我觀察了很久，

　　當(dāng)很多會(huì)員覺(jué)得自己的髖緊的時(shí)候，

　　大多數(shù)喜歡做青蛙趴，

　　或者直接跟坐角式死磕到底，

　　但是要知道即使你將這兩個(gè)體式做的近乎完美，

　　你的髖也不一定就“打開(kāi)”了，

　　而且完全“打開(kāi)”了就真的好么？

　　美美的全蓮花，美美的背景，真的超美！

　　人家偶爾也想發(fā)發(fā)這樣假裝認(rèn)真練習(xí)的皂片嘛。

　　一字馬啥的真的是最?lèi)?ài)！

　　其實(shí)很多人對(duì)以上這些體式有一種癡迷，于是為了做到就拼命的開(kāi)髖，但是你考慮過(guò)髖的感受嗎？

　　在很久很久以前，我寫(xiě)過(guò)一篇關(guān)于開(kāi)髖的文章（你的「開(kāi)髖」真的開(kāi)對(duì)了嗎？）。在里面我提到髖關(guān)節(jié)有六個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)，分別是，外展，內(nèi)收；外旋，內(nèi)旋；伸展，屈曲。當(dāng)我們將這六個(gè)方向都靈活自如的時(shí)候髖才算是真的打開(kāi)了。之前的文章已經(jīng)提過(guò)如何去開(kāi)髖了，并不是簡(jiǎn)單的青蛙，坐角就可以了哦。

　　今天我們講講要髖關(guān)節(jié)需要的到底是無(wú)底線的拉伸，還是什么。

　　為什么我們一定要打開(kāi)髖關(guān)節(jié)？

　　當(dāng)“開(kāi)髖”的話題永遠(yuǎn)被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開(kāi)髖，而沒(méi)有去想想開(kāi)髖到底有什么好處？每個(gè)人都應(yīng)該去開(kāi)髖嗎？?jī)H僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標(biāo)準(zhǔn)嗎？

　　關(guān)于開(kāi)髖，我們要正確認(rèn)知更深層的意義。

　　消除負(fù)面情緒

　　首先髖關(guān)節(jié)是屬于骨盆的，盆就是一個(gè)容器，成裝著生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)等等，但是它有時(shí)候也像一個(gè)情感的垃圾桶，當(dāng)你有壓力，害怕，悲傷，恐懼，痛苦等等負(fù)面情緒的時(shí)候，這些情緒就儲(chǔ)藏在這個(gè)情感的垃圾桶里面了，久而久之就會(huì)產(chǎn)生盆腔疾病。所以你髖關(guān)節(jié)靈活的話，血液氣流可以更好的讓骨盆的循環(huán)變好，不好的情緒，能量全部代謝出去。

　　促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)

　　很多時(shí)候我們走走路會(huì)覺(jué)得腿酸軟無(wú)力，原因之一就是你的髖關(guān)節(jié)不靈活，你走路光用腿在走，身體大部分的重量都交給了膝蓋和腳踝，因此很容易出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)。如果髖關(guān)節(jié)靈活的話，會(huì)減輕背部疼痛，同時(shí)促進(jìn)了雙腿的血液循環(huán)，整個(gè)人都變好了。

　　改善生理期

　　其實(shí)髖關(guān)節(jié)的靈活對(duì)女性的生理期也是有影響的。女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關(guān)，另外就跟骨盆內(nèi)的血液循環(huán)不順暢有關(guān)系。盆腔內(nèi)有血液循環(huán)不暢，經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)血無(wú)法順利排出來(lái)，時(shí)間久了體內(nèi)的毒素未清就會(huì)影響下一次的經(jīng)期，同時(shí)也給身體帶來(lái)不良的影響。

　　很多人看開(kāi)髖的好處很多，于是就跟開(kāi)髖死磕到底，不打開(kāi)髖關(guān)節(jié)誓不罷休。我想說(shuō)的是千萬(wàn)不要有這種想法，這種想法很危險(xiǎn)，因?yàn)槊つ康拈_(kāi)髖很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，穩(wěn)定性確實(shí)，身體就像面條一樣，無(wú)法很好的直立。

