21天晨練養(yǎng)成計(jì)劃，4月25日開(kāi)始，每周2周5早晨，早7:30-7:45，每天15分鐘，每周更新2個(gè)練習(xí)主題（舒緩伸展/能量激活），共7節(jié)課，時(shí)間跨度將持續(xù)21天。

　　每周二周五早晨，和伽一老師一起開(kāi)始晨練吧！

　　「早起晨練」對(duì)你來(lái)說(shuō)是不是一件又愛(ài)又恨的事？

　　愛(ài)的是那每天清晨的優(yōu)雅淡定，從容不迫，起床、瑜伽、晨讀、早餐，畫(huà)面寧?kù)o而美好。恨的是鬧鐘經(jīng)常被自己按過(guò)去，急急忙忙洗漱出門(mén)，趕車(chē)、堵車(chē)、打哈氣，一個(gè)早晨就過(guò)去了。

　　『晨練』，給你帶來(lái)一種全新的生活

　　我們把早起的人叫做『晨型人』，是指那些堅(jiān)持晚上早早睡覺(jué)，早晨五六點(diǎn)鐘就起床的人，為了在忙碌的生活工作中保留快樂(lè)，因而早起，鍛煉看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)廣播的生活方式。

　　很多知名大佬都有堅(jiān)持早起晨練的習(xí)慣，比如，蘋(píng)果公司的創(chuàng)始人喬布斯每天早上6天起床做鍛煉，現(xiàn)任CEO每天早上5點(diǎn)出現(xiàn)在健身房。

　　我們也總會(huì)在前一天晚上信誓旦旦的對(duì)自己說(shuō)：“明天一定要早起，要練瑜伽，要吃健康早餐。”第二天卻又被洶涌的睡意阻礙，迷迷糊糊得做出錯(cuò)誤的選擇。

　　其實(shí)，拿出我們對(duì)瑜伽的那份簡(jiǎn)單的熱愛(ài)，結(jié)合科學(xué)的練習(xí)方法，早起晨練的阻礙都會(huì)迎刃而解。

　　21天晨練養(yǎng)成記

　　可以幫助我們克服惰性，建立習(xí)慣。讓「晨練」成為你『全新生活』的一個(gè)開(kāi)始。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：伽一老師

　　▽

　　關(guān)于瑜伽的專(zhuān)業(yè)經(jīng)驗(yàn)

　　YogaVidyaMandira杭州瑜伽屋屋主；

　　美國(guó)瑜伽聯(lián)盟RYT200認(rèn)證；

　　SivanadaYoga注冊(cè)導(dǎo)師；

　　英語(yǔ)翻譯碩士

　　作為瑜伽生活的踐行者，伽一在接觸瑜伽的第一年里，便考取了TTC認(rèn)證，隨后未間斷授課與自我練習(xí)。入職阿里巴巴后成為了瑜伽派的代言人，積極分享瑜伽知識(shí)，公益授課一年多，人稱(chēng)“阿里一字馬女神”。研習(xí)內(nèi)容覆蓋：傳統(tǒng)哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴薩拉和阿斯湯加。多次參加名師工作坊，并在南印度瑜伽靜修林，跟隨SwamiGovindananda系統(tǒng)學(xué)習(xí)SivanadaYoga，隨后進(jìn)入中國(guó)團(tuán)隊(duì)做瑜伽翻譯和瑜伽英語(yǔ)課程?，F(xiàn)經(jīng)營(yíng)家庭式瑜伽生活會(huì)客廳，希望分享更多瑜伽知識(shí)，身心靈感悟。

　　課程介紹

　　適宜人群

　　1.想要將瑜伽融入生活，卻苦于切入點(diǎn)的同學(xué)

　　2.想要堅(jiān)持瑜伽，卻找不到時(shí)間的同學(xué)

　　3.想要克服懶惰，習(xí)慣早起晨練的同學(xué)

　　4.時(shí)間不夠，希望每天多2小時(shí)的同學(xué)

　　5.上午昏昏沉沉，總感精力不足的同學(xué)

　　課程編排

　　1.溫柔的蘇醒——舒展拉伸

　　2.讓自己溫暖起來(lái)——能量激活

　　3.融化僵緊的身體——舒展拉伸

　　4.提振我們的能量——能量激活

　　5.從容優(yōu)雅的氣質(zhì)——舒展拉伸

　　6.迎接新一天——能量激活

　　為什么要堅(jiān)持晨練？

　　1.收獲一份愉快的心情，輕松開(kāi)始新一天。

　　只要嘗試一次，你就會(huì)深刻感覺(jué)到『晨練』帶來(lái)的差別。每天清晨，我們?cè)趧e人掙扎起床時(shí)，結(jié)束瑜伽練習(xí)，享受健康早餐；在別人急躁趕車(chē)時(shí)，安排好一天的日程，妥妥當(dāng)當(dāng)。即使面臨再多繁雜的事務(wù)，也可以自如應(yīng)對(duì)，沒(méi)有任何緊迫感，焦慮感。這種贏在起跑線上的快感，就像白撿錢(qián)一樣，可以輕松愉快的開(kāi)始新一天。

