沒有什么比鍛煉手臂的日子感覺不到增長再讓人沮喪的,這樣的日子是我們手臂增長日!如果你已經(jīng)試過了所有的方法來刺激手臂增長,還沒有效果,實(shí)施時(shí)候從生物力學(xué)的角度來考慮一下了。這里的想法是孤立和征服!孤立是相對的孤立,也是盡可能的孤立—通過戰(zhàn)略性的張力撕裂來實(shí)現(xiàn)最大程度的增長!
馬蹄形的肱三頭?。?/strong>
肱三頭肌用三個(gè)頭占了手臂的大部分,你知道三頭肌對手臂的作用了,盡管你最喜歡鍛煉二頭!這三個(gè)頭都會參與肘關(guān)節(jié)的屈伸動作。我們現(xiàn)在要近距離觀察下這三個(gè)頭。記住,完全隔離三個(gè)頭是不可能的,但是通過手臂和手的位置可以影響到其中的一個(gè)頭或者兩個(gè)頭!
聚焦長頭:
三頭肌中的長頭是唯一一個(gè)起源于肩部關(guān)節(jié)的肌肉組織。只有你手臂舉過頭的時(shí)候,你的長頭才會得到完全伸展!注意,如果一開始手臂沒有得到完全的伸展,肌肉不會得到很好的刺激,在身體兩側(cè)的手臂運(yùn)動是沒有辦法很好刺激長頭的。所以,坐姿頸后三頭臂屈伸是鍛煉長頭的最好動作。
當(dāng)然,仰臥三頭臂屈伸—你的手臂垂直你的身體—在一定程度也會鍛煉你的長頭。如果你選擇一個(gè)傾斜凳,你會更大程度的刺激三頭。這沒有什么奇怪的,肩上推舉也可以更好的刺激長頭!
鍛煉長頭最好的方法就是先采用雙臂多關(guān)節(jié)動作—雙臂同時(shí)運(yùn)動!這些動作可以讓你承擔(dān)更大的負(fù)荷;緊接著采用單側(cè)或者單關(guān)節(jié)運(yùn)動形式。如果你想要徹底炸掉你的長頭,請不要在站姿杠鈴?fù)婆e前做單臂三頭啞鈴臂屈伸!
聚焦內(nèi)側(cè)頭:
內(nèi)側(cè)頭是三個(gè)頭里最活躍的一個(gè)頭,幾乎參與所有胸部和肩部的推舉動作以及三頭屈伸動作。通常會采用老式傳統(tǒng)的方式鍛煉它們。由于這個(gè)頭太小,除非你是金剛,否則你沒有辦法用太大重量去孤立它!
手的位置是否真的會影響內(nèi)側(cè)頭的爭論仍在繼續(xù)。其中一些觀點(diǎn)認(rèn)為,反向或者反握會增加內(nèi)側(cè)頭的刺激。如果你一直都堅(jiān)持正握鍛煉三頭肌,那么這或許給你提供了更多角度的鍛煉方法。
實(shí)際上大多數(shù)人都沒有辦法用大重量來進(jìn)行反握鍛煉,所以將這樣的動作用在最后!
聚焦外側(cè)頭:
這個(gè)頭在動作的最后是最活躍的—當(dāng)你伸直你的手臂。如果你從來都沒有伸直過手臂,你知道你少鍛煉了哪里?中性握距的運(yùn)動,如啞鈴體后臂屈伸或者繩索三頭鍛煉可以很好的刺激這個(gè)頭!
在多關(guān)節(jié)的運(yùn)動,如雙杠臂屈伸,凳式臂屈伸,近距推舉,器械臂屈伸以及下斜凳三頭鍛煉都會讓外側(cè)頭得到充分的刺激。
使用超級組超負(fù)荷轟炸肱三頭?。?/strong>
你可能做了很多常規(guī)的動作鍛煉,一組結(jié)束后休息一分鐘等待下一組的到來。實(shí)際上你可以增強(qiáng)你的運(yùn)動強(qiáng)度,你可以將連續(xù)的兩個(gè)刺激同一部位的三頭動作從不同角度來增加強(qiáng)度。這可以激勵你蛋白同化激素,這會增進(jìn)你荷爾蒙分泌和睪酮釋放!
此外,提高你的運(yùn)動速度。通過下面三個(gè)強(qiáng)化的超級組,你可以在目標(biāo)區(qū)域使用更少的時(shí)間。
每個(gè)超級組的第一個(gè)動作都是多關(guān)節(jié)動作,同時(shí)有肩部和肘關(guān)節(jié)參與,接下來就是一個(gè)單關(guān)節(jié)的運(yùn)動。對于多關(guān)節(jié),你可以使用較大的重量,這個(gè)重量讓你在6-8次力竭!
