在我上課這么長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，

　　關(guān)于練瑜伽年齡的問(wèn)題，聽(tīng)的最多的就是，

　　“我這么大歲數(shù)能練瑜伽么？”

　　其實(shí)瑜伽到底是不是和年紀(jì)大的人練習(xí)呢？

　　當(dāng)你老了，你希望你是一個(gè)什么狀態(tài)？

　　之前刷屏的老人，其實(shí)人老，老的不是樣子而是體態(tài)。

　　練上瑜伽之后你就知道，年齡不過(guò)是一個(gè)數(shù)字而已，沒(méi)有任何意義。很多上年紀(jì)的來(lái)到瑜伽室第一句話就是“我這么大年紀(jì)能練么？”說(shuō)這句話的有二十多歲的年輕人，也有上年紀(jì)的，其實(shí)瑜伽不怕晚，怕的是太早，二十多歲骨骼發(fā)育穩(wěn)定了，此時(shí)開(kāi)始練也算是早的了，不要被“你多少歲開(kāi)始練瑜伽，就停留在多少歲”的廣告語(yǔ)給唬住了。

　　瑜伽為什么適合年紀(jì)大的人練習(xí)

　　我們傳統(tǒng)的認(rèn)為人上了歲數(shù)最好就是靜養(yǎng)，散步，曬太陽(yáng)，瑜伽這種活動(dòng)怎么適合老年人，而且之前沒(méi)練習(xí)過(guò)，年紀(jì)大了再練傷著了怎么辦，也沒(méi)有基礎(chǔ)。我想說(shuō)千萬(wàn)不要這樣想，任何人練習(xí)瑜伽都是零基礎(chǔ)，反而上了年歲開(kāi)始練瑜伽，他的人生閱歷豐富，有了更多生活上的沉淀反而會(huì)體會(huì)的更好。

　　增強(qiáng)記憶力

　　另外瑜伽是讓你的意識(shí)呼吸帶著身體去練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們不斷的內(nèi)關(guān)自己，提高專注的能力，調(diào)動(dòng)神經(jīng)去讓肢體做出動(dòng)作，這樣的練習(xí)可以刺激大腦增強(qiáng)記憶力。這可比打麻將健康多了。

　　提高免疫功能

　　經(jīng)過(guò)歲月的洗禮身體內(nèi)的毒素已經(jīng)擠壓到一定的程度，而年齡的增長(zhǎng)又讓身體的免疫能力低下，所以年老隨之而來(lái)的就是病魔。此時(shí)練習(xí)瑜伽，會(huì)使全身處于放松的作用，體式結(jié)合呼吸會(huì)促進(jìn)身體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)整身體的代謝功能，從而提高免疫能力。

　　延緩關(guān)節(jié)退化

　　人老先老的就是關(guān)節(jié)，因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)身體里面的水分流失多，關(guān)節(jié)之間液體減少了，關(guān)節(jié)表面的關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)變得粗糙，久而久之骨與骨相互摩擦碰撞產(chǎn)生炎癥。上下樓是老人最擔(dān)心的問(wèn)題，因?yàn)殛P(guān)節(jié)之間的空間消失了，所以這個(gè)人都萎縮了一樣。而瑜伽的練習(xí)可以將關(guān)節(jié)之間的縫隙加大，讓液體繼續(xù)分泌，保證關(guān)節(jié)的靈活度。

　　活出自信

　　很多退休的人，在家沒(méi)有什么事情可做，孩子們也都上班，所以很多退休之后人感覺(jué)瞬間就老了，因?yàn)闆](méi)有了寄托，其實(shí)退休之后才是人生的開(kāi)始，你可以找一些活動(dòng)來(lái)豐富自己，重新認(rèn)識(shí)不同圈子的人，你會(huì)覺(jué)得人生還有很多風(fēng)景沒(méi)有看到。而瑜伽的體式讓你長(zhǎng)期工作積累的一些職業(yè)病，比如含胸駝背這些都會(huì)有相應(yīng)的改善，這個(gè)人都變挺拔了，心情好，自信心充足才是應(yīng)有的狀態(tài)。

