隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，

　　很多時(shí)候會(huì)感覺肩頸疼痛難忍，

　　總是想掰掰頭，

　　脖子發(fā)出“咔咔”的聲音才舒服。

　　但是這不是長(zhǎng)久之計(jì)呀，

　　那要怎么辦呢？

　　之前我們說過如何肩頸會(huì)出現(xiàn)的問題，詳情移步：你沒注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時(shí)炸彈！里面已經(jīng)詳細(xì)提到了肩頸痛的嚴(yán)重性，你需要反復(fù)反復(fù)再反復(fù)的重讀一次，然后看接下來的文章。

　　肩頸疼痛是如何產(chǎn)生的？

　　我們之前說過人的這個(gè)腦袋長(zhǎng)的就不科學(xué)，太沉，大約占你自己體重的八分之一到十分之一（只是一個(gè)概數(shù)，別死扣字眼，你知道它很沉就對(duì)了），但是人體設(shè)計(jì)又很科學(xué)，因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>脊柱的生理曲度幫助你支撐著你的頭，不至于掉下去。

　　可是老天給你這么好的條件，卻讓你一次又一次的破壞掉了。我們現(xiàn)代人的標(biāo)志就是各種高科技產(chǎn)品，手機(jī)，pad，pds，電腦等等，不管你手里拿的是什么，都不自覺的讓頭向前探出去，包括你看書，開車都是，這個(gè)頭就不能好好的放在脖子上，非要往地上落。

　　之前我們說過頭雖然長(zhǎng)的不科學(xué)，但是身體設(shè)計(jì)的還是很科學(xué)的，可是當(dāng)你的頭向前探出去，為了保持身體的平衡，這個(gè)脊柱的生理曲線就會(huì)發(fā)生改變，所以駝背，圓肩的不占少數(shù)，時(shí)間久了，連帶著腰背酸痛，膝蓋疼痛等等一系列的連鎖反應(yīng)。

　　所以你知道頭向前移的后果會(huì)有多嚴(yán)重了吧。是什么原因?qū)е碌倪@種結(jié)果呢？

　　與頭頸相關(guān)的幾束肌肉

　　斜方?。ㄉ?，中，下）

　　肩胛提肌

　　這兩束肌肉是主要拉住頭部不讓頭掉下去的重要肌肉。但是這兩束肌肉的功能是讓你仰頭，左右兩側(cè)側(cè)屈脖頸用的，但是它們現(xiàn)在卻負(fù)責(zé)拉住你的頭，這使得肌肉處于僵硬和緊張的狀態(tài)，經(jīng)常感覺肩頸疼痛的人，你可以默默自己這幾束肌肉一定是鋼鐵一般堅(jiān)硬的！

　　當(dāng)你的肌肉過于僵硬就有可能擠壓到從頸椎出來的神經(jīng)和血管，于是頸椎病誕生了，頭暈，頭痛，惡心，失眠，影響視力等等問題接踵而至。

　　枕骨下肌

　　這幾條肌肉我們統(tǒng)稱枕骨下肌，這些肌肉應(yīng)該是舒展開的，但是我們這個(gè)腦袋不聽話，總是凹造型，所以讓這些肌肉長(zhǎng)期縮短緊張，這也是讓你感覺脖子痛的一個(gè)點(diǎn)。

　　這些肌肉要這么調(diào)整才能讓脖頸放松呢？

　　如何改善肩頸疼痛

　　先出一個(gè)方案，我們首先要知道肌肉是如何工作的，要把收緊的肌肉松解伸展，把無(wú)力的肌肉激活加強(qiáng)。

　　首先我們看斜方肌，這是個(gè)很奇葩的肌肉，分了上中下，各司其職，但也共同合作。上斜方肌收縮會(huì)拉著頭后仰，聳肩，而下斜方肌就負(fù)責(zé)把肩胛骨拉向臀部，而中斜方肌就負(fù)責(zé)讓肩胛骨后縮，也就是讓肩胛骨內(nèi)側(cè)靠近脊柱。所以說上斜方肌太緊張，下斜方肌就會(huì)無(wú)力，我們要做的就是把上斜方肌松解拉長(zhǎng)，把下斜方肌激活加強(qiáng)。

　　首先是要把身體擺在中立位置上，讓脊柱的自然曲度回來，跟著就是按壓疼痛點(diǎn)。

　　跟著就是拉伸緊張的上斜方肌和肩胛提肌。溫和的舒展，不要讓自己不舒服。

　　接下來要激活下斜方肌了，時(shí)刻找到沉肩向下的感覺。

　　其實(shí)枕骨下肌底拉伸是最好做也最難做的，因?yàn)檫@個(gè)涉及到你的習(xí)慣問題。保持收下巴的良好習(xí)慣，枕骨下肌就會(huì)輕松很多。

　　這個(gè)需要有人幫忙，將你的頭做一個(gè)牽引，就是把緊張的枕骨下肌拉開放松下來。

　　但是無(wú)論是手法松解，還是定點(diǎn)壓揉，其實(shí)目的就是一個(gè)——松解，要想真的改善這個(gè)問題，我們還要訓(xùn)練肌肉的穩(wěn)定性。那就需要瑜伽啦！

　　這屬于熱身環(huán)節(jié)之前我們也提到多，這樣可以將你的肩胛提肌，斜方肌痘放松一次，但是要注意不能聳肩哦。

　　無(wú)支撐蛇式，這樣的練習(xí)，會(huì)調(diào)動(dòng)整個(gè)斜方肌，讓斜方肌各司其職。

　　幻椅式，其實(shí)這個(gè)體式有一種成也蕭何敗也蕭何的感覺，因?yàn)樽龊昧丝梢藻憻捫狈郊?，做不好就?huì)讓斜方肌上書更加的緊張。

　　戰(zhàn)士二式，這個(gè)體式你需要保證肩胛骨向下沉，內(nèi)收，同時(shí)手臂延伸出去。

　　其實(shí)肩頸疼痛并不是一天兩天形成的，而是經(jīng)年累月堆積出來的，所以要想徹底改善也不是一次兩次就能解決的，最重要的是你長(zhǎng)期的堅(jiān)持，和培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣才可以哦！