你了解了陰瑜伽的本質(zhì)

　　會讓你的瑜伽練習(xí)重獲新生

　　你知道陰瑜伽的歷史起源嗎？

　　陰瑜伽最初由PaulieZink創(chuàng)立并引入西方，他精通中國武術(shù)并長時間在中國修習(xí)道家瑜伽（師從于道家瑜伽師，武師ChoChatLing）?；诘兰揖窈蛣幼鞯蔫べぞ毩?xí)包括了陰（冷卻、鎮(zhèn)定、陰性）和陽（火熱、活力、陽性）兩方面，這樣的形式從瑜伽和佛教在1700年前傳入中國后慢慢發(fā)展起來。

　　瑜伽又融合了輕功中充滿能量的步伐和武術(shù)的形式，逐漸形成了自己豐富多元的存在。道家陰陽瑜伽源于中國穴居治愈師的薩滿式練習(xí)，它教授練習(xí)者的動作和諧地融于自然來歸于道。動物、自然元素，甚至是季節(jié)都是我們的老師。Zink老師的得意門生PaulGrilley和SarahPowers將基本的陰瑜伽推廣開來，并使全世界千千萬萬的學(xué)生受益于這種緩慢的、冥想式的瑜伽練習(xí)。

　　關(guān)于SarahPowers我們也專門采訪報道過：

　　陰瑜伽創(chuàng)始人：你不是在創(chuàng)造或表演某個體式，而是臣服于當(dāng)下，發(fā)現(xiàn)自我

　　陰瑜伽和我們通常練習(xí)的瑜伽有什么區(qū)別？

　　在瑜伽館和健身房中我們大多看到的瑜伽，本質(zhì)上都更多偏向于“陽”——從Krishnamacharya宗系流傳下來的那些強勁而富有活力的體式。

　　但是，一些相比而言更加舒緩的瑜伽練習(xí)也非常有好處。如果說要平衡起來，對于某些人，他可能更需要陰瑜伽帶來的深層而持久的伸展。

　　和那些主動積極的肌肉伸展體式相比（如三角式、戰(zhàn)士三式，或者手倒立），陰瑜伽練習(xí)本質(zhì)上更多的是被動的伸展，是一場對于結(jié)締組織的限制和肌肉僵硬的對話（尤其是筋膜）。當(dāng)我們身體的活動范圍受到限制的時候，我們的筋膜就會發(fā)生脫水、僵硬、虛弱并且卡壓。伴隨著筋膜的水和作用，和其他一些健康的生活方式，瑜伽（尤其是陰這種緩慢的瑜伽）可以改善我們的結(jié)締組織。

　　大部分陰瑜伽的練習(xí)都需要保持一個體式超過三分鐘，練習(xí)的效果通常是驚人的——尤其是對于那些認為自己極其僵硬或者感覺自己在瑜伽墊上像“鐵皮人”的人群。

　　造成我們感覺自己身體不太靈活的因素有很多：

　　有遺傳或者骨骼結(jié)構(gòu)；

　　體育活動造成的腘繩肌繃緊或者核心肌群的僵硬（像騎行、跑步或舉重那樣）；

　　在手術(shù)、事故或創(chuàng)傷后造成體內(nèi)組織的粘連（瘢痕組織）；

　　或者因為缺乏活動而造成身體僵硬的感覺或體型的走樣。

　　不管是什么原因，任何感覺身體僵硬的人都可以從這種帶有呼吸和覺知的持久的伸展中獲益。甚至科學(xué)的運用一套非常溫和的類似陰瑜伽的練習(xí)方式，可以成功解決一些身體矯形和康復(fù)，因為它們幫助預(yù)防了術(shù)后綜合癥，由于必要被限制的活動而導(dǎo)致組織粘連的情形。

　　然而，一般情況卻是，那些超級柔韌的“甘比”（注：卡通形象中的甘比貓，比喻極柔軟的人）因為過度松弛的髖部和脊柱而經(jīng)常被稱贊，會更愿意走進陰瑜伽的課堂，因為我們大部分人總是會被那些自我表現(xiàn)輕松的技能所吸引和自豪。這種就是不可取的。

　　究竟什么樣的人適合練習(xí)陰瑜伽？

　　盡管陰瑜伽對很多人都非常有益，但事實上它對于柔韌性超強的人來說存在其固有的挑戰(zhàn)。

　　柔軟的人可能在鞋帶式中可以很輕易就讓頭觸到地面，或者慵懶的來個“一字馬”。可是陰瑜伽中的伸展對她而言太過輕松，這會造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。并不是說這類人不適合，而是她們的注意力需要更集中在脊柱和關(guān)節(jié)的加強練習(xí)，而不是一味深度地拉伸。

