伽一-科學(xué)系統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練，360度全面拉伸

2017-08-30 來源：瑜伽檸檬標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在瑜伽練習(xí)中，我們需要覺知身體跟隨呼吸延展，然而，突然出現(xiàn)的肌肉緊繃或者脹痛，總會打破那美好的畫面，好像聽著優(yōu)美的歌曲，卻在高潮卡住。尷尬的是自己還無能為力，只能默默退出體式。

　　拉伸在瑜伽練習(xí)中有多重要？

　　拉伸一直是很多瑜伽人最重視也是最頭痛的問題。

　　在瑜伽練習(xí)中，我們需要覺知身體跟隨呼吸延展，然而，突然出現(xiàn)的肌肉緊繃或者脹痛，總會打破那美好的畫面，好像聽著優(yōu)美的歌曲，卻在高潮卡住。尷尬的是自己還無能為力，只能默默退出體式。

　　更有時，剛剛做好準(zhǔn)備動作，還沒有進入體式，我們的身體就已經(jīng)出現(xiàn)緊繃，顫動不已，只能懷著羨慕的眼光欣賞其他同學(xué)的練習(xí)，感受練習(xí)的能量氛圍。

　　所以，柔韌性練習(xí)是瑜伽習(xí)練的重要組成部分，也是逐步深入進階的必要能力。

　　一些瑜伽練習(xí)者不喜歡拉伸，拒絕拉伸，甚至害怕拉伸，可能有以下三種原因：

　　1、難以忍受拉伸的酸爽。出現(xiàn)身體反應(yīng)時，我們首先需要判斷其原因，在排除傷害的情況，可以用呼吸來引導(dǎo)身體放松，用頭腦來引導(dǎo)肌肉舒展。很多時候都是我們的固有觀念給自己設(shè)限，覺得“我肯定做不到，一定會很痛”，在這樣的暗示下，身體自然會表現(xiàn)出做不到，很痛的樣子。這時，我們需要放下防備，進入伸展。

　　2、擔(dān)心造成拉傷。這是因為缺乏科學(xué)的拉伸方法，和系統(tǒng)的拉伸安排，還在用硬壓硬拉的方式給自己拉伸，使用外力做被動的伸展?；蛘呒庇谇蟪?，忽視了身體的反饋信號。我們需要端正心態(tài)，用科學(xué)的方法來指導(dǎo)拉伸練習(xí)。

　　3、無法面對僵緊的自己。然而，柔韌和力量，就像是正反兩面，陰陽兩極，相輔相成，難以割裂。你越是回避柔韌練習(xí)，它越會變成問題出現(xiàn)在你面前，阻擋你的前進。我們需要拿起瑜伽人的勇敢，開始系統(tǒng)拉伸，才能大步前行。

　　《360度全面拉伸》是一期系統(tǒng)的柔韌性練習(xí)課程，通過動靜結(jié)合的體式練習(xí)，充分活動和潤滑我們的關(guān)節(jié)，提升全身關(guān)節(jié)的靈活性；同時，專注于舒展肌肉張力，進行有意識的拉伸，增強肌肉彈性和耐受能力。

　　課程編排從身體部位入手，逐步拉伸，打開身體，再結(jié)合代表性柔韌體式，在練習(xí)中給自己一些挑戰(zhàn)和樂趣，由淺至深，易于接受。

　　最后，想跟大家說，無論你是否熱愛瑜伽，是否堅持瑜伽，是否加入我的課程，都一定要堅持拉伸，因為拉伸的功效不僅僅是舒緩肌肉緊張，增加關(guān)節(jié)靈活度，更可以釋放生活壓力，改善身體機能。

　　俗話說“筋長一寸，壽延十年”，就是這個道理。

　　關(guān)于瑜伽導(dǎo)師：伽一

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　　關(guān)于瑜伽的專業(yè)經(jīng)驗

　　YogaVidyaMandira杭州瑜伽屋屋主；

　　美國瑜伽聯(lián)盟RYT200認(rèn)證老師；

　　SivanadaYoga認(rèn)證導(dǎo)師；

　　英語翻譯碩士，瑜伽翻譯

　　作為瑜伽生活的踐行者，伽一在接觸瑜伽的第一年里，便考取了TTC認(rèn)證，隨后未間斷授課與自我練習(xí)。入職阿里巴巴后成為了瑜伽派的代言人，積極分享瑜伽知識，公益授課一年多，人稱“阿里一字馬女神”。研習(xí)內(nèi)容覆蓋：傳統(tǒng)哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴薩拉和阿斯湯加。多次參加名師工作坊，并在南印度瑜伽靜修林，跟隨SwamiGovindananda系統(tǒng)學(xué)習(xí)SivanadaYoga，隨后進入中國團隊做瑜伽翻譯和瑜伽英語課程?，F(xiàn)經(jīng)營家庭式瑜伽生活會客廳，希望分享更多瑜伽知識，身心靈感悟。

　　課程解決問題和適用對象

　　本課程旨在解決以下問題：

　　1、身體僵硬，不知道如何進行科學(xué)系統(tǒng)的拉伸；

　　2、關(guān)節(jié)僵緊，如肩膀或髖部，找不到突破和進步的方法；

　　3、肌肉意識較弱，練習(xí)中容易出現(xiàn)拉傷、扭傷等問題；

　　4、身體不平衡，如前彎和后彎差距明顯，左右兩側(cè)伸展度不一等；

　　5、因柔韌性不佳引起的身體靈活度差，反應(yīng)協(xié)調(diào)力差等。

　　本課程非常適合以下人群參加：

　　1、剛開始瑜伽，想要打開身體的練習(xí)者；

　　2、練習(xí)出現(xiàn)瓶頸，想要突破和進步的練習(xí)者；

　　3、經(jīng)常健身，想要避免肌肉緊張的練習(xí)者；

　　4、經(jīng)常跑步，想要更好拉伸放松的練習(xí)者；