我們經(jīng)常說(shuō)要在體式當(dāng)中找到穩(wěn)定，

　　什么是穩(wěn)定？

　　我們也說(shuō)讓身體柔軟下來(lái)，

　　什么是柔軟？

　　中國(guó)的每一座山，每一瓢水都各有各的性格，或巍峨，或壯闊，但是都有一個(gè)共性，那就是穩(wěn)固的是山，柔順的是水。而在瑜伽里面你是否也能做到如山般穩(wěn)定，如水般柔順？！我們一直強(qiáng)調(diào)，身體太柔軟的需要加強(qiáng)力量，身體肌肉太強(qiáng)勁的要多拉伸肌肉，其實(shí)就是為了平衡，就像沒(méi)有山就顯不出水的綿延深長(zhǎng)，沒(méi)有水就突出不了山的巍峨堅(jiān)毅。萬(wàn)事萬(wàn)物都要平衡才有美。

　　關(guān)于穩(wěn)定

　　你真的穩(wěn)定嗎？

　　我們拿體式來(lái)測(cè)試你是否夠穩(wěn)定——下犬式。

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　　關(guān)于這個(gè)出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！

　　為什么瑜伽課中常用下犬式作為休息和過(guò)渡？

　　剖析三角式和下犬式對(duì)于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)（李曉鐘微課堂干貨）

　　干貨我們已經(jīng)說(shuō)了太多了，手怎么放，腳怎么踩，肌肉要怎么發(fā)力，力量要怎么用，但是當(dāng)你一切準(zhǔn)備就緒的時(shí)候你就真的穩(wěn)定了么？回憶一下（或者現(xiàn)在就做一個(gè)）你之前做的下犬式，當(dāng)你呼氣進(jìn)入下犬的時(shí)候，你的手是否像是彈鋼琴一樣，原地還要?jiǎng)右粍?dòng)，腳還得小范圍挪一挪，這就是說(shuō)明你的身體并不夠穩(wěn)定，你需要?jiǎng)觿?dòng)手動(dòng)動(dòng)腳去更好的啟動(dòng)你的肌肉。也說(shuō)明你的心不夠穩(wěn)定，就像如果你回到了站山式，你還會(huì)有整理整理衣服這些小動(dòng)作一樣，心不靜，沒(méi)有完全在當(dāng)下。

　　穩(wěn)定的力量從何而來(lái)？

　　肌肉的支持

　　肌肉其實(shí)是穩(wěn)定的第一步，是基礎(chǔ)。如果你的肌肉無(wú)力你在做任何體式的時(shí)候都是搖搖晃晃的，根本無(wú)法穩(wěn)定下來(lái)。所以從身體上來(lái)說(shuō)根基，核心，肌肉力量是關(guān)鍵。我們從下犬帶入高位起跑的時(shí)候，很多人都像搖搖欲墜的大樓，從腳開(kāi)始到手指尖都在晃，這毋庸置疑是不夠穩(wěn)定。

　　呼吸的調(diào)整

　　瑜伽人都說(shuō)“無(wú)呼吸不瑜伽”。呼吸在瑜伽里面貫穿始終，沒(méi)有體式也要有呼吸。你可以觀察一下，尤其是在平衡體式里面去觀察，當(dāng)你的呼吸急促，短淺的時(shí)候整個(gè)身體是不穩(wěn)定的，心也是亂的；而當(dāng)你的呼吸穩(wěn)定，深長(zhǎng)的時(shí)候身體會(huì)非常穩(wěn)定，而內(nèi)心也非常平靜。所以如果當(dāng)你不夠穩(wěn)定的時(shí)候你可以試著延長(zhǎng)呼吸，讓呼吸幫助你穩(wěn)定。

