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三式瑜伽趕走腰部脂肪,重塑迷人腰線

2017-09-02 來源:瘦腰瘦腿瘦肚子  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平躺在地板上,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

  腰腹是最容易走樣的部位,容易堆積脂肪,形成贅肉。

  來教你減肥瑜伽,助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉,甩掉贅肉,重塑迷人腰腹曲線。

  現(xiàn)在讓我們一起來練一練下面4招,塑造迷人腰部曲線。

  第一式、熱身:躺臥式(SuptaPadangustasana)

 ?、倨教稍诘匕迳?,伸展雙腿,腳趾向上,腳跟繃直,雙臂置于身體兩側(cè),掌心向下。

 ?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

  ③左手拇指、食指和中指抓住腳趾,慢慢將其拉伸。注意,此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

 ?、苡沂直ё∽笸?,將它拉向身軀,此時(shí),臀部會被抬升,但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

 ?、菥S持這個動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原,換腳。

  第二式、人魚式

 ?、傧蜃髠?cè)躺在地上,雙臂伸直過頭,并保持與身體成同一直線。

  ②雙腳夾緊,向上繃直,雙臂抬升,盡可能離地。

 ?、劬S持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原,轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

  第三式、船式(Navasana)變體

 ?、偾テ教?,雙腳平放在地板上。

  ②收腹,腰用力將頭和肩抬離地面。

 ?、垭p腳夾緊向外伸直,與地面成35度角,繃直腳尖。

  ④左臂高舉過頭,右臂掌心朝下橫置于腹部上面,眼睛望向右手指尖。

  ⑤還原雙手動作,在右邊做同樣的練習(xí)。

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