很多時(shí)候你的思維會(huì)限制你的身體。

　　比如我們以為做到一個(gè)高難體式，

　　其他的也能做上來，

　　就像我們做的了一字馬，橫叉肯定沒問題，

　　可是問題就在這里了，

　　為什么一字馬能做，

　　橫叉卻很困難？

　　之前我們說過很多關(guān)于一字馬的事情，比如如何安全循序漸進(jìn)的練成一字馬（神猴式）？告訴你如何做一個(gè)一字馬，再比如我的一字馬不是為了壁咚你的，你造么？告訴你一字馬可不是一種表演……但是說的再多很多人還是懵懵噠，不明白為啥都是雙腿打開的練習(xí)，一字馬就很輕松，橫叉就很難下去。這涉及到了兩個(gè)方面的問題。

　　從髖關(guān)節(jié)的角度看

　　髖關(guān)節(jié)可以說是人體一個(gè)大關(guān)節(jié)之一，活動(dòng)范圍大，功能多，非常穩(wěn)定，你的一字馬，橫叉能不能做的好，髖關(guān)節(jié)是一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)。（詳情點(diǎn)擊：你的「開髖」真的開對(duì)了嗎？）

　　髖關(guān)節(jié)就是大腿的股骨頭和骨盆連接的一個(gè)地方，你的下肢活動(dòng)都是通過這個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)來完成的。之前我也提過髖關(guān)節(jié)有六個(gè)基本方向的運(yùn)動(dòng)，而這六個(gè)都是成對(duì)出現(xiàn)的，屈曲和伸展，內(nèi)收和外展，內(nèi)旋和外旋，這三對(duì)相互制約也相互配合，當(dāng)你這六個(gè)基本方向都靈活自如的時(shí)候就說明髖開了。

　　說回正題，我們分析一下一字馬和橫叉，一字馬是髖關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，而橫叉則是髖關(guān)節(jié)的外展，所以根本上來說這是髖關(guān)節(jié)的不同方向的運(yùn)動(dòng)，既然方向不同用到的肌肉也是不同的，那么我們?cè)購募∪饨嵌日f說。

　　從肌肉的角度來看

　　肌肉是附著在關(guān)節(jié)上的組織，肌肉收縮讓關(guān)節(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，所以關(guān)節(jié)靈活是一方面，肌肉張弛是否有度是另一方面。

　　我們先看一字馬需要用到的大部分肌肉：

　　僅看腿部，首先是大腿的股四頭肌，腘繩肌，臀大肌，髂腰肌，縫匠肌，闊筋膜張肌等等，這些肌肉的收縮與延伸幫助你完成這個(gè)一字馬。

　　再來看橫叉：

　　孖肌，閉孔肌，梨狀肌，臀大肌，內(nèi)收肌肌群，腘繩肌等等收縮和伸展來完成坐角式。

　　以上先無需在意你是否知道這些肌肉的位置，但是大提上來看這些肌肉和神猴用到的基本不同。所以需要用到的肌肉不一樣，如果你能做到神猴，只能說你的髖關(guān)節(jié)屈曲和伸展，以及相應(yīng)的肌肉比較靈活，但是由于神猴和橫叉本身用到的肌肉就不同，所以做的了神猴做不了橫叉是很正常的。

　　那么我們需要做些什么呢？

　　如何做到有效的練習(xí)

　　瑜伽是什么？這是我一直在琢磨的問題，也有很多人問“老師，瑜伽是什么？”這個(gè)問題的答案真的有很多種，就眼下這個(gè)問題“為什么能做一字馬，卻做不了橫叉”來回答的話，那就是瑜伽是平衡。你不僅僅要做髖關(guān)節(jié)的屈曲和伸展，你還要做好其他方向的練習(xí)。

　　其實(shí)相對(duì)來說我認(rèn)為一字馬會(huì)比較容易一些，因?yàn)槟阒灰鍪M拜日式，神猴就會(huì)下去一些，而橫叉就有些困難了，因?yàn)榇蟛糠秩说捏y外展的能力并不是很好。（詳情點(diǎn)擊：看完你還會(huì)懼怕坐角式嗎？）

　　戰(zhàn)士二，可以訓(xùn)練髖外展的能力。

　?。此品€(wěn)定的戰(zhàn)士二式，你真的做到位了嗎？）

　　三角式，三角式你得先做對(duì)才有相對(duì)應(yīng)的功能。

　　（三角式為什么讓你又愛又恨？）

　　蛙式，其實(shí)這個(gè)跟坐角式是不分上下的髖外展練習(xí)，有難度，但是好在可以借助地心引力的作用幫助你開髖。

　　牛面式，不能一直開髖，適當(dāng)?shù)囊惨鲆恍╅]髖的練習(xí)才行。

　　最后還想說一點(diǎn)，有很多寶寶希望把坐角做到180度，但是我想說“過猶不及”呀，寶貝們。任何事物都是有個(gè)度的，髖關(guān)節(jié)外展也是有角度的，超過這個(gè)角度那可就是過度靈活了，后果可以不敢想象的，所以你的髖關(guān)節(jié)外展保持在120度以內(nèi)，90度以上就足以了。生活中也是這樣的，不要過度。