"脊柱有多柔韌，人就有多年輕。”

　　“人老先老背。”

　　這些話我們長聽，

　　可是為什么要怎么說呢？

　　這句話出自一條古老的瑜珈格言，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕沖擊力、消減負荷。

　　人的衰老是從脊柱開始的，俄羅斯著名醫(yī)生尼古拉阿莫索夫經過多年的研究得出結論是，人類衰老的最早征兆并不是從眼角的第一道皺紋，第一根白發(fā)，第一塊贅肉的出現才開始的，而是脊柱的柔韌性減弱，身體就開始衰老了。因為它可不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！

　　脊柱概述

　　形狀

　　脊柱是由26節(jié)（也有說法是33節(jié)）組成的，借由椎間盤，韌帶連結在一起，它并不是一根棍子，而是由四個生理彎曲的一條曲線，而你的頭正好在最頂端，也就是我們常說頭頂心在脊柱的正上方。脊柱為什么這么長而不是成一條直線呢？自然是和它的功能有關。

　　功能

　　支持軀干，保護內臟，保護脊髓。我們以前說過人類的頭十分重，但是身體設計的又很合理，合理就在于脊柱它的曲線足以支撐你的頭，不會讓它掉下來。脊柱的四個生理彎曲就像彈簧一樣，幫助身體卸力緩沖，就比如我們做立定跳遠，脊柱的這個彎曲就可以防止在你落地的時候脊柱受到震蕩而損傷，而脊椎之間的椎間盤也可以吸收這個震蕩，就像軟墊一樣保護脊椎不會受損。

　　神經和血管

　　神經和血管是從椎孔內延伸出來的，所以當我們脊椎和脊椎之間的空間變沒了，那么很容易擠壓神經和血管，那么相應的內臟也是會受損的。

　　脊柱和人健康的關系

　　脊柱的病變其實很緩慢，很多人不太容易關注到它，只是偶爾感覺到腰酸背痛，很多年輕人睡一覺醒來這些問題就消失了，所以不在意，但是隨著年紀的增長問題就會嚴重，就不是睡一覺可以解決的了。很多人認為四十歲至五十歲才是頸椎病，腰椎病都是高發(fā)階段，因為這個年齡段的人骨質疏松的多，其實不然，頸椎，腰椎疾病在你二十幾歲，甚至是青少年時期就已經在你身體里面種下了種子，只是種子發(fā)芽需要一段時間，所以當你感覺到這是問題的時候你已經四五十歲了。

　　問題的根本是脊柱彈性不夠，靈活度不高，脊柱發(fā)生了形變，導致椎間盤逐漸變薄，椎管，椎空之間的縫隙減小，從而積壓到周圍的血管和神經，而血管和神經連結著的響應的內臟也會受到傷害，血液流通和神經感應變弱，大腦這個指揮部會紊亂，形成一個惡性循環(huán)。

　　首先我們要知道脊柱不是一根棍子，而是有四個生理彎曲組成的曲線，分別是頸椎曲度，胸錐曲度，腰椎曲度，骶骨尾骨，但是由于長期生活姿勢不正確就容易出現頭前引，駝背，腰肌勞損，腰間盤突出，腰椎骶化，骶椎腰化等等問題。

　　因此身體好壞和你的脊柱息息相關，在練習瑜伽的時候，脊柱是如何運動的呢？

　　如何運動你的脊柱

　　貓式是我們最常用的熱身體式，在這里去找脊柱一節(jié)一節(jié)滾動起來的感覺。尤其是現在起床腰背酸痛的時候，你可以做一下貓式，它可以讓整個身體的血液循環(huán)起來，讓后背僵硬的肌肉放松。

　　關于脊柱問題還可參見：

　　你可能不知道，連續(xù)使用電腦4小時，就有81.6%的人患有脊柱側彎！

　　幻椅式，這個是可以加強核心和后背肌肉力量的體式。你的脊柱周圍的小肌肉如果無力那么很容易使的脊柱歪掉，因此需要肌肉力量的練習。

　　具體解析可參見：

　　沒氣質，沒身形？那你必須好好練幻椅式！

　　下犬式，在下犬式要找到脊柱延伸的感覺。打開空間。

　　具體解析可參見：

　　關于這個出鏡率最高的「下犬式」，你所不知道的一切！

　　扭轉公牛式，其實我很少會加入坐姿的扭轉練習，因為很多人脊柱并沒有在中立的位置，但是有些坐姿扭轉對脊柱的效果又特別好。

　　具體解析可參見：

　　扭轉的體式不是你想練就能練的！

　　橋式，這是一個小幅度的后彎練習，但是一定要避免擠壓你的喉嚨，也要避免腰椎承擔不必要的壓力。

　　具體解析可參見：

　　抬高臀部向上？你的橋式可不能這樣做！

　　再就是我們萬能的拜日式，這是身體矢狀面的運動系列，可以很好的加強脊椎的靈活性。

　　具體解析可參見：

　　為什么你每天都應該做拜日式？

　　很多人脊柱很僵硬，后背變得很緊，但是這樣的人又很畏懼瑜伽，其實越僵硬的人越應該做瑜伽，僵硬才是瑜伽之寶。

　　沒有任何一種運動能比瑜伽更滋養(yǎng)脊柱，我們總會看到堅持練瑜伽的人看上去很年輕潮氣蓬勃。瑜伽凍齡并不是噱頭，真的是方方面面會讓你年輕態(tài)。所以，來練習吧，一切隨之而來！