　　年紀(jì)大了應(yīng)該怎么開(kāi)始瑜伽呢？

　　我之前聽(tīng)過(guò)很多教練跟年紀(jì)大的人說(shuō)“你來(lái)吧，沒(méi)事的，多大年紀(jì)都可以練瑜伽呀。”這句話表面沒(méi)什么問(wèn)題，但是你光說(shuō)完這句，不給人更好的一個(gè)建議引導(dǎo)，那我想你還不如不要讓人來(lái)上課了。我想瑜伽是好的，但是傳播瑜伽的人沒(méi)有用心，也是不行的。能練，也要知道怎么練才好。

　　第一步：評(píng)估

　　年紀(jì)大的人也算是特殊人群了，所以身體評(píng)估很重要，中醫(yī)都要望聞問(wèn)切才能下診斷，開(kāi)藥方，你不能就叫人來(lái)上課呀。評(píng)估些什么？首先就是了解病史，跟著做一些簡(jiǎn)單的體式看看關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，肌肉的肌耐力。如果有腰椎間盤，膝關(guān)節(jié)退化，脊柱等等問(wèn)題，要先讓他跟著小班學(xué)基礎(chǔ)——建立根基，核心，練習(xí)呼吸。

　　第二歩：介紹

　　現(xiàn)在比較多的課程就是哈他，流，阿斯湯加，陰等等，建議都從哈他開(kāi)始上起，因?yàn)楣軅鹘y(tǒng)，是很多流派的根，所以從這里開(kāi)始不會(huì)錯(cuò)的。等練習(xí)了一段時(shí)間可以試著加入流和阿斯湯加的練習(xí)，不是年紀(jì)大就不能練力量，恰恰相反，年紀(jì)大更應(yīng)該加強(qiáng)力量，因?yàn)樾枰∪馊シ€(wěn)定骨骼。也加強(qiáng)肌肉的肌纖維密度。

　　給點(diǎn)小建議

　　選擇小班課

　　大課人多，老師很難照顧到你，如果你已經(jīng)練習(xí)一段時(shí)間了，對(duì)體式也有一定的了解，可以跟著大課人一起走，但是初期最好是小班課。

　　選擇基礎(chǔ)課

　　根基，核心，呼吸是基礎(chǔ)，這些需要練習(xí)才能獲得，不要一開(kāi)始定下很遠(yuǎn)大的目標(biāo)，我們一步步來(lái)，最終一定會(huì)到那個(gè)你想要到達(dá)的地方。

　　不要緊張

　　現(xiàn)在瑜伽屬于年輕人的運(yùn)動(dòng)，所以年紀(jì)大的進(jìn)入瑜伽室會(huì)有一種緊張的感覺(jué)，因?yàn)橹車际悄贻p人，但是你要知道你的閱歷是年輕人無(wú)法企及的，你只要按部就班跟著自己的節(jié)奏走，你的收獲就不單純是身體上的，心靈上也會(huì)更加豐富起來(lái)。只要你放輕松，不要縮著自己，完全敞開(kāi)面對(duì)一切。

　　練習(xí)的密度別太大

　　剛開(kāi)始練習(xí)總是希望自己能進(jìn)步的更多，但是我們要知道休息也是一種練習(xí)，或者說(shuō)是一種修行。長(zhǎng)期高密度的練習(xí)，超出了自己能負(fù)荷的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)特別的疲勞，嗜睡，肌肉無(wú)力，這個(gè)時(shí)候就可以停下來(lái)，練練呼吸和冥想。休息是為了更好的前進(jìn)。

　　之前公眾號(hào)也寫過(guò)幾篇關(guān)于年紀(jì)大的人練瑜伽的文章：

　　這位98歲的瑜伽姑娘居然活成了18歲的模樣，人生永遠(yuǎn)沒(méi)有太晚的開(kāi)始！

　　60歲“銀發(fā)少女”依然火辣，美得像仙女！

　　71歲國(guó)產(chǎn)瑜伽女神，堅(jiān)持瑜伽11年，從身材到心態(tài)潮爆18歲少女！

　　其實(shí)年齡真的不是問(wèn)題，問(wèn)題是你的心，你有沒(méi)有一顆希望過(guò)得自信快樂(lè)，健康幸福的心，不要讓歲數(shù)限制了你的步伐！