山式

　　梵文：Tadasana

　　英文：MountainPose

　　山式的名字來源于，

　　堅固的支撐基礎(chǔ)，

　　和一個快觸及天際的“頂“的樣子。

　　你接觸瑜伽的第一個體式是什么？

　　是山式嗎？

　　很多小伙伴接觸瑜伽的第一節(jié)課都是拜日，三角，雙角等等我們經(jīng)常接觸的體式，但是你知道你的第一節(jié)課最應(yīng)該接觸的其實是山式（Tadasana），因為山式是瑜伽里面最基礎(chǔ)，也是最重要的一個體式。任何體式都是在山式的基礎(chǔ)上帶入的。比如我們會在艾揚(yáng)格的書里面看到，三角式是從山式開始，雙腳向兩側(cè)跳寬。而且山式如果給改變一個空間，它就是頭倒立（戳：頭倒立不是人人都能隨處做的體式?。瑪偸剑ù粒鹤铍y最易攤尸式）。

　　為什么山式是瑜伽的基礎(chǔ)？

　　《瑜伽之光》里面提到山式，Tada就是山的意思，這個體式就是說要像山一樣牢固地站立不動，這是一個基本的站立姿勢。

　　我們?yōu)槭裁匆獜纳绞介_始練習(xí)？

　　因為我們需要從站立體式開始，那就需要建立根基以及雙腿雙腳的力量，這樣才能為其他體式打好基礎(chǔ)。而且山式也是體態(tài)的基礎(chǔ)，每天靠墻站十分鐘的山式是可以糾正不良體態(tài)的哦，別小看這看似簡單的站姿，你站對了，十分鐘也是很要命超累的，還可以減肥瘦腿哦！

　　其實我們的雙腳雙腿好比一棟房子的地基，我們不能把外墻弄得很新潮吸引人，但是地基不穩(wěn)，這樣再好的房子也經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

　　我們有時候在做站姿體式的時候，比如從下犬，邁腳向前進(jìn)入高位起跑，很多人都是搖搖晃晃的，甚至有一屁股坐地上的，這是因為我們的根基沒有打牢。在搖晃的基礎(chǔ)上我們很難完成什么動作，所以傳統(tǒng)的瑜伽通常把山式作為體式訓(xùn)練的起步姿勢，其實你看的很多瑜伽的書，第一個體式都是山式。而且這個體式和我們講的解剖中立位幾乎相同，區(qū)別就在手的朝向上，山式手掌朝向自己，解剖里面手掌朝前。

　　山式的做法

　　雙腳大腳趾相觸，腳外側(cè)相互平行，雙腳向地面的方向扎根，足弓上提。

　　大腿骨外旋，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，大腿前側(cè)向后推，輕卷尾骨。重心往腳后跟方向轉(zhuǎn)移，身體的重量均勻分布在雙腳。

　　脊柱中立位，并且向上延伸，肩胛骨內(nèi)收下沉。

　　頭頂心向上找天花板。

　　其實在這里重心的問題很多人是困惑的，因為既要讓重心往腳跟方向轉(zhuǎn)移，又要保證中心均勻分布在雙腳，臣妾做不到呀。其實這就涉及到一個體態(tài)的問題。我們上私教的第一項就是給會員做一個身體評估。很多人因為習(xí)慣的問題，身體的重心前移，壓力集中在膝蓋的位置，大家可以看看自己的腳底，如果第二個腳趾跟那里有繭子那就是說你將重心前移了，這樣會壓迫自己的膝蓋，而且這類人群身體側(cè)面的幾個測量評估的點肯定不在一條垂直線上。因此這類人應(yīng)該注意將重心往腳跟方向走走。

　　從解剖位置上解剖山式

　　站姿根基在雙腳，那么雙腳要如何站立呢？

　　這張圖大家都不陌生了吧，我們需要將這幾個點牢牢的扎根在地面上，同時把這幾個點之間連線的位置上提，也就是提足弓（瑜伽老師說的“足弓上提”是提哪里？）。

　　之前我說在身體評估里面身體有幾個點是必須在一條垂直線上面的，如果這幾個點離開了這條線就會形成不同的體態(tài)。

　　比如圖中左起第一個是標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)，第二個就是骨盆前傾，駝背，頭前移，第三個是脊柱變直，膝超伸，頭前移，最后一個胸曲減小，骨盆前移。人類是地球上唯一真正的兩足哺乳動物，所以所謂的身體姿勢是人類特有的，然而人類的身體卻是生物中最不穩(wěn)定的，支撐基礎(chǔ)最小，重心卻最高，重量最重的頭反而放在了最頂部，因此你的根基十分關(guān)節(jié)，腿部肌肉力量也不容小視。

　　山式的各種做法

　　最常見的一種應(yīng)該是祈禱式（Samasthiti），雙手合掌與胸前，這是我們在做練習(xí)時候經(jīng)常會用到的體式。而且祈禱式的雙腳是分開與髖同寬的，而不是并攏的，所以比山式能更好的讓身體穩(wěn)定下來。

　　經(jīng)常會看到上課的時候老師要求大家在雙腿中間夾一塊磚，因為需要借助磚的力量幫助你啟動你的大腿肌肉，和核心肌群。

　　之前也提過，其實仰躺的攤尸式就是換了一個空間的山式。

　　四柱也一樣，只是空間變換而已。

　　自然少不了各種倒立。其實都是山式的空間變換，可是用到的肌肉不完全相同。

　　一點小感慨

　　很多人問我，老師我回家應(yīng)該怎么練習(xí)，做哪些體式對我有幫助？我總是告訴她們只要站著就好了。她們會一臉迷茫的說怎么可能。我說的站是要你站對，也就是保持山式的站姿。你可以上大街上看看在等車的人，沒有一個站姿是看上去很筆直的，都是東倒西歪，低頭看手機(jī)的。所以不需要練習(xí)什么體式，把山式練好了，什么體式都有了一個基礎(chǔ)，練習(xí)起來也就得心應(yīng)手了。

　　在給文章找圖片的時候，看到了這幅圖，覺得很諷刺。人類的工作工具發(fā)展了，可是人類開始退化了。而瑜伽演變成今天的各種各樣的形式，也是因為人變了，為了適應(yīng)現(xiàn)代人的需要，工具更先進(jìn)，人就更不愿意活動，頸椎病，肩周炎，腰脫這些問題越來越普遍，所以為了調(diào)整現(xiàn)代人的身體，出現(xiàn)了越來越多的瑜伽流派，但是萬變不離其宗，任何流派都是瑜伽，無論好與壞，只是時代的需要。