　　心的控制

　　瑜伽是控制你心識(shí)的變化。《瑜伽之心》也說(shuō)沒(méi)，有心識(shí)的狀態(tài)就叫瑜伽，從瑜伽而來(lái)的收獲，是一種更為平靜，不沉重也不躁動(dòng)的生命。人的心理是很容易影響整體的，心里緊張煩躁反應(yīng)出來(lái)的可能是你緊鎖的眉心，是你毛毛躁躁的行事風(fēng)格，心里是平和的做事情也是有條不紊。所以控制你的心方可控制你的身體。

　　關(guān)于柔軟

　　你真的柔軟嗎？

　　我們用一個(gè)體式來(lái)舉栗子——貓伸展

　　這個(gè)體式很少提，因?yàn)槭褂寐室膊凰愫芨?，但卻是一個(gè)很舒服的伸展體式，坐久了可以伸展一下，我更喜歡叫這個(gè)體式貓伸懶腰，是不是很形象。廢話少說(shuō)，什么是柔軟？不是你能下神猴，能來(lái)坐角就叫柔軟了，而是你的心是否柔軟。就如同在貓伸展式里面，你的胸腔下巴能毫不費(fèi)力的落地，你就柔軟了么？你是否覺(jué)得自己在這里并沒(méi)有完全放松，你的整個(gè)肢體還是比較緊張，因?yàn)橐环潘删蜁?huì)感覺(jué)喉嚨有擠壓，這是因?yàn)槟愕闹w夠柔軟但是心不夠柔軟。

　　柔軟是哪方面的柔軟？

　　身體的柔軟

　　身體的柔軟是整體柔軟的基礎(chǔ)。很多做了過(guò)多陽(yáng)性運(yùn)動(dòng)的人肌肉特別發(fā)達(dá)，過(guò)于發(fā)達(dá)就會(huì)影響整個(gè)人的呼吸，心跳，血液循環(huán)等方面。一開(kāi)始做健身的人應(yīng)該深有體會(huì)，有時(shí)候會(huì)從睡夢(mèng)當(dāng)中醒來(lái)，心跳異常，呼吸不順暢，這是因?yàn)樗麄兊木毩?xí)使得后背的肌肉太過(guò)緊張，像是把自己壓在一座山下一樣，所以一定會(huì)感覺(jué)很不舒服。但是身體比較柔軟的人，他們的血液循環(huán)非常順暢，體態(tài)也是非常輕盈的那種，所以身體需要一定程度上的柔軟，不要太僵硬。

　　呼吸的柔軟

　　又來(lái)到呼吸的內(nèi)容了。我們可以通過(guò)呼吸來(lái)判斷一個(gè)人的狀態(tài)，呼吸平靜而輕柔，穩(wěn)定而有力其實(shí)是最好的狀態(tài)，這時(shí)的人內(nèi)心平靜舒適，頭腦冷靜清晰，腳步可能都非常的堅(jiān)定。如果你的呼吸是短促而沒(méi)有規(guī)律的時(shí)候，你需要的不是去做什么劇烈運(yùn)動(dòng)，而是坐下來(lái)，練習(xí)你的呼吸。

　　心的柔軟

　　很多形容人的詞，什么外柔內(nèi)剛，外剛內(nèi)柔，其實(shí)都只是人的一個(gè)面而已，內(nèi)外平衡才是最好的狀態(tài)。上課的時(shí)候有些老師的引導(dǎo)詞里面會(huì)說(shuō)“讓你的心柔軟下來(lái)”。無(wú)非是讓你把胸腔打開(kāi)，或者讓胸腔更好的落向地面，如果能讓心柔軟，那你在貓伸展式里面還有緊張或者喉嚨被卡住的感覺(jué)么？！

　　一點(diǎn)小感慨

　　我們回歸山水，瑜伽的體式像山一樣穩(wěn)定，像水一樣柔軟。穩(wěn)定的即是你的身體，也是你按住在當(dāng)下的內(nèi)心，柔軟的即是你的溫柔的心，也是你溫柔的肢體。