如何正確的挑戰(zhàn)那些高難度瑜伽體式？

2017-09-02 來(lái)源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：抱著虔誠(chéng)的心態(tài)，不以追求高難度為目的，享受瑜伽的習(xí)練。突然有一天，很意外的發(fā)現(xiàn)自己突然能做到某個(gè)期待已久的體式。

每個(gè)瑜伽人無(wú)論身處哪個(gè)練習(xí)階段

　　心中都會(huì)有自己的小目標(biāo)

　　可能是拉伸要到達(dá)什么幅度

　　可能是要撐起某個(gè)體式

　　可能是在某個(gè)體式上能堅(jiān)持更久

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　　挑戰(zhàn)自己

　　是瑜伽人的一種情懷

　　我們這里說(shuō)的“高難度”，可以是一個(gè)體式，可以是某個(gè)程度，也可以是穩(wěn)定的保持。當(dāng)我們?cè)谙蛑繕?biāo)努力練習(xí)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)這么幾種情況：

　　---嘗試和努力了很久，還是做不到，也不知道問(wèn)題出在哪兒，難道自己真的沒(méi)有練瑜伽的天分？可能這個(gè)體式真的不適合我，算了吧。

　　---通過(guò)循序漸進(jìn)的習(xí)練，很久以后終于達(dá)到了自己的目標(biāo)。完成了想要挑戰(zhàn)的體式。

　　---抱著虔誠(chéng)的心態(tài)，不以追求高難度為目的，享受瑜伽的習(xí)練。突然有一天，很意外的發(fā)現(xiàn)自己突然能做到某個(gè)期待已久的體式。

　　無(wú)論你已經(jīng)完成某個(gè)目標(biāo)，或者屢次嘗到失敗的滋味，你都應(yīng)該從不斷努力的經(jīng)歷中挖掘自己根本的問(wèn)題。每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，身體條件狀況各有不一。決定你是否能挑戰(zhàn)自己的往往不是身體，而是大腦。

　　是什么阻礙了你挑戰(zhàn)自己的路？

　　當(dāng)你跟自己的身體死磕時(shí)，你可能忽略了這兩點(diǎn)：

　　第一，心理的僵硬

　　阿育吠陀中談到，人體體內(nèi)有三大生命能量dosha。上半身能量為Kapha，中部（腹腔和胸腔）為Pitta，下部為Vata。我們要始終保持這3大能量的均衡，如果能量失衡，身體就會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，而僵硬就是最直接，最共通的問(wèn)題。

　　很多人都會(huì)由于身體的僵緊而難以完成那些挑戰(zhàn)性的體式，但不要認(rèn)為這里只是肌肉骨骼和韌帶的僵硬，大多數(shù)來(lái)源于身體。

　　上師PattabhiJois說(shuō)：如果不去練習(xí)，僵硬的不是你的身體，而是頭腦。

　　我們的心理為什么會(huì)僵硬？

　　生活和工作上的壓力，過(guò)載的社交，性格脾氣暴躁，焦慮和抑郁，愛(ài)吃辛辣刺激性食物……這些都會(huì)麻痹大腦，增加心理的負(fù)面積累。大腦不能平靜，又怎么能擯除身體的僵硬呢，更何談挑戰(zhàn)高難度目標(biāo)了。

　　另一方面，瑜伽練習(xí)時(shí)，做不到“非暴力”。如果你不愛(ài)惜自己的身體，又怎么去愛(ài)惜別人。身體發(fā)出輕微疼痛時(shí)，會(huì)向大腦發(fā)出信息，但很多人都是用視覺(jué)支配，看別人能做到的體式想著自己也能做到，從而進(jìn)行攀比。大腦的浮躁，完全阻礙了你的進(jìn)步。

　　第二，恐懼

　　瑜伽經(jīng)中專門描述過(guò)關(guān)于恐懼的話題。練習(xí)瑜伽有五大障礙，而這五個(gè)障礙一直決定和左右著我們的練習(xí)能達(dá)到的高度?？謶志褪亲畲蟮恼系K，而前四者都是對(duì)恐懼的積累

　　1.無(wú)知。對(duì)真理沒(méi)有超然理解的人。

　　2.自我。但我們無(wú)知之后會(huì)產(chǎn)生以自我為中心的意識(shí)，這個(gè)時(shí)候容易讓“小我”被擴(kuò)大化。也就是你容易被自己的“小我”控制，而失去了對(duì)真我的認(rèn)知。讓我們無(wú)法看清自己。

