瑜伽課堂上經(jīng)常會(huì)看到會(huì)員為難自己，

　　希望做到和老師一樣，

　　于是身體抖動(dòng)不止還要咬牙堅(jiān)持，

　　其實(shí)你并不需要和老師完全一樣呀！

　　當(dāng)你剛看到這個(gè)題目的時(shí)候是否覺得和老師做的不一樣那不就做錯(cuò)了么？

　　比如該延伸脊柱的做成了駝背，該將重心放坐骨的結(jié)果放在了腰椎，這不就做錯(cuò)了嗎？

　　本來應(yīng)該保持順位，雙腳蹬地的結(jié)果變成了用腰用力的頂起來，這樣和老師不對(duì)的做法是好的？我今天說的和老師做的體式不同，并不是讓你做錯(cuò)的練習(xí)，而是要根據(jù)自己當(dāng)下的身體情況去選擇一個(gè)合適的位置保持。

　　為什么要和老師做的不同？

　　上過瑜伽課的小伙伴都有這樣的經(jīng)歷，如果不去看老師，不去看周圍的小伙伴這個(gè)體式就不會(huì)做，整個(gè)人懵懵噠，甚至分不清左右腳，但是你看了真的就做對(duì)了么？很多老師上課不去演示，就是希望大家少看多聽多感受。

　　我最有感觸的就是，當(dāng)我上課的時(shí)候說“觀察自己的膝蓋在腳踝的正上方”，這是老會(huì)員會(huì)因?yàn)樯眢w的自然反應(yīng)而調(diào)整好，新會(huì)員就東看看西看看，就是不看自己的小腿，我提示她觀察自己的時(shí)候她也不知道怎么調(diào)整，最后無助的望著我，不好意思的笑笑。

　　當(dāng)你保持對(duì)身體的覺知，根據(jù)老師的體式去調(diào)整自己的身體的時(shí)候，你會(huì)覺得做起來可能和老師不一樣，但是自己很舒服，不像從前那么緊張了。

　　其實(shí)說到底我們每個(gè)人的身體不同，根本不可能做到相同的程度，不可能一模一樣。如果你想要和老師其他人做的一樣，那么你就會(huì)勉強(qiáng)自己硬撐，很容易讓自己受傷。

　　為什么我們永遠(yuǎn)做不到的一模一樣的體式？

　　世界上沒有一模一樣的兩片葉子，人也一樣，沒有一模一樣的，因此做練習(xí)的時(shí)候不要期望自己和其他人一樣。

　　身體的局限——肌肉

　　由于長期缺乏運(yùn)動(dòng)，加上不正確的一些習(xí)慣導(dǎo)致你的肌肉或者松弛無力，或者僵緊不靈活，或者兼而有之，當(dāng)我們做體式的時(shí)候相關(guān)的肌肉無法正常出力，或者彈性不足，而你又總做超出自己能負(fù)荷的舉動(dòng)，那么不能正常工作的肌肉周圍的其他肌肉就會(huì)來幫忙，時(shí)間久了就會(huì)很危險(xiǎn)，也就是我們之前說的代償。（點(diǎn)擊：“代償”的危害在瑜伽中到底有多可怕？如何避免？）

　　比如下犬式，我總喜歡那這個(gè)體式舉栗子。

　　我們都希望能像老師一樣，雙腿伸直腳跟落地，但是當(dāng)你的腿后側(cè)肌肉延展性不足，髖屈肌力量缺失的時(shí)候，你只能做到下圖這樣子的造型。

　　這樣重心回到了手臂，手臂上的關(guān)節(jié)壓力會(huì)很大，脊柱也沒有延伸，你腿后側(cè)的伸展感更是近乎于零，保持一小會(huì)就會(huì)渾身抖動(dòng)，其實(shí)不需要這么為難自己呀。

　　我們保持屈膝，腳跟立到最高，腹股溝提向天花板，先讓你的脊柱有延伸就好啦，我們一開始的目的就達(dá)到了。所以你看，你跟老師做的不一樣，但是不耽誤你享受這個(gè)體式給身體帶來的益處呀！

　　身體的局限——骨骼

　　這個(gè)我喜歡用戰(zhàn)士二式來舉栗子。

　　其實(shí)戰(zhàn)士二式做好真的不容易，因?yàn)槿说牧?xí)慣導(dǎo)致或多或少都有些膝外翻的問題，于是在這個(gè)體式里面的順位就總是問題，前側(cè)膝蓋對(duì)其腳尖的話，髖關(guān)節(jié)就無法擺正，髖擺正膝蓋就會(huì)歪掉，于是大家就做成了下面的樣子。

　　雙腳幾乎無法很好的壓地，臀部也總是往地面的方向下墜，整個(gè)身體不穩(wěn)定，膝蓋也不舒服，因此與其這別扭的凹造型，不如乖乖的找一個(gè)自己適合的位置hold住。

　　比如這個(gè)美眉，雖然髖關(guān)節(jié)明顯歪了，但是膝蓋的位置找對(duì)了，做起來也是很舒展的，這就是要根據(jù)自身去調(diào)節(jié)，如果膝蓋很難調(diào)整，那么髖關(guān)節(jié)歪一下也無妨，畢竟膝關(guān)節(jié)不如髖關(guān)節(jié)那么堅(jiān)固穩(wěn)定，所以一定要遷就膝蓋。（點(diǎn)擊：看似穩(wěn)定的戰(zhàn)士二式，你真的做到位了嗎？）

　　心理上的局限

　　很多人身體上的問題很少，心理上的問題很多。為了和大家一樣，為了和老師一樣，不顧自己身體的反抗，非要勉強(qiáng)自己?；蛘呖傇趹岩勺约菏遣皇亲鰧?duì)了，哪里和大家不一樣，卻從來沒想過你在這里舒不舒服。

　　很多事情有舍才有得，比如你的執(zhí)著，你無法放下的執(zhí)念，當(dāng)你放下的那一刻也許會(huì)有意想不到的收獲呢！

　　一味的模仿，是瑜伽中的大忌。