全蓮花盤坐
Padmasana
又是一個(gè)神奇的體式,
很多瑜伽路上的伙伴很推崇的體式,
而體式本身也很獨(dú)特,
他是我們走入冥想的一個(gè)基礎(chǔ),
帶給你平和,安靜的感受,
可是你真的了解他么?
很多人都在追求蓮花盤,于是就開始不斷的開髖,不斷的嘗試,一次次的把自己折騰的齜牙咧嘴也不罷休。其實(shí)并不需要這么折磨自己,蓮花雖然有很多好處,但是太過盲目就很容易弄傷自己,在我們練習(xí)瑜伽的路上,我們始終要懷著慈悲的心,不只是對別人,還有對自己。
如何盤蓮花
其實(shí)蓮花這個(gè)體式的好處很多,首先可以幫助髖關(guān)節(jié)更加靈活,放松骶髂關(guān)節(jié),讓膝蓋和腰背部更加強(qiáng)壯,穩(wěn)定,健康。由于姿勢的原因,會(huì)讓雙腿的血流減慢,血液大量的供應(yīng)到腹部,胸部這些臟器,腰椎和骶骨獲得更多的能量,從而整個(gè)中樞神經(jīng)的到滋養(yǎng)。
可是好處多不代表就必須要做這個(gè)體式,很多人在練習(xí)的時(shí)候拉傷了膝蓋,扭傷了腳踝,所以你首先要會(huì)做才能避免受傷。
坐姿進(jìn)入。
將左腳腳心向上放在右大腿根部,腳跟抵住右側(cè)小腹。
再將右腳腳心向上,放在左大腿的根部,腳跟抵住左側(cè)小腹。
膝蓋盡量貼向地面,重心在坐骨,腰背延伸出去。
一開始可以保持的時(shí)間稍短一些10個(gè)呼吸左右,當(dāng)你的身體適應(yīng)這個(gè)體式的時(shí)候在去延長時(shí)間。跟著交換雙腿的位置。
任何盤坐的姿勢都是不對稱的,因此左右兩側(cè)都要練習(xí),而且盡量保持的時(shí)間相等。不然身體很容易不平衡。
從解剖角度看你為什么會(huì)傷到膝蓋和腳踝
很多人盤不上全蓮花,也有人只能盤一側(cè),另一側(cè)就變得很吃力。如果勉強(qiáng)盤的話膝蓋和腳踝就很痛很不舒服,嚴(yán)重的話還會(huì)拉傷膝蓋和腳踝。我們試著從解剖角度來分析一下,放心大家都能看得懂。
這里涉及到了一個(gè)物理知識(shí)——作用力與反作用力,每一個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)力量相等方向相反的作用力。當(dāng)肢體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的力傳遞到了關(guān)節(jié)上,而這個(gè)關(guān)節(jié)無法把力更好的傳遞出去,那么該關(guān)節(jié)就要承擔(dān)所有的力,瞬間就垮掉了。說點(diǎn)人話就是,這個(gè)體式貢獻(xiàn)最大的是你的髖關(guān)節(jié),如果髖關(guān)節(jié)不靈活那么最大犧牲的就是你的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),這就是為什么很多人膝蓋,腳踝容易拉傷的原因之一。
所以如果想要避免膝蓋,甚至是腳踝受傷的關(guān)鍵就在于你的髖關(guān)節(jié)要足夠靈活,這就說回到我們經(jīng)常說的開髖的問題了。(點(diǎn)擊:你的「開髖」真的開對了嗎?)
用陰的方式為盤蓮花做好準(zhǔn)備
蝴蝶式
這里不等同于陽性練習(xí)的束腳式,在這里你的腳跟要離臀部有一定的距離,這樣你的身體會(huì)更好的放松。
保持3分鐘。
四方坐
這個(gè)其實(shí)對于蓮花盤坐是一個(gè)很好的準(zhǔn)備練習(xí),但是,當(dāng)你感覺膝蓋不舒服了就要把身體抬高一些,切記不能讓膝蓋代償。
保持3分鐘,換邊。
天鵝式
與四方坐差不多也是一個(gè)很好的準(zhǔn)備練習(xí),那么要求也一樣,膝蓋不能不舒服。
保持3分鐘,換邊。
毛毛蟲式
這個(gè)看似并沒有做一些髖向外的練習(xí),但是可以將雙腿后側(cè)的肌肉放松下來,肌肉太緊繃也會(huì)限制肢體的表現(xiàn)力。
保持3分鐘。
蜻蜓式
這個(gè)也不是傳統(tǒng)意義上的坐角式哦,需要身體完全的放松,被動(dòng)的打開雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉就好。
保持3分鐘。
最后君子老師說:
蓮花很美,而蓮花盤坐也是一個(gè)很美的體式。瑜伽練習(xí)者很喜歡這個(gè)體式,因?yàn)樗拿?,他的?yōu)雅,他給身體帶來的好處,但是在做這個(gè)體式的路上我們需要很多的耐心才可以,用正確的方式,循序漸進(jìn)的練習(xí),最后做到蓮花,這個(gè)過程可能漫長,但是你卻在路上覺知了自己的身體,對自己更加了解和呵護(hù)。
最后放幾張把全蓮花玩壞的圖圖!
最后要告訴自己不要盲目追求高難體式,慢下來去感受從做不上來,到會(huì)做,再到做好這一路內(nèi)心和身體的進(jìn)化!
疏風(fēng)散寒,清熱解暑,祛痰利濕,健脾開胃,理氣和中。用于四時(shí)感冒,傷暑挾濕,脘腹脹滿,嘔吐泄瀉。
健客價(jià): ¥25抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃體炎。
健客價(jià): ¥23清熱解毒。用于上呼吸道感染、咽炎、扁桃體炎。
健客價(jià): ¥36抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃體炎
健客價(jià): ¥26.9清熱解毒。用于風(fēng)熱邪毒襲肺,熱毒內(nèi)盛引起的上呼吸道感染、咽炎扁桃體炎。
健客價(jià): ¥18清熱解毒。用于風(fēng)熱所致的咽喉腫痛;上呼吸道感染,扁桃體炎,咽炎見上述癥候者。
健客價(jià): ¥16.8抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃體炎。
健客價(jià): ¥33清熱解毒。用于咽喉腫痛。
健客價(jià): ¥29抗菌消炎。用于上呼吸道感染,咽炎,扁桃體炎。
健客價(jià): ¥18.5清熱解毒。用于風(fēng)熱邪毒襲肺,熱毒內(nèi)盛引起的上呼吸道感染,咽炎,扁桃體炎。
健客價(jià): ¥29.5用于定量測量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價(jià): ¥229該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥450本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應(yīng)用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4.5該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監(jiān)測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專業(yè)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬在家中或醫(yī)療單位進(jìn)行血糖監(jiān)測。該產(chǎn)品只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。
健客價(jià): ¥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫(yī)護(hù)人員、熟練掌握該項(xiàng)操作的患有糖尿病的非專業(yè)人員或其家屬操作;只用于監(jiān)測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。本品為重復(fù)性使用醫(yī)療器械。
健客價(jià): ¥599該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價(jià): ¥1350掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價(jià): ¥900纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價(jià): ¥1780