走路是非常好的運動，

　　你可能會微微一笑，

　　“我不是一直在走路么？”

　　如果你這么想那就大錯特錯的哦，

　　走路這件事不是邁開腿就能做對的哦！

　　你會不會發(fā)現(xiàn)，每個人走路都是千姿百態(tài)的？人無時無刻不在行走，甚至是奔跑，經(jīng)常有人說減肥的關(guān)鍵在于“管住嘴，邁開腿”。但是即使是你經(jīng)常做的行為也有可能是錯誤的。如果平時你有觀察自己鞋跟磨損程度的習(xí)慣你會發(fā)現(xiàn)，同一只鞋內(nèi)外側(cè)的磨損程度不一樣，大多數(shù)人是鞋跟外側(cè)的磨損很嚴(yán)重（哎，我就是）。這種現(xiàn)象就是告訴你，你要調(diào)整你的行走方式了。

　　走路有哪些好處？

　　1，增強心臟功能

　　走路雖然天天都在進行，但是隨著社會的發(fā)展，我們已經(jīng)很少去走路了，于是走路就變成了一種交通方式而已。經(jīng)常散散步，可以提高你的心肺功能，強壯心臟。

　　2，減少人體腹部脂肪的堆積

　　有人苦惱自己的小肚腩。其實你開始走歩的時候就會燃燒你肚子上的脂肪了。而且飯后慢慢的散步，也會減少脂肪的堆積。

　　3，增強肌肉力量，強健腿足，筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝

　　現(xiàn)在很多人開始進行健步走的運動，走完人都會覺得身體很暖和，血液運行的非常迅速，人也會變得很開心。同時擁有更加強健的雙腿。

　　4，讓人放松心情

　　其實我有一個習(xí)慣，當(dāng)我有想不明白的事情，或者情緒不是很好的時候，我會出去走走，漫無目的，就是走走，也不一定要想這件事情，只是單純地行走著，慢慢的會發(fā)現(xiàn)情緒穩(wěn)定了很多。其實這跟有些人緊張就愛嗑瓜子一樣，因為這是一件你可以控制的事情。

　　走錯了會帶來哪些問題？

　　1，呼吸困難

　　其實很多人都是這么走路的，低頭含胸，尤其是經(jīng)過一天疲勞的工作之后，但是這樣會壓迫你的肺部，影響呼吸。

　　2，內(nèi)外八字

　　這是習(xí)慣的問題，基本很少有人腳尖是朝前的，時間久了，腳承擔(dān)重量的位置改變，就會變成內(nèi)挖八字。這也是造成鞋跟內(nèi)外側(cè)磨損不同的主要因素。

　　3，腳拖地走路

　　這么走路真的就是純靠你的腳去走。很容易傷害關(guān)節(jié)。肌肉和足弓，而且容易摔跤。

　　4，腰痛

　　前后左右一起搖擺，這樣的走姿也是屢見不鮮，就跟模特走T臺一樣，其實這樣走路真的很費腰，走時間久了覺得腰痛，多半是這個原因，歸根結(jié)底是你的骨盆不夠穩(wěn)定。也就是我們要說的，你的肌肉沒有啟動，你只是在用腳去走。

　　如何走路？

　　首先要明確，走路不是只靠腳的，而是你的核心區(qū)域。

　　我們看走路主要用到的是髖屈伸，膝屈伸，腳踝屈伸，那么就要用到這些部位的肌肉。而其中最主要的就是你髖屈伸的肌肉，也是我們要說的重點。

　　髖屈伸肌肉主要有：腹部肌群，臀部肌群，大腿肌群（股四頭，腘繩肌，內(nèi)收肌等等）。

　　而這些肌肉要如何訓(xùn)練呢？

　　船式，訓(xùn)練腹肌。

　　板式，可以訓(xùn)練整體的核心。

　　反船式，加強臀肌，和背部肌肉。

　　高位起跑，臀肌和腿部肌肉一起練。

　　戰(zhàn)士系列，整個戰(zhàn)士一二三都是可以強壯雙腿的。

　　樹式等平衡體式，其實平衡體式真的是很好去訓(xùn)練你走路姿勢的練習(xí)呢。

　　但是小伙伴們，知道了理論還需要實踐呢，如果你清楚知道要用那些肌肉但是還是無法改善問題，那么怎么辦呢？

　　那就要知道我們的雙腳的根基了。走路的時候練習(xí)，腳跟，五個腳趾頭的根部依次抓地，收腹，收臀部，這樣不僅可以走的正確，還能改善體態(tài)哦！