　　3.對(duì)事物產(chǎn)生的執(zhí)著。只專注于自己喜歡的東西，深陷于欲望當(dāng)中。在瑜伽體式中的體現(xiàn)呢，舉例來(lái)說(shuō)，比如我做不到某個(gè)體式，但我又特別想做，就拼命去練習(xí)，甚至不在乎拉傷練傷為代價(jià)?；蛘呤浅絼e人，去做一些別人做不到的體式。這就是一種欲望的驅(qū)使，也就是這里談到的障礙：執(zhí)著。瑜伽真正的目的就是建立我們和神性之間的聯(lián)結(jié)。你過(guò)分執(zhí)著某一個(gè)體式，可能就會(huì)聯(lián)結(jié)到魔性的一面。

　　4.當(dāng)我們過(guò)于執(zhí)著時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)更加大的障礙：嫉妒。去憎恨一個(gè)比自己做的更好的人。這時(shí)你的內(nèi)心會(huì)變得越來(lái)越脆弱，固執(zhí)。

　　5.以上4點(diǎn)的慢慢積累，就會(huì)形成---恐懼。正確追求高難度體式的勇氣能很好的幫我們克服恐懼心?？謶质亲铍y過(guò)的一個(gè)障礙，如果你能克服這個(gè)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你期待的目標(biāo)成果都會(huì)隨之而來(lái)。

　　哪些能幫助你挑戰(zhàn)自己呢？

　　當(dāng)你能克服大腦和心理的問(wèn)題，那么你挑戰(zhàn)高難度目標(biāo)的路就已經(jīng)成功了一大半，至少不會(huì)再走偏。還可以做哪些幫助自己達(dá)成心理的小目標(biāo)？

　　第一，豐富自己的知識(shí)底蘊(yùn)

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　　第二，專業(yè)老師的引導(dǎo)

　　無(wú)論你練習(xí)的多少年，你都永遠(yuǎn)是瑜伽的學(xué)生，不要羞于提問(wèn)和求知。在探索更高層次的目標(biāo)時(shí)，有時(shí)候老師的一句話或一個(gè)輔助會(huì)比你蒙頭練習(xí)有效的多。

　　如何選擇一個(gè)專業(yè)靠譜的瑜伽老師？

　　第三，覺(jué)知和專注是根本

　　高難度的目標(biāo)和體式，自然需要高層次的覺(jué)知和專注。當(dāng)大腦問(wèn)題不再擾亂你，那么你就要努力去達(dá)到更深層的體悟。

　　我們總在說(shuō)瑜伽中的“專注”，到底應(yīng)該怎樣專注？

　　瑜伽老師常掛在嘴邊的“覺(jué)知力”，到底是什么鬼？

　　活在戰(zhàn)士三式的覺(jué)知中，而不是死在戰(zhàn)三的細(xì)節(jié)之上

　　第四，學(xué)會(huì)分辨身體信號(hào)

　　因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的個(gè)體，我無(wú)法給你一個(gè)通論。但在不斷練習(xí)的過(guò)程中，身體的疼痛、疲憊、退步反彈這些信號(hào)，你都要格外注意。什么時(shí)候你該加倍練習(xí)，什么時(shí)候該停下來(lái)沉靜，掌握好分寸。不練是懶，練多是貪，在拿下高難度體式的過(guò)程中總卡住，往往不是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/man/790747.html' target='_blank'>不夠努力，而是太過(guò)急功近利。

　　瑜伽要從享受疼痛開(kāi)始？呵呵！

　　“代償”的危害在瑜伽中到底有多可怕？如何避免？

　　第五，利用輔具

　　一切輔具都可以幫助我們更加精進(jìn)，更容易在挑戰(zhàn)體式時(shí)找到覺(jué)知。要學(xué)會(huì)適當(dāng)運(yùn)用，但不能過(guò)度依賴。

　　瑜伽路上那些不會(huì)說(shuō)話的朋友，才是我們最好的老師！

　　最后，那些大家都期挑戰(zhàn)的體式，給你們引個(gè)路：

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　　你為什么做不好一個(gè)手倒立？

　　頭倒立不是人人都能隨處做的體式！

　　你看似做到了頭倒立，其實(shí)存在這么多問(wèn)題！