　　很多人也屬于柔軟的類型，容易經(jīng)歷那樣“好事過頭反成壞事”的過度拉伸使肩膀受傷的情況。需要認清一點，將“適度”作為最明智的引導(dǎo)詞。在90%的程度去伸展，而不要在110%的程度去過度拉扯我們的身體，這樣的陰瑜伽練習(xí)對我來說是有益的。總的來說，多進行一些陽瑜伽的練習(xí)對我這樣柔軟的人來說是最需要的。相反，“鐵皮人”則需要更多陰瑜伽的練習(xí)。

　　道家的精髓也就這兩個字：平衡。

　　除此之外，還有一類人群也能獲益于陰瑜伽的練習(xí)。姑且叫她們“急性子”。特別是在夏天的那幾個月，“急性子”需要走出高溫瑜珈的教室，停下每天的阿斯湯加練習(xí)，去做一些陰瑜伽來達到放松的目的。

　　當(dāng)她們急躁的性情可能會不太適應(yīng)于這樣的轉(zhuǎn)換所帶來的情緒波動時，往往初期會伴隨一些炎癥反應(yīng)。比如疼痛、瘙癢、胃酸反流、皮疹、泛紅或粉刺。這些可能算是身體對這種較為緩慢的動作模式，更深的呼吸，以及更加專注練習(xí)的反應(yīng)，而這樣冷卻的過程也是“急性子”們最為需要的。

　　陰瑜伽有什么好處？為什么很多人著迷？

　　陰瑜伽另一個讓人著迷的地方在于它和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論的契合。

　　經(jīng)絡(luò)可以理解為穿梭在人體筋膜里的一條條能量通道。就像針灸一樣，陰瑜伽主要作用于這些能量通道。當(dāng)通道被堵住，身體的疾病、疼痛或者功能紊亂就可能會發(fā)生，這時候就需要季節(jié)性地去疏通和活化這些通道。

　　也就是說，春天我們關(guān)注肝臟，因為它在中醫(yī)里屬性為“木”，而春天也同樣為“木”。而大腸和肺是“金”元素器官，所以應(yīng)該在屬“金”的秋天做好保養(yǎng)。陰瑜伽中不同的伸展都被認為是和身體的能量通道，或者經(jīng)絡(luò)相聯(lián)系，而最終輔助我們的身體恢復(fù)生機勃勃的狀態(tài)。雖然大部分陰瑜伽課堂會比較集中在下半身的伸展來作用于消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)放松，但是在課堂上也會涵蓋一些上半身的伸展來幫助心經(jīng)和肺經(jīng)的疏導(dǎo)。

　　究竟什么樣的人需要練習(xí)陰瑜伽呢？

　　視情況而定。所處的時節(jié)和身體的僵硬程度都是決定因素。

　　特別柔軟的人，如果能額外做些力量練習(xí)來平衡和中和柔軟，她也可以每周進行一次陰瑜伽的練習(xí)。她的經(jīng)絡(luò)依然可以從這樣平緩、專注、放松的體式中得到好處。

　　那些僵硬的“鐵皮人”在最開始練習(xí)的時候可能會感覺到非常尷尬，也許需要三個毯子輔助，同時膝蓋彎曲很多才能完成一個坐立前屈。但是每當(dāng)結(jié)束一整堂課程后，我常常會聽到這樣的聲音：“我的腿變開了！我的身體更輕盈了！我的呼吸更順暢了！”

　　“急性子”最初會覺得這樣的練習(xí)方式非常有挑戰(zhàn)性，因為他們的腦子里全是“要拼命！”的念頭，然而練習(xí)僅僅一個小時的陰瑜伽之后所帶來的平靜也是非常顯著的。另外，身體在對抗炎癥反應(yīng)的過程中所獲得的又是另一種福利。

　　無論哪種情況，在科學(xué)合理的前提下，每天健康的生活之后僅僅是加入一兩個陰瑜伽體式練習(xí)，就足夠刷新你所有的練習(xí)體驗。

　　還有另外一個隱藏于拉伸中的可愛小秘密：陰瑜伽讓你變得更加有耐心。

　　因為在陰瑜伽中我們停留在一個體式中保持呼吸，內(nèi)觀身體，而不是一感到不舒服就直接去退出體式。在陰瑜伽練習(xí)中所獲得的耐心可以流入到我們冥想中，甚至可以滲透到我們生活的方方面面。