它是看似最簡單其實最難的瑜伽體式，看看你做對了嗎？

2017-09-02 來源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：相比起“攤尸式”，“挺尸式”來說我更喜歡“死亡式”這個稱呼，它不是教我們像死尸一樣的攤在那里，而是讓我們將原本固有的思想，固有的行為模式拋開，讓所有的煩惱雜念全部“死亡”，進入到一種不辨別的狀態(tài)當(dāng)中

　　攤尸式

　　英文：CorposePose

　　梵文：Savasana

　　如果將瑜伽體式分級的話，

　　攤尸式僵尸最兩極分化的體式，

　　或極易，或極難，

　　為什么？

　　我們剛剛接觸瑜伽的時候都愛做的一個體式，而且一做能做幾個小時都不覺得辛苦的體式是什么呢？你能想到么？答案就是，攤尸式。哈哈哈，好多小伙伴表示她們可以攤尸一整天?？墒欠旁阼べだ镞@可就是一個很講究的體式了，甚至說是最難的體式都不為過呢！

　　這是瑜伽人每天必不可少的一個體式，卻有一個細思極恐的細節(jié)：攤尸式，有時候也叫挺尸式，還有的人叫它“死式”，或“死亡式（Mrtasana）”Mrta意思是死亡。

　　聽到這個名字大部分人想的就是像死人一樣的躺在那里，也有很多剛剛上瑜伽課的小伙伴說，“我最喜歡的體式就是停尸式。”因為大家覺得很簡單，根本不用學(xué)，躺下睡覺就好了，這也是我之前為什么說如果給瑜伽體式分類，攤尸式是兩極分化的原因，其實當(dāng)你真的明白攤尸式的時候就知道了其實沒你想象的那么簡單了。

　　為什么攤尸式最難？

　　相比起“攤尸式”，“挺尸式”來說我更喜歡“死亡式”這個稱呼，它不是教我們像死尸一樣的攤在那里，而是讓我們將原本固有的思想，固有的行為模式拋開，讓所有的煩惱雜念全部“死亡”，進入到一種不辨別的狀態(tài)當(dāng)中。

　　可是你回憶一下，你在做這個體式的時候想了什么？“這節(jié)課真累呀”，“可算躺下了”，“一會兒吃點什么去吧”等等，你的腦子里出現(xiàn)了好多好多的想法，你做不到讓這些思想徹底的“死去”。我們應(yīng)該保持一顆清醒的大腦，無欲無求，安住于當(dāng)下。

　　在《艾揚格瑜伽》里面提到過攤尸式的時候是這樣敘述的：“在這個體式中，身體像尸體一樣保持不動，大腦警醒卻寧靜。這個體式可以消除疲勞，鎮(zhèn)靜大腦。身體各部分各就各位，從而獲得充分的放松。練習(xí)時，你的感官（眼，耳，舌）將從外部世界撤回，身心融為一體，你將體驗到內(nèi)在的寧靜，這是冥想的第一步。”

　　所以我們從而也引出了為什么要做攤尸式的問題。

　　攤尸式有什么好處？

　　帶給精神和肉體最大程度的放松

　　其實有很多的瑜伽體式都要比攤尸式更能給身體帶來放松，但卻沒有一個體式像攤尸式這樣能給人的大腦進行如此徹底的放松。毫不夸張的說，我們之前的很多體式訓(xùn)練更多的是為了進入到最后這一步Savasana。

　　過去在精神上積累的壓力，焦慮，緊張，不安，恐懼都已經(jīng)一一死去，積極，樂觀，開朗，向上，平和等健康的情緒重新誕生，所以沒什么放松比精神上的放松更好的了。

　　所以我們每節(jié)課做完都會加入一個10～15分鐘的休息術(shù)，目的就是讓所以的疲勞和緊張一并在這里放松掉，當(dāng)你從savasana當(dāng)中撤回的時候會感覺神清氣爽！

　　攤尸式要怎么做？

　　保持仰臥位。

　　雙腳自然分開，脊柱保持在正常的生理曲度上，下巴微收，后腦勺沿著地面向遠，雙肩遠離耳朵，肩胛骨平貼后背，最后讓整個身體融化在地面上，微閉雙眼。

　　需要強調(diào)的是，人本身左右兩側(cè)是不對稱的，不需要過分強調(diào)對稱，因為我們要保持精神和肉體的共同放松，就要尊重身體本來的樣貌，因為有很多看似對稱的位置實際上并不一定舒適。

　　如果腰椎有問題，仰躺很困難的話，可以試著在膝蓋下面加一個抱枕，讓身體徹底的放松。

　　如何在攤尸式中調(diào)息？

　　之前我在聊體式的時候很少會特別強調(diào)呼吸，但是在這里不得不提一下。

　　在攤尸式中去聆聽你的呼吸，因為無論是我們的思維，還是內(nèi)心都有可能留在過去或者未來，但是只有呼吸存在于當(dāng)下。所以練習(xí)初期我們要去關(guān)注呼吸。

　　要注意的事，攤尸式的練習(xí)不同于睡覺，你的身體放松，身體對抗重力的那部分代謝被解放出來，所以你的呼吸不會受到任何的阻礙，意識也是從未有過的清醒。初期你可能需要通過集中意識在你的呼吸上，因為這樣你才能摒除雜念，可是后期你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你關(guān)注呼吸的時候呼吸的頻率會有更改，但是當(dāng)你沒有意識到呼吸的時候，它是按照它固有的頻率和習(xí)慣進行的。如果我們將意識集中在呼吸上，但是呼吸又是任其自然的發(fā)生，那么你就會發(fā)現(xiàn)其實此時你是完全放空的！

　　解析完之后，大家回想一下，做了這么多年的攤尸式，你離真正做對還有多遠？

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