道，“筋長一寸，壽延十年”

　　從出生時(shí)候，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀(jì)大了彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重要標(biāo)志，也是身體老化的主要原因之一。

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　　白天在單位埋頭寫案子、做報(bào)表，回家后忙著上網(wǎng)聊天、打游戲、看美劇……長期一動不動的姿勢，使得如今很多中青年人的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，韌帶、筋骨也隨著老化。很多人是30歲的年紀(jì)，60歲的身體。身體的“筋”已經(jīng)過早開始老化了。

　　筋老了，就是出現(xiàn)“筋縮”，也就是筋變短了，導(dǎo)致人們的活動能力受限。在長期伏案工作的辦公室一族、學(xué)生等人群中，筋縮的現(xiàn)象非常普遍。

　　“拉筋”到底有什么好處？

　　我們可以先通過下面的條目進(jìn)行自查：

　　頸部緊痛，腰強(qiáng)直痛；

　　彎腰很困難甚至無法彎腰，背緊痛；

　　腿痛及麻痹，不能蹲下；

　　長短腿（雙下肢長短不齊），腳跟有放射性的牽引痛；

　　步伐開展不大、密步行走；

　　髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺；大腿不能抬舉或不能橫展，身體不靈活；

　　肌肉收縮或萎縮，手不能正常伸屈；

　　手、腳、肘、膝活動不順。

　　以上的癥狀，有任何一條經(jīng)常出現(xiàn)，影響正常活動，就意味著身體的相應(yīng)部位可能已經(jīng)出現(xiàn)筋縮的表現(xiàn)了。

　　拉筋除了讓身材變得柔軟外，還有什么好處呢？

　　1.強(qiáng)身健體

　　腿部運(yùn)行著人體六條經(jīng)絡(luò)，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經(jīng)絡(luò)里的垃圾清除，從而起到強(qiáng)身健體的作用。常言道“人老腿先老”，堅(jiān)持“拉三經(jīng)”，腿部經(jīng)絡(luò)通暢，氣血運(yùn)行通達(dá)，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

　　2.防腰腿痛

　　拉筋使筋變?nèi)幔罴棺瞪系腻e(cuò)位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

　　3.加強(qiáng)腎功能

　　拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因?yàn)槎矫}是諸陽之會，元?dú)獾耐ǖ?，此脈通則腎功加強(qiáng)，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強(qiáng)大。

　　4.增強(qiáng)性功能

　　拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。而這三條經(jīng)通暢則人的性功能強(qiáng)悍。所以男人要想增強(qiáng)性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。

　　5.診斷疾病

　　拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥；如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題；躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。

　　6.提高身體代謝

　　身體伸展會讓基礎(chǔ)代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養(yǎng)成日常生活中的習(xí)慣?。《疑煺挂矔椭馨土鲃?，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。

　　當(dāng)然了，拉筋，也講究原則和安全。

　　熱身：

　　在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機(jī)會。

　　動作要緩慢：

　　拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會造成傷害。

　　要注意“度”：

　　拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

　　晚上最佳：

　　每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間，進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。

　　瑜伽就是“拉筋”的最好練習(xí)

　　分享幾組簡單的瑜伽拉伸的方法，人人可入門，讓筋“長”起來：

　　一些適合女性的拉伸練習(xí)，也可以結(jié)合在自己平時(shí)的練習(xí)中：

　　適當(dāng)進(jìn)行“拉筋”鍛煉，對預(yù)防身體老化、促進(jìn)關(guān)節(jié)和肌肉韌帶的靈活度，是有必要的。

　　需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。特別是對老年人和長期缺乏鍛煉的人來說，剛開始時(shí)動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙。感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”即可，而不要出現(xiàn)疼痛。練習(xí)前，最好先熱身，比如慢跑5~10分鐘，調(diào)動身體的血液循環(huán)和肌肉，減少受傷。