對于第二個(gè)動作,選擇相對較輕的重量,這個(gè)重量可以讓你在10-12次力竭。大重量用在第一個(gè)動作可以觸發(fā)你睪酮釋放!你可能會需要更多一點(diǎn)的休息時(shí)間,尤其在超級組中完成大重量,以便于你可以繼續(xù)下一個(gè)動作。
分離并征服!試試這些方法,你會看著你的手臂生長!
接下來是三個(gè)超級組,會鍛煉你三頭的各個(gè)方面。選擇一個(gè)你可以在規(guī)定次數(shù)內(nèi)力竭的重量。盡可能短的組建休息,超級組組間休息盡量控制在2分鐘內(nèi)。
使用超級組轟炸三頭肌肉的健身計(jì)劃
超級組一:長頭
雙臂頸后啞鈴臂屈伸,4-5組,6-8次
單臂頸后屈伸,4-5組,10-12次
超級組二:內(nèi)側(cè)頭
下斜窄距臥推4-5組,6-8次
雙臂反向下拉,4-5組,10-12次
超級組三:外側(cè)頭
三頭器械臂屈伸,4-5組,6-8次
啞鈴或繩索身后臂屈伸,4-5組,10-12次
馬蹄形三角肌的提示:
想要獲得最好的三頭肌,下面四個(gè)方法可以更好的給你泵感!
1.離開平凳
窄距臥推和伸展鍛煉在30-45度的下斜凳上會增加對三頭肌三個(gè)頭的刺激。如果可能的話,請采用斜面凳來鍛煉。
2.翻轉(zhuǎn)你的大拇指
不要讓大拇指環(huán)繞杠鈴桿,否則會偷走你三頭肌應(yīng)有的刺激。
3.使用等距控制享受泵感
在頂峰收縮的位置或者在一寸左右的范圍內(nèi),保持住,讓肌肉得到更大的泵感。這會讓你的肌肉燃燒撕裂!
4.采用更先進(jìn)的技術(shù)
退讓性技術(shù),會讓你將肌肉慢慢徹底推向力竭。你也可以采用休息暫停,這可以讓你選擇更大的重量進(jìn)行。
無論如何,三頭肌的強(qiáng)大是你手臂真正強(qiáng)大的基礎(chǔ),理論再強(qiáng)大也抵不過你的的堅(jiān)持。
消腫托毒,排膿,殺蟲。用于癰疽初起或膿成不潰;外治疥癬麻風(fēng)。
健客價(jià): ¥166用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià): ¥48胃潰瘍、十二指腸潰瘍、吻合口潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征。
健客價(jià): ¥130能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥75本品適用于有部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要適用人群為糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146本品是含有膳食纖維的特殊全營養(yǎng)液體制劑,主要適用于糖尿病患者。
健客價(jià): ¥130本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于:1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥60本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥47本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于: 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥100預(yù)解痘毒、痘瘡黑陷(乃心熱血凝所致)、鋟風(fēng)目淚(乃心腎虛熱所致)。
健客價(jià): ¥5251、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價(jià): ¥28可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥61本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于:1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥50歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:用于糖尿病患者測試血糖濃度。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價(jià): ¥48滋陰降火,潤燥滑腸。治煩熱消渴,骨蒸勞熱,肺熱咳嗽,大便燥結(jié),小便不利。
健客價(jià): ¥26溫肺,下氣,消痰,止咳。治風(fēng)寒咳嗽氣喘,虛勞咳吐膿血,喉痹,小便不利。
健客價(jià): ¥18驅(qū)蟲消積,行氣利水。
健客價(jià): ¥16.44用于風(fēng)濕痹痛,水腫腳氣,小便不利,濕疹瘡毒。
健客價(jià): ¥105肉食積滯,胃脘脹滿,瀉痢腹痛,瘀血經(jīng)閉,產(chǎn)后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導(dǎo)滯作用增強(qiáng)。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價(jià): ¥10涼血活血,祛瘀,通經(jīng)。用于吐血、衄血、崩漏下血、外傷出血、經(jīng)閉瘀阻、關(guān)節(jié)痹痛、跌撲腫痛。涼血止血,活血祛瘀:本品止血而不留瘀,用于熱證出血、經(jīng)閉腹痛、跌打損傷。配烏賊骨止血力更強(qiáng)。
健客價(jià): ¥114補(bǔ)氣安神,止咳平喘。用于眩暈不眠,心悸氣短,虛勞咳喘。
健客價(jià): ¥57養(yǎng)血柔肝,緩中止痛,斂陰收汗。治胸腹脅肋疼痛,瀉痢腹痛,自汗盜汗,陰虛發(fā)熱,月經(jīng)不調(diào),崩漏,帶下。
健客價(jià): ¥26行氣解郁,涼血破瘀。治胸腹脅肋諸痛,失心癲狂,熱病神昏,吐血,衄血,尿血,血淋,婦女倒經(jīng),黃疸。
健客價(jià): ¥28.31風(fēng)濕痹痛,腰膝酸軟,下肢無力。
健客價(jià): ¥12