很多初學者上完課都會跟我說：

　　“老師，我抖的不行，好累呀，渾身都在抖。”

　　其實很多初學者都會有身體顫抖的現(xiàn)象，

　　原因不僅僅是你的力量不足，

　　還有什么？

　　今天就給你仔細說說，

　　為什么我們練習的時候身體會抖動？

　　曾經(jīng)我們都發(fā)自肺腑的想過，跟我一起練瑜伽的真的是人類嗎？（我真的是跟一幫人類在練瑜伽嗎？）

　　別猶豫，我們先看幾個體式。

　　船式，這個體式其實大家都是深有感觸的，不是腹部抖，就是腿抖，保持不到兩個呼吸，就覺得身體是不自覺的顫抖，根本停不下來。而且有時還會腰痛。

　　上伸腿式，雖然說仰臥位的體式是最簡單輕松的，但是一涉及力量練習就不行了，還是腹部抖，腿抖，腰會痛。

　　高位起跑式，這個就更奇葩了，雙腿抖的無法自拔，而且時間久了膝蓋都痛。

　　斜板式，手抖，腹部抖，腿也抖，好酸爽。

　　以上，你做這類的體式會抖，其實肌肉無力是一個方面，你的心理也有一定的影響。那么我們就從這兩個方面來說一下，你為啥會抖的停不下來！

　　會抖的原因

　　肌肉力量不足

　　其實你一說你做體式會抖，大部分老師都會給你這個答案——肌肉無力。但是為什么會如此呢？就因為鍛煉不夠么？

　　實際上呢我們在練習的時候肌肉用力來維持身體的運動，那么組成肌肉的肌纖維就會充血膨脹，氧化代謝，如果肌纖維沒有經(jīng)過鍛煉，肌肉不夠發(fā)達，能提供給血液運行的空間小，同時體式強度又超出了你自己的極限，那么血液就不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝，于是身體就開始抖動。

　　心理緊張

　　為什么抖動和心理緊張有關(guān)呢？是想一下在做頭倒立的時候，你的心里想“我做不起來”，“會不會摔傷？”那你就真的做不起來了，因為心不安靜，當你一心就想著如何做到這個體式的時候，你沒有雜念，反而做的很好。

　　會抖肌肉無力肯定是有的，但是你心里想的是“我一定能做到的”，但是你忽略了身體已經(jīng)告訴你不行了，所以你越是想努力做到，身體抖的越厲害。

　　如何才能不抖？

　　拉伸拮抗肌

　　其實現(xiàn)在很少有人提倡拉伸了，所以乍看之下可能有人會倒吸一口涼氣，為什么你要說“拉伸“，不是外行人才提拉伸么？還記得我寫過一篇文章嗎，誤區(qū)：肌肉拉伸能把關(guān)節(jié)拉松？其實人應該有適度的拉伸的。

　　身體運動的時候依靠的是肌肉收縮產(chǎn)生運動，但是如果你的拮抗劑太緊張，就會影響主動肌的表現(xiàn)力，他們互相牽制，也互相合作。

　　綜上，我們在做力量訓練之前可以將目標肌肉的拮抗劑簡單的拉伸一下，就是做一些熱身的練習。

　　減小練習的幅度

　　我們就拿船式來舉個例子。

　　當我們把腿完全伸直以后身體開始抖動，你要做的是降低難度，不是在原地硬著頭皮，咬著牙堅持。我們可以選擇屈膝，或者雙手抱住雙腿，或者直接將雙腳落地。其實有很多方式去鍛煉肌肉的力量，不需要原地硬挺。

　　瑜伽練習的不是爆發(fā)力，而是肌耐力

　　很長一段時間，我們以為力量就是揮出一拳的力量，其實我們要練習的是你搬起箱子能堅持多久的力量。我們可以試一下，地上有一盆水，你可以一下子把水盆端起來，這就是爆發(fā)力，但是你端起來之后能保持多久，就要靠你的肌耐力了。

　　下一次你發(fā)抖的時候，不要咬牙堅持，你要分析自己抖動的原因，透過這個抖動，你去發(fā)現(xiàn)自己薄弱的地方，而不是死撐。發(fā)現(xiàn)問題才能解決問題，瑜伽是這樣的，人生不也應該是這樣的嗎？！