一天內(nèi)不吃不喝不運(yùn)動(dòng)（想象一下“植物人”的狀態(tài)）身體所消耗的能量。每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)有一些差異。有些人他的基礎(chǔ)代謝率很高，就算一天不運(yùn)動(dòng)，他身體的消耗的能量也很多，所以吃再多也不擔(dān)心變胖。

　　堅(jiān)持瑜伽的人，激活了身體每一處的精微覺知。從冥想到呼吸再到體式練習(xí)，每一個(gè)細(xì)胞都能感知到運(yùn)動(dòng)變化，即使在非練習(xí)狀態(tài)，身體每一處都會(huì)保持覺醒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體真的變聰明了，隨時(shí)隨地自己知道該代謝哪里和消耗哪里，真正變成“易瘦體質(zhì)”。

　　?每一個(gè)部位都會(huì)得到鍛煉

　　一次完整的瑜伽練習(xí)，會(huì)運(yùn)動(dòng)到身體每一個(gè)部位，讓能量有一個(gè)完整的循環(huán)。瑜伽講究的是身，心，靈的結(jié)合，重點(diǎn)突出在結(jié)合上，這三者的每一個(gè)分支也有不同的結(jié)合，比如“身”這一項(xiàng)，就意味著整個(gè)身體要結(jié)合在一起，你想要讓線條好看就要全身上下一起鍛煉。

　　?排毒

　　瑜伽的呼吸法結(jié)合扭轉(zhuǎn)類體式可以按摩到內(nèi)臟，幫助內(nèi)臟排毒，減少體內(nèi)的毒素沉淀，同時(shí)也加快新陳代謝的速度，讓你整個(gè)身體機(jī)能年輕化。要知道你的內(nèi)臟表面也附著著脂肪，要是內(nèi)臟脂肪過高的話不僅會(huì)帶來體重問題，還會(huì)帶來“三高”的問題哦。

　　?長(zhǎng)期瑜伽練習(xí)會(huì)讓飲食變得清淡

　　剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候你并不會(huì)在意，但是時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的飯桌上肉菜少了，蔬菜多了，你的購物車?yán)锪闶成倭?，果蔬多了。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期不間斷的瑜伽練習(xí)使你的習(xí)慣發(fā)生了改變。

　　當(dāng)清淡的食物可以給你帶來清醒的頭腦與輕盈的身體的時(shí)候，你會(huì)本能的多索取這些我們稱為“悅性食物”的食物，而這些食物中脂肪含量本身就少，因此想吃胖也很難呀。

　　?減壓改善情緒

　　在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，這種化學(xué)物質(zhì)是可以令人感覺喜悅的，在科學(xué)的驗(yàn)證中，一堂瑜伽課下來，最多可以將多巴胺分泌量提升15%，這是任何其他一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都做不到的。

　　所以當(dāng)你情緒低落，心情不好，壓力過大的時(shí)候去練練瑜伽，就會(huì)覺得莫名其妙的開心，那些導(dǎo)致你情緒問題的事情都變得不那么難解決了。心情好，暴飲暴食，不吃不喝這種極端的事情也就不會(huì)出現(xiàn)了。