　　髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性才最重要

　　我們喜歡開(kāi)髖，是因?yàn)殚_(kāi)髖之后可以做神猴，可以盤(pán)蓮花，但是我們就忽略了髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也很重要。很多時(shí)候我們喜歡那種延展的感覺(jué)，但是一定要注意關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌也需要你的注意。

　　如何判斷你是不是需要加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性？當(dāng)你做單腿的鴿子式的時(shí)候感覺(jué)很輕松，就那樣一直保持也很舒服的時(shí)候，你需要的不是研究什么變體然自己伸展的更強(qiáng)，而是要把薄弱的地方變強(qiáng)。比如你的臀肌。

　　臀?。ㄍ未蠹?，臀中肌，臀小?。┦枪桥璧姆€(wěn)定肌，也是髖關(guān)節(jié)的而運(yùn)動(dòng)肌，所以臀肌是否有力對(duì)你骨盆的穩(wěn)定有很大的影響。那么我們要如何訓(xùn)練這些肌肉呢？之前我們也有提到過(guò)，可以點(diǎn)擊→激活沉睡的臀大肌，擁有美翹臀！

　　如何更合理的開(kāi)髖？

　　今天我們說(shuō)的就是一整套體式序列了，可以一周安排1~2次的練習(xí)頻率，但是一定要記住，開(kāi)髖的目的不是神猴和蓮花，而是讓自己的內(nèi)在毒素得以釋放，讓整個(gè)身體變得格外輕盈，保持身體的空間感和內(nèi)外的平衡感。

　　半蝴蝶式

　　保持3分鐘，換邊。重心要集中在坐骨。注意后腰不能有壓力哦。

　　鍛煉髖關(guān)節(jié)一個(gè)外旋，一個(gè)屈曲的能力。

　　蜻蜓式

　　保持3分鐘。重心在坐骨不是腳后跟，也不要逼自己把身體凹成什么樣子，只要身體感覺(jué)放松就好。

　　鍛煉髖關(guān)節(jié)的外展能力。

　　鴿子式

　　保持3分鐘，換邊。前側(cè)的膝蓋不要感覺(jué)有壓力。

　　鍛煉髖關(guān)節(jié)的外旋和伸展的能力。

　　鞋帶式

　　保持3分鐘，換邊。重心繼續(xù)放在坐骨，膝蓋不要有壓力。

　　鍛煉髖關(guān)節(jié)一個(gè)外旋，內(nèi)收的能力。

　　以上是純陰性的練習(xí)，目的就是打開(kāi)你的髖關(guān)節(jié)，但是不是說(shuō)做完馬上有效果，你需要給自己一個(gè)定期的練習(xí)時(shí)間，努力夠了成果自然就來(lái)了。

　　跟著我們就要加強(qiáng)穩(wěn)定性了，于是要切換到陽(yáng)性的練習(xí)！

　　貓式

　　用貓式來(lái)做一個(gè)過(guò)度，讓身體從陰里面蘇醒過(guò)來(lái)。

　　下犬式

　　用下犬式去舒展身體的后側(cè)，啟動(dòng)肌肉。

　　戰(zhàn)士三

　　這是一個(gè)不那么容易的體式，但是我們需要他來(lái)訓(xùn)練臀肌，增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

　　高位起跑式

　　啟動(dòng)肌肉來(lái)穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

　　鴿子

　　這個(gè)和陰里面的鴿子很像，但是用力卻不同，在這里我們強(qiáng)調(diào)靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉把這個(gè)骨盆穩(wěn)定住的力量訓(xùn)練。

　　好啦，無(wú)論你的身體情況如何，請(qǐng)尊重自己當(dāng)下的感受去練習(xí)，已經(jīng)很靈活的就不需要挖空心思再去深入了，你當(dāng)溫柔卻有力量才對(duì)嘛！