“好，我們找到脊柱延伸的感覺。”

　　每當(dāng)我說到這句話的時(shí)候，

　　很多會(huì)員都開始左看右看，

　　什么叫脊柱延伸？

　　在很多體式里面老師習(xí)慣說“讓脊柱延伸出去”，但是很多會(huì)員聽完這句就很茫然，怎么延伸，就這么長怎么延伸呢？那首先我們從了解你的脊柱開始說起吧。

　　脊柱解析

　　其實(shí)我們和自己的身體相處幾十年，你都未必真的了解它，因?yàn)槟悴魂P(guān)注它，第一次聽到脊柱你會(huì)不會(huì)以為脊柱就是一根棍子，其實(shí)不是哦。脊柱是一條“S”型的曲線，這是脊柱的正常生理曲線，但是因?yàn)楹筇烀總€(gè)人的習(xí)慣導(dǎo)致脊柱的歪曲開始有變化。有些人曲度減小，有些人曲度增加。

　　我們先簡單介紹一下脊柱，它是由26節(jié)也有說是33節(jié)脊椎骨組成的，頸椎，胸椎，腰椎，骶骨尾骨。這條脊柱有幾個(gè)正常的弧度，叫頸曲，胸曲，腰曲，尾骶骨的位置也有一個(gè)弧度，這樣的生理彎曲是為了支撐你的軀干，支撐你的大腦袋，還可以保護(hù)內(nèi)臟。比如你的胸椎那個(gè)位置之所以向后弓起，有一部分原因是為了給肺更多的空間去活動(dòng)。

　　其實(shí)脊柱每一節(jié)可以活動(dòng)的幅度都不是很大，但是連在一起，就可以讓你的身體做出各種各樣的運(yùn)動(dòng)了，所以在練習(xí)的時(shí)候我們要保證脊柱的一個(gè)整體性。但是這里面有一個(gè)問題，脊柱延伸的太迅猛也會(huì)給脊柱帶來一個(gè)很嚴(yán)重的問題——曲度變直。

　　脊柱曲度變化會(huì)帶來的問題

　　脊柱變直

　　這部分多發(fā)生在頸椎和腰椎段。頸椎變直很簡單就是低頭看手機(jī)，半躺在床上看手機(jī)，看書，就很容易引發(fā)頸椎變直，而且現(xiàn)在90%的頸椎都是變直的，變直有什么危害？會(huì)讓你的脖子肌肉張力不同引發(fā)脖頸酸痛，同時(shí)還會(huì)誘發(fā)頸椎病。而腰椎變直大多是坐姿的問題，腰曲往相反方向去發(fā)展，也會(huì)引發(fā)很多腰椎疾病，最普遍的就是腰痛。

　　“雞胸”

　　這個(gè)涉及到的是胸椎，胸曲和頸曲腰曲是相反方向的，因?yàn)楹芏嗳艘婚_始不明白脊柱延伸是什么意思，就一個(gè)勁兒的去延長脊柱，不自覺的用了錯(cuò)誤的方法，使得原本的脊柱曲度消失了，而挺胸抬頭會(huì)感覺脊柱變長，所以一直挺胸抬頭，就演變成了雞胸一樣的體態(tài)。

　　那應(yīng)該怎么去找脊柱延伸的感覺呢？戲肉來了！

　　脊柱如何去延伸

　　首先我們要搞清一個(gè)詞“中立位”，也就是說身體要在正確的位置上去運(yùn)動(dòng)。我們必須要把身體各個(gè)零件放在應(yīng)該在的地方。比如山式里面，首先是下肢排列要對(duì)，骨盆要正，脊柱才能很好的向上直立。

　　而我們的習(xí)慣是發(fā)出了一個(gè)口令就一定要有個(gè)反應(yīng)，所以當(dāng)說“脊柱延伸出去”的時(shí)候很多小伙伴真的會(huì)讓脊柱往上拔一下，經(jīng)常這樣就拔就變成了一個(gè)不好的習(xí)慣。正確的做法就是你去想象你脊柱的形態(tài)，感覺在你吸氣的時(shí)候脊柱一節(jié)一節(jié)在它原本的位置（不改變曲線）上去做一個(gè)延伸，每一節(jié)的縫隙會(huì)打開一些，但是從外觀上，沒有很大的起伏，尤其是你的胸口不會(huì)有很大的起伏，如果有的話你可就做錯(cuò)了哦。

　　體式里面的脊柱延伸有哪些好處

　　貓式，我們都知道貓式是可以靈活脊柱的，但是如果只是單純地重復(fù)去練習(xí)，那么也是徒勞，如果你找到脊柱延伸，在它原有的曲度上去增加和減少曲度來加強(qiáng)脊柱整體的靈活性，也可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　山式，在這里找到脊柱延伸的感覺是可以增進(jìn)呼吸的，而且可以讓椎間盤有個(gè)喘氣的機(jī)會(huì)。

　　高位起跑，這樣的體式加強(qiáng)腿部的力量，但如果上身不給力一個(gè)勁兒的往下墜，那么就會(huì)使得雙腿格外做功，導(dǎo)致代償，甚至是摔跤。