腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。
來教你減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。
現(xiàn)在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。
第一式、熱身:躺臥式(SuptaPadangustasana)
?、倨教稍诘匕迳?,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。
?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。
?、苡沂直ё∽笸?,將它拉向身軀,此時(shí),臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。
?、菥S持這個動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原,換腳。
第二式、人魚式
?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。
②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。
?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。
第三式、船式(Navasana)變體
?、偾テ教?,雙腳平放在地板上。
②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。
?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖。
④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。
⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習(xí)。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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健客價(jià): ¥138滋補(bǔ)肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
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