多人對三角式有很多的疑問，

　　疑問最多的應該就是雙腳之間的距離了吧。

　　10個人做三角式有10種距離，

　　那到底是怎么樣的呢？

　　關于三角式的一些要點，做法我之前也寫過（可以移步：三角式為什么讓你又愛又恨？），里面我們提到了如何去做一個三角式，其中有一點就是說，如果你雙腳之間的距離太近，那么脊柱得不到延伸，就變成了脊柱側屈的練習。而練習艾揚格的人都知道，艾揚格里面的三角式，要求雙腳之間的距離超過一條腿的長度，因為這樣可以讓骨盆有更多的空間去帶動脊柱延展，但是超過一條腿的長度是多長呢？但是到底雙腳之間的距離多遠合適呢？

　　重述：如何做一個三角式

　　首先我們忽略雙腳之間的距離，單獨看這個三角式應該是什么樣子的。三角式嘛，當然是符合幾何圖形的，身體的各個部位在這里搭建了一個非常美的三角形。

　　我們再來看這張圖

　　說身體構成了幾個三角形似乎有點牽強。那么兩張圖區(qū)別在哪里呢？也許你已經看出來了，就是在脊柱的延展上了。圖一的脊柱是在中立的位置上，由骨盆帶動延伸了出去，而圖二的脊柱做了一個側屈的練習，脊柱有一個凸起的弧度，因此說圖二也組成了三角形就似乎牽強了一點。

　　因此我們做三角式的時候要用骨盆帶動脊柱延伸出去的力量，而不是脊柱側屈的力量。

　　三角式雙腳之間的距離如何確定

　　我們是如何進入三角式的？

　　三角式是從山式進入的，現在我們多是直接將雙腳分開一定的距離，而傳統的練習方式是從山式跳開，雙腳分開到一定的距離，手臂保持平展，進入到UtthitaHastaPadasana海星式，也就是四肢伸展式。這個時候腳的距離其實很難有一個明確的長度，如果雙腳距離很近必然會導致脊柱延伸度不夠，只能做成側屈，如果距離太開，你的雙腳壓不住地面，整個體式就是不穩(wěn)定的。那應該怎么辦呢？

　　距離如何選擇？

　　當我們跳開進入海星式的時候，其實是可以調整一下雙腳的距離，你要感覺保持在那個距離上，根基很穩(wěn)定，雙腳可以用上力量，而且大腿的肌肉可以很好的啟動，那就完成了第一步。接下來只要循序漸進的進入三角式，感覺脊柱在骨盆的帶動下延伸出去了，那么這個距離就是你的最佳距離。

　　說到這里答案也出來了，其實很多對距離的定義什么兩肩寬，兩個半肩寬甚至到三個肩寬都是沒有錯的，這不是一個確數，而是一個方向，具體到每個人身體上是不同的要求，要靠你自己練習去體會，去尋找適合自己的距離。

　　尋找合適距離

　　雙腳距離約兩肩寬（約一條腿的長度）

　　適合人群：身體比較僵硬，肌肉無力。

　　有些老師引導的時候會說”雙腳分開一條腿的長度“或者說”雙腳保持兩肩寬“，其實這個距離都差不多哦。很多人一做三角式就希望自己的手馬上能落到地面，或者抓住腳踝，可是身體已經不成樣子了，那這樣的三角式也是一點意義都沒有的，而且很容易受傷，得不償失呀。那么此時你就要選擇雙腳距離大約在兩肩寬的這個幅度上，為啥？

　　首先三角式對髖關節(jié)的靈活度和穩(wěn)定性都是有要求的，髖關節(jié)比較緊張，骨盆帶動脊柱延伸的能力就很弱，最后為了做到三角式就變成了脊柱側屈，所以我們將雙腳的距離縮短，首先找到骨盆帶著脊柱延伸的感覺，感覺找到了，再去深入，那么效果會更好。

　　雙腳距離超過一條腿的長度

　　適合人群：身體比較柔軟，力量缺失

　　很多人的身體已經很柔軟了，這個時候你要做的不是拉伸，而是力量型的訓練。身體靈活度較高，那么骨盆帶著脊柱延伸的能力就比較強，但是雙腿，雙腳的力量會隨著距離的增加而提高，所以力量薄弱的可以嘗試把雙腳距離加寬，前提是你在那個位置上是穩(wěn)定的。

　　用點輔助工具

　　我們可以用艾揚格的墻繩，拴住前側的大腿根部，這樣可以讓你感覺到骨盆帶著脊柱延伸出去的感覺，同時也保證雙腿的肌肉能用上力量。

　　在這里，后腳踩住伸展帶，可以幫助啟動腳向下踩實的力量。

　　不糾結細節(jié)

　　在我們練習瑜伽，學習瑜伽的路上，很容易鉆進“細節(jié)”的牛角尖里面，我們看到一些書里面或者聽到老師說的小細節(jié)，就很“聽話”的銘記于心，一旦出現一個和我們原來認知不一樣的細節(jié)出來了，就開始否定，開始疑惑。其實我們追求細節(jié)，但是不要將細節(jié)神話。體式服務于身體，你的身體你最了解，停在哪個位置，做出那種選擇是你身體當下的感受決定的。所以當你有困惑，當你現在知道的和你原來知道的有沖突的時候，別糾結，停下來，去練習，去體會，去尋找答案。瑜伽如是，生活亦如是！