最近不止一個(gè)人問我，

　　為什么最近特別嗜睡，

　　感覺到疲勞，

　　是不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度嗎？

　　其實(shí)并不是哦，

　　君子老師最近也是很嗜睡的，

　　但并不是運(yùn)動(dòng)的問題，

　　而是秋乏呀！

　　秋天總讓人感覺到?jīng)]有精神，容易多愁善感，看到落葉極度內(nèi)向的人還會(huì)想哭，但是最最明顯的就是做什么提不起勁兒，時(shí)時(shí)刻刻想睡覺，早上不想起床。

　　這些我們用科學(xué)的角度來說，其實(shí)就是因?yàn)樵谙奶欤鞖庋谉?，溫度過高，讓你的身體消耗了大量的能量，到秋天氣溫下降，人體的各種代謝趨向正常，于是身體需要休息和恢復(fù)，所以就需要大量的睡眠，于是就產(chǎn)生了“秋乏”。那么我們其實(shí)是可以通過瑜伽的方式來減輕這種“秋乏”的感覺的。

　　為什么瑜伽可以改善“秋乏”？

　　首先我們要知道的是人會(huì)沒精神和大腦里面的氧氣含量有關(guān)系，那身體所需要的氧氣就是和呼吸有關(guān)了，進(jìn)而我們知道呼吸和肺部相關(guān)，所以歸到最后改善“秋乏”要從肺入手。

　　所以我們?nèi)绻描べ砀纳七@個(gè)“秋乏”的問題，思路就是瑜伽的呼吸，伸展類體式，后彎類體式。

　　呼吸自然不必說，沒有呼吸就沒有瑜伽。而伸展類的瑜伽體式可以將你身體延展開，保持肌肉的彈性，脊椎的靈活性與活力，而后彎的體式則是把整個(gè)胸腔打開，給肺部更多的活動(dòng)空間，增加你的身體的氧氣含量。具體要怎么操作呢？

　　秋天做瑜伽的好處是什么？

　　1，促進(jìn)血液循環(huán)

　　一到秋天，女性的偏寒性的體質(zhì)就會(huì)產(chǎn)生手腳冰冷的問題，我們在秋天去練習(xí)，讓身體的血液循環(huán)加速，血液能涌向手腳的末梢神經(jīng)，那么手腳冰涼的問題會(huì)得到改善，但是如果向徹底根治，除了堅(jiān)持練習(xí)還需要合理的飲食，不要吃寒涼的食物哦。

　　2，排毒

　　貼秋膘就是各種吃，抓到什么吃什么，好像小動(dòng)物要冬眠的時(shí)候就開始囤積食物一樣，但是這樣就會(huì)造成體內(nèi)的毒素過多，瑜伽里面的扭轉(zhuǎn)體式就是交替擠壓身體兩側(cè)的內(nèi)臟，讓血液能更好的流向內(nèi)臟沖洗洗刷這個(gè)位置，讓身體的毒素很好的排出。

　　3，控制體重

　　上一條我們說的貼秋膘，吃得多自然體重會(huì)增加，但是通過瑜伽來幫忙，可以調(diào)整身體的機(jī)能控制進(jìn)餐的量，也幫助改善消化系統(tǒng)，從而保持身體的正常新陳代謝。（詳情請(qǐng)移步：秋分一到先貼3斤秋膘，瑜伽幫你吃好養(yǎng)好又不發(fā)胖?。?/p>

　　4，保證優(yōu)質(zhì)睡眠

　　一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠多重要?；貞浺幌拢覀兙毩?xí)完一節(jié)課進(jìn)入到休息術(shù)，很多人可能就睡著了，睡醒的時(shí)候會(huì)感覺神清氣爽，因?yàn)槟?5分鐘是一個(gè)很高質(zhì)量的睡眠，比你迷迷糊糊的睡10多個(gè)鐘頭要好很多。休息的好，精神才好！

　　瑜伽體式系列之改善“秋乏”

　　首先我們要知道，伸展體式能刺激到體側(cè)的肝經(jīng)。

　　伸展脊柱和上半身，就像按下了肝經(jīng)這架電梯的“開關(guān)”，能把所有臟腑的陽氣提升起來。人自然就會(huì)精神飽滿、活力十足。

　　同時(shí)，肝經(jīng)也是人體情緒的開關(guān)，有的人性格內(nèi)向，心情容易壓抑，對(duì)生活沒有激情，覺得做什么都沒有意思，這也跟他體內(nèi)陽氣不足有關(guān)。伸展一下肝經(jīng)，陽氣有了蒸騰向上的動(dòng)力，人就容易開朗陽光起來。

　　所以我們在做以下伸展和后彎體式時(shí)，根據(jù)自己的身體情況，盡可能的擴(kuò)大伸展幅度并加深呼吸。

　　1，貓式

　　貓式是對(duì)脊柱非常好的體式，脊柱沒有任何壓力，自然的上下浮動(dòng)，靈活背部。所以貓式我們經(jīng)常是作為課程的開始的熱身體式，或者是結(jié)束的放松體式。

　　2，雙腿背部伸展

　　其實(shí)眾所周知，雙腿背部伸展是有鎮(zhèn)定神經(jīng)系統(tǒng)的作用的，有寧神的作用，平緩心率?？赡苣銜?huì)有疑問不是說緩解“秋乏”么，怎么還凝神了呢？我們要知道秋乏會(huì)想睡覺，那么怎么睡也是有講究的，一個(gè)低質(zhì)量的睡眠，你睡10個(gè)小時(shí)，都不如一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，你只需要6小時(shí)。

　　3，新月式

　　新月式可以將身體前側(cè)的皮膚舒展開，也有打開胸腔的功效，給肺部活動(dòng)空間加大。

　　4，下犬式

　　我們的下犬式其實(shí)有兩種感覺，一種是脊柱放松的感覺，另一種就是脊柱延伸的感覺，我們在這里選擇后面一種，目的就是讓脊柱有鍛煉。

　　5，上犬式

　　上犬式更能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。

　　6，輪式

　　到了必殺體式——輪式。很多人做完輪式都感覺到“哇，好舒服”。因?yàn)檩喪綄⒛愕恼麄€(gè)胸腔完全的打開，心肺都敞開，做完出了感覺舒服，還會(huì)有一種愉悅的感覺哦。（詳情移步：你以為做不好輪式是因?yàn)檠?？?/p>

　　7，扭轉(zhuǎn)

　　不要忘記了除了伸展后彎，我們還需要扭轉(zhuǎn)。因?yàn)榍锾熨N秋膘，我（們）見什么都想吃，所以體內(nèi)的毒素會(huì)很多，需要扭轉(zhuǎn)的體式來幫忙把內(nèi)臟的毒素往外排一排。（詳情移步：入秋之后，是用瑜伽給內(nèi)臟排毒的大好時(shí)機(jī)?。?/p>

　　8，呼吸

　　平時(shí)我們多用的是腹式呼吸，但是如果我們想針對(duì)胸腔來練習(xí)當(dāng)然首選是胸式呼吸啦。練習(xí)的時(shí)候很多小伙伴一吸氣整個(gè)脖子就短了，所以一定要控制好不要讓脖子的肌肉做出代償。