每個人都想通過瑜伽療愈自己
但關(guān)鍵是你練習的思路
現(xiàn)在大多數(shù)人的長期久坐和缺乏運動,很容易導致腰肌勞損,這也會造成腰椎曲線過大,瑜伽認為這是丟失了腰椎后側(cè)的空間。前側(cè)超伸,后側(cè)擠壓嚴重,最終發(fā)展為腰椎間盤向前的膨出現(xiàn)象。
但這些只是身體層面的問題,在身體層面問題之下,能量流動自然會受到阻礙,內(nèi)臟自然會相互擠壓下垂,我們內(nèi)在心里層面會不穩(wěn)定,意識自然波動……這個狀態(tài)如六神無主一樣。瑜伽練習讓我們通過腰椎間盤膨出問題看到能量層面問題,進而覺知到心里層面和意識層面的嚴重的不平衡,不穩(wěn)定。
明確解決的原則
有腰背疼痛和椎間盤的問題應該怎么解決呢?
這種人的腿部假翹,腰部比較短,腰部由于長時間的擠壓造成皮膚暗淡褶皺緊張,腹部突出向前而無力,內(nèi)臟容易下垂。當然腰部的能量流動被阻礙,很多能量的循環(huán)被遏制,內(nèi)在心里自然無法平穩(wěn),意識也無法平穩(wěn)。
所以,我們從身體層面開始建立身體層面的空間和力量!
原則一,建立腹部力量:腹直肌肉(上半部分,下半部分),腹橫機,腹外斜肌,腹內(nèi)斜肌。
△卷腹(建立腹直肌的力量)
△肘板式(建立腹橫機的力量)
△側(cè)板式(建立腹外協(xié)肌的力量)
△平板式(建立腹橫機的力量)
用以上這四種方式可以全面的建立腹部力量。
原則二,建立下背部和臀部的伸展:需要正確的練習前屈性體式。
△站立雙腿前屈加強背部伸展式
△英雄式前屈
△下犬式
△坐立的雙腿前屈加強背部伸展式
△頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式
以上的前屈體式,需要按照“先后彎背部的前屈再維持胸腔前側(cè)和腹部的伸展逐漸進入完全的脊椎的前屈”。
具體的練習序列
當我們明確了以上兩大原則,在有一定瑜伽基礎(chǔ)的情況下,就可以規(guī)劃科學的練習了。通過拜日式的結(jié)構(gòu),把這些體式順序合理的安排在練習中。
△卷腹部(上腹部和下腹部),30-50次,加強腹部肌肉力量;
△英雄式前屈,保持10個呼吸,可以將手臂向前伸展,放松整個背部;
△從下犬式過渡到完全的前屈加強背部伸展式,保持10-15次呼吸,充分延展;
△手臂上舉山式-山式-手臂上舉山式-完全的前屈加強背部伸展式,保持10-15次呼吸;
△下犬式時雙手要墊高,用椅子或木磚,過渡到戰(zhàn)士一式,保持8-12個呼吸;
△肘板式,手肘適當墊高,保持20個呼吸;
△同樣從下犬式過渡,卷腹30-50次后,在半船式保持10個呼吸;
△山式坐姿到坐立頭觸膝單腿前屈加強背部伸展式,保持10-15個呼吸;
△再次下犬式過渡到戰(zhàn)士一式,保持5-10個呼吸;
△下犬式過渡到側(cè)板式,保持10-20個呼吸;
△英雄式前屈,保持10-15個呼吸,可以把雙臂墊高,讓背部更舒適;
△灘尸式,小腿放在椅子上,徹底全身放松5分鐘。
這個序列,不應該如同做操一樣的去完成,而是需要通過定位疼痛之處,然后讓意識專注其上。通過肌肉延展去尋找阻礙肌肉延展的地方,在練習過程中,始終讓心意專注于體式的活動之上,讓覺知力在這個過程中被培養(yǎng)起來。
心專注的力量越持久,那么內(nèi)心的穩(wěn)定性越強,意識就越加的平穩(wěn)。你只是外在身體在練習瑜伽體式,但內(nèi)在心靈應該隨著體式的練習而安穩(wěn)想來,最終讓意識平靜下來。不要考慮體式是否到位,只考慮不要丟失在體式練習中的專注力的培養(yǎng)。在專注力持久的情況下,去覺察身體和心里的細微變化,去調(diào)整肌肉,讓疼痛緩解,去集中專注力,讓內(nèi)心平穩(wěn)下來。
去感受身體變化的時候,也去覺知內(nèi)心的變化,最終你得到的結(jié)果是意識的平靜。這就是瑜伽對于腰部疼痛練習給予的最佳詮釋。
活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價: ¥177用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥22活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66舒筋活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛、提神醒腦。用于風寒濕引起的筋骨關(guān)節(jié)痹痛和軟組織、肌肉損傷,以及風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生、跌打損傷、慢性勞損、四肢關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腰椎間盤突出癥等引起的疼痛。
健客價: ¥128活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥42活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥28適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價: ¥68適用于頸椎病、腰椎間盤突出、軟組織損傷、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨質(zhì)增生疼痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、胃痛等。
健客價: ¥68適用于肩周炎引起的肩部的疼痛、腫脹;腰椎間盤突出引起的腰部的疼痛、腫脹;頸型頸椎病、腰肌勞損、風濕性關(guān)節(jié)炎(非急性期)的輔助治療。
健客價: ¥52.5適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出癥的疼痛緩解、消腫。
健客價: ¥36適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥38舒筋活絡(luò)丸:驅(qū)風祛濕,舒筋活絡(luò)。用于一般骨節(jié)風痛,腰膝酸痛??祻痛刨N:風寒濕通、風濕及風濕關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、滑膜炎、腱鞘發(fā)炎、坐骨神經(jīng)痛、肩周炎痛、腰肌勞損、腰椎增生、頸椎病、頸椎增生、創(chuàng)傷、扭傷、跌打損傷、骨折引起的關(guān)節(jié)刺痛或鈍痛、頭暈、疼痛、酸痛、麻木、腫脹、關(guān)節(jié)僵硬、腰膝無力、四肢發(fā)涼、伸屈不利、活動受限癥狀的輔助治療。
健客價: ¥460消炎、止痛、促進傷口愈合,術(shù)后修復。
健客價: ¥1070舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 痛畀貼:適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥898舒筋健腰丸:補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。 磁療骨痛貼:活血化淤,祛風除濕,修復各類骨性病變及軟組織損傷。適用于骨性關(guān)節(jié)炎、類風濕性關(guān)節(jié)炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。 硫酸氨基葡萄糖膠囊:原發(fā)性及繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥898活血散寒,調(diào)經(jīng)止痛。用于痛經(jīng)、下腹墜脹、腰背疼痛。
健客價: ¥23活血止痛、祛風除濕。用于扭傷、挫傷、風濕骨痛、腰背酸痛。
健客價: ¥55補肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價: ¥65具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥39具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價: ¥75舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價: ¥27舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點,脈沉弱等。
健客價: ¥42舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價: ¥8