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四個(gè)技巧幫你突破肱二頭肌平臺期

摘要:當(dāng)你做二頭彎舉的下降動作,到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)請靜止一秒,收緊三頭肌,這樣可確保你的二頭肌于向上舉前能被拉至最長,整套動作得到最大的活動幅度。此外,于最低點(diǎn)收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起,所有力量必須來自二頭肌。

     訓(xùn)練二頭肌的動作看似簡單,來來去去都是用杠鈴、啞鈴做彎舉動作,難度不大。不過總是聽到有朋友說訓(xùn)練二頭肌“易學(xué)難精”,很快便進(jìn)入平臺期,怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。其中原因其實(shí)不外乎幾個(gè)大家忽略了的細(xì)節(jié),只要加倍留意,你也可以練成性感的二頭肌。

  1.膊頭和手肘要保持靜止

  健身房內(nèi)做二頭彎舉時(shí)最多人犯的錯(cuò)誤是容許自己的膊頭和手肘移動,借用了身體其他部分的力。舉例,當(dāng)你的膊頭或手肘于上舉的時(shí)候向前移動,部分重力便會由二頭肌轉(zhuǎn)移至前三角肌,二頭肌所受的刺激便會減少。另外,有些朋友則忘記把手肘貼緊兩則,讓手肘飛向兩邊,這樣壓力便會轉(zhuǎn)至膊頭。無可否認(rèn),以上的做法能讓你舉得較重,但是你舉的重量并不是全部由二頭肌負(fù)責(zé),而是運(yùn)用了身體其他肌肉。這種自欺欺人的做法,除了自我感覺良好外,對二頭肌訓(xùn)練可說是絲毫沒有幫助。如果你有以上陋習(xí),筆者建議你下次鍛鍊二頭肌時(shí)減低重量,動作期間集中把膊頭和手肘保持靜止,手肘貼緊身體兩則,你肯定會得到更好的訓(xùn)練效果。

  2.于最低點(diǎn)時(shí)收緊三頭肌

  當(dāng)你做二頭彎舉的下降動作,到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)請靜止一秒,收緊三頭肌,這樣可確保你的二頭肌于向上舉前能被拉至最長,整套動作得到最大的活動幅度。此外,于最低點(diǎn)收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起,所有力量必須來自二頭肌。

  3.手腕保持中立位置

  做二頭彎舉時(shí),有些人的手腕都會有意無意的無向內(nèi)翻,這樣有兩個(gè)壞處,第一,由于手腕并不能承受如此重量,動作期間手腕向內(nèi)翻會很易扭傷手腕。第二,手腕向內(nèi)翻會讓部分壓力卸到手腕或前臂,二頭肌所接受的重力便相應(yīng)減少,訓(xùn)練便會事倍功半。

  4.不要有太大的前后搖擺

  最后,記緊動作期間身體不要有太大的前后搖擺,背部保持挺直。健身最忌就是“面子大過天”,用的重量比自己能應(yīng)付的高,即使?fàn)奚_姿勢也在所不惜,其中最常見的就是做二頭彎舉時(shí)身體大幅度前后移動,借力舉重,長此下去會對下背造成不良影響。因此,各位應(yīng)該選擇一個(gè)能正確完成動作的重量,減少身體前后搖擺。

 

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