　　2.不止變得健康，更可以變得年輕。

　　人人都知道早睡早起是身體健康的第一步，也是最佳美容大法。生活規(guī)律正常后，身體代謝機(jī)能會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，不必要的東西不會(huì)囤積在體內(nèi)，特別是毒素和脂肪。晨練瑜伽，促進(jìn)身體機(jī)能循環(huán)，自然達(dá)到排毒減脂的效果，比你花錢(qián)買(mǎi)各種排毒保健品更有效，更健康，同時(shí)我們可以不必擦一堆保養(yǎng)品，也天天自然好氣色。

　　3.擁有一段永遠(yuǎn)屬于自己的時(shí)間。

　　快節(jié)奏的生活，讓我們的時(shí)間越來(lái)越碎片化。如今，我們用零散時(shí)間讀書(shū)看報(bào)學(xué)英語(yǔ)，卻無(wú)法用零散的時(shí)間進(jìn)行完整的瑜伽練習(xí)。經(jīng)常預(yù)約好了下班后瑜伽課，卻總會(huì)遇見(jiàn)加班、開(kāi)會(huì)、團(tuán)隊(duì)聚餐、朋友生日等推不掉的事情，總之，就是計(jì)劃趕不上變化。明明計(jì)劃好的瑜伽練習(xí)，不知不覺(jué)變成了只是『計(jì)劃』。早起的時(shí)間，是屬于我們自己的，沒(méi)有任何打攪，也沒(méi)有任何借口，我們可以安靜地只關(guān)注自己。在沒(méi)有雜念干擾的情況下，做深度內(nèi)觀的瑜伽練習(xí)。

　　為什么是21天？

　　根據(jù)行為心理學(xué)研究表明：21天以上的重復(fù)會(huì)形成習(xí)慣。當(dāng)一個(gè)行為成為習(xí)慣時(shí)，我們已經(jīng)完成了初步的自我改造，這項(xiàng)習(xí)慣會(huì)成為他生命中的一個(gè)有機(jī)組成部分，它會(huì)自然而然地不停地為人們“效勞”。所以，如果我們將早起晨練變成習(xí)慣時(shí)，那我們就會(huì)輕松地獲得更多的時(shí)間，飽滿(mǎn)的精神和高效的瑜伽練習(xí)，真正將瑜伽融入生活之中。

　　習(xí)慣的形成大致分三個(gè)階段。

　　第一階段「刻意|不自然」：

　　這時(shí)習(xí)慣開(kāi)始初步建立，大概在1～7天左右。你需要十分刻意提醒自己改變，比如：定3個(gè)以上的鬧鐘，睜眼后做幾次思想斗爭(zhēng)，過(guò)程中你也會(huì)覺(jué)得有些不自然，不舒服。每天都要保持練習(xí)，哪怕時(shí)間只夠做10分鐘，也要不能省略或者跳過(guò)晨練。

　　第二階段「刻意|自然」：

　　這時(shí)習(xí)慣已逐步形成，即8～14天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續(xù)堅(jiān)持，跨入第二階段，你已經(jīng)覺(jué)得比較自然，比較舒服了。但是一不留意，你還會(huì)回復(fù)到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變，給自己正面的鼓勵(lì)是非常有效的，比如；為自己完成一周晨練做一次小獎(jiǎng)勵(lì)。

　　第三階段「不刻意|自然」：

　　這是習(xí)慣養(yǎng)成的穩(wěn)定期，15～21天左右。這時(shí)我們的生物鐘已經(jīng)激活，不再需要鬧鐘叫醒，便可在陽(yáng)光灑進(jìn)房間時(shí)睜開(kāi)眼睛，從容的梳洗，自如的拉伸，精力充沛的開(kāi)始新一天。

　　所以，本次的晨練課程，將持續(xù)21天，每周更新2組聯(lián)系序列，分別為舒緩伸展性練習(xí)和能量激活性練習(xí)，時(shí)長(zhǎng)為15分鐘左右，大家可以選擇跟隨直播一起練習(xí)，或者根據(jù)自己的上班時(shí)間和狀態(tài)選看直播回放。

　　如何堅(jiān)持？

　　1.熬夜，有底線。

　　從今天起，請(qǐng)?jiān)?0點(diǎn)前結(jié)束工作和娛樂(lè)活動(dòng)，11點(diǎn)前爬上床準(zhǔn)備入睡。如果一定要熬夜了，請(qǐng)零點(diǎn)時(shí)段內(nèi)結(jié)束戰(zhàn)斗。

　　2.早起，不猶豫。

　　第二天鬧鐘響起，請(qǐng)不要思考，直接起床。洗漱時(shí)，可以根據(jù)情況，加入洗鼻的環(huán)節(jié)，之后簡(jiǎn)單護(hù)膚，就可以鋪開(kāi)墊子，打開(kāi)APP開(kāi)始練習(xí)。

　　3.打卡，做記錄。

　　結(jié)束練習(xí)后，請(qǐng)做一個(gè)打卡動(dòng)作記錄自己的努力，給自己多一份鼓勵(lì)。你可以在日程本上做一個(gè)大大的紅心標(biāo)記，或者在微信群里發(fā)照片打卡，或者曬一個(gè)朋友圈『拉仇恨』吧。