瑜伽永遠離不開呼吸控制法Pranayama

　　Prana：生命能量，氣息

　　ayama：延伸，擴展

　　所以也稱之為生命能量的擴展

　　在十九世紀二十年代，大衛(wèi)尼爾（AlexandraDavid-Neel）在西藏旅行的期間，他遇見了一位在偏遠的西藏沙漠中獨自快速行進的喇嘛。

　　“他像一個球在彈跳著前進！”

　　她這樣寫道，他每一步都是輕輕拂動，比作者一行人騎在馬上還要快，又似乎處于恍惚的狀態(tài)，對周圍的事物毫無察覺。

　　最后，她了解到這種非凡的能力不是有氧運動練就的；它是呼吸法，對生命氣息的控制。就好像坐在地上的小坑里，運用呼吸和精神控制去啟動生命氣息的能量來幫助身體離開小坑。

　　如果你能夠控制生命氣息

　　你就能掌控身、心、靈的所有力量

　　這個神秘的“生命氣息”到底是什么呢？

　　生命氣息是我們必不可少的生命力。它通過精神控制作用于心臟、呼吸道、消化道、走路、跑步、說話、思考乃至突顯人格等各個方面。它是宇宙中所有的能量的總和。

　　上世紀對瑜伽有很大影響力的瑜伽大師—希瓦南達(SwamiSivananda)的寫道：

　　“如果你能控制呼吸，你就能完全控制宇宙、精神和物質(zhì)的所有力量。”

　　這解釋了自古以來瑜伽修煉者驚人的記憶力和力量——像飛翔、浮空術(shù)和控制體溫。但是，通過控制生命氣息來控制精神，對我們來說更為重要。

　　瑜伽可以控制精神，對于瑜伽修行者，呼吸法是通向使用所有奇妙的精神力量的鑰匙。瑜伽的文獻告訴我們，呼吸束縛著思想，就像鳥被繩子拴著。一個很好的結(jié)論是：通過控制呼吸，我們能夠控制生命氣息，從而控制精神。基礎(chǔ)的調(diào)息法練習，所有人都適合且應該練習，會對我們有巨大的影響。

　　這六點幫你循序漸進的練習呼吸法

　　雖然許多呼吸法的技巧，運用在身體上不是很難，但是持久的練習和開啟心靈可能是棘手的。下面這六點可以幫助你入門、改進、持久、和深入你的瑜伽練習。

　　1，身體的穩(wěn)定性。

　　身體必須長時間保持在舒適的靜止狀態(tài)，并且保持警覺，有控制的呼吸和集中注意力。體式練習對于呼吸來說是必不可少的。部分原因是如果沒有它，那么想長時間保持平衡舒適的坐姿幾乎是不可能的。

　　同樣重要的是，體式可以激活和融合能量的流動，它幫助我們提升了用能量鎖來調(diào)息的能力，它鍛煉了腹式呼吸法，它開發(fā)內(nèi)在狀態(tài)的覺知力。推薦用于呼吸法的體式有簡易坐、吉祥式和蓮花坐，當然坐在椅子上也是一種選擇。

　　2.，腹式呼吸法。

　　正如你的坐姿是你身體進行呼吸法的根基，而腹式呼吸則是呼吸的基礎(chǔ)。這是最科學的深入練習呼吸的開始。

　　不用假設(shè)你已經(jīng)練習瑜伽很多年,你現(xiàn)在就是用的腹式呼吸。我們的呼吸模式是典型的受潛意識控制的--被長期的習慣所無意識控制的。從正確的技巧開始練習呼吸，可以改善你的基礎(chǔ)呼吸模式，平衡你的神經(jīng)系統(tǒng)，增強內(nèi)心平靜的放松狀態(tài)。

　　3，平衡生活方式。

　　避免吃太多或太少的食物，睡太多或太少，和在身心上過多或過少的活動。規(guī)律你的生活習慣。新鮮和有營養(yǎng)的膳食特別重要。

　　4，精神、情緒的穩(wěn)定。

　　導師PanditTigunait——一個能夠熟練運用呼吸法的實踐者，在平衡情緒的主題中說到：

　　“為了得到調(diào)息法的益處，你必須在思想上、語言上和行動上平穩(wěn)。在生活上無法找到滿足感的話，呼吸法則會帶來痛苦。”

　　5，規(guī)律性。

　　總的來說，瑜伽的益處來自長時間持續(xù)而系統(tǒng)的練習。

　　SwamiRama大師說過：

　　“如果一個人持續(xù)練習呼吸法一年，他肯定可以獲得智慧。“通過規(guī)律的呼吸，我們在此生和往世的因緣皆可化盡。”

　　他是一位現(xiàn)代的大師，曾展示了令人驚奇的身體自主功能的控制力。呼吸法是一個大工程，進程必然是慢慢推進的。最終，既然要花一生的時間去建立你的潛意識和習慣，因此也要花時間去塑造規(guī)律！

　　6，關(guān)注內(nèi)在。

　　瑜伽上的成功就依賴于此。呼吸的流動、細膩和最終放緩的呼吸，將引領(lǐng)你意識到呼吸背后生命氣息的力量。生命氣息的意識是一個脈絡，來連接更深入的精神意識狀態(tài)、獨立的身體和感官。這是精神控制的開始。

　　最后，一個特別重要的建議：不要給太多的規(guī)則來束縛自己。

　　所以，練習呼吸從來都不會晚，現(xiàn)在立刻就開始！即便是你的坐姿和飲食不完美，靜坐不是你的專長，也不要找借口放棄或推遲呼吸的練習。

　　在當下開始認真地練習

　　你就是一名真正的瑜伽修行者