訓(xùn)練二頭肌的動作看似簡單,來來去去都是用杠鈴、啞鈴做彎舉動作,難度不大。不過總是聽到有朋友說訓(xùn)練二頭肌“易學(xué)難精”,很快便進(jìn)入平臺期,怎樣操都不能擁有健身模特兒那隆大的二頭肌。其中原因其實(shí)不外乎幾個(gè)大家忽略了的細(xì)節(jié),只要加倍留意,你也可以練成性感的二頭肌。
1.膊頭和手肘要保持靜止
健身房內(nèi)做二頭彎舉時(shí)最多人犯的錯(cuò)誤是容許自己的膊頭和手肘移動,借用了身體其他部分的力。舉例,當(dāng)你的膊頭或手肘于上舉的時(shí)候向前移動,部分重力便會由二頭肌轉(zhuǎn)移至前三角肌,二頭肌所受的刺激便會減少。另外,有些朋友則忘記把手肘貼緊兩則,讓手肘飛向兩邊,這樣壓力便會轉(zhuǎn)至膊頭。無可否認(rèn),以上的做法能讓你舉得較重,但是你舉的重量并不是全部由二頭肌負(fù)責(zé),而是運(yùn)用了身體其他肌肉。這種自欺欺人的做法,除了自我感覺良好外,對二頭肌訓(xùn)練可說是絲毫沒有幫助。如果你有以上陋習(xí),筆者建議你下次鍛鍊二頭肌時(shí)減低重量,動作期間集中把膊頭和手肘保持靜止,手肘貼緊身體兩則,你肯定會得到更好的訓(xùn)練效果。
2.于最低點(diǎn)時(shí)收緊三頭肌
當(dāng)你做二頭彎舉的下降動作,到達(dá)最低點(diǎn)時(shí)請靜止一秒,收緊三頭肌,這樣可確保你的二頭肌于向上舉前能被拉至最長,整套動作得到最大的活動幅度。此外,于最低點(diǎn)收緊三頭肌可確保你不能借力把重量舉起,所有力量必須來自二頭肌。
3.手腕保持中立位置
做二頭彎舉時(shí),有些人的手腕都會有意無意的無向內(nèi)翻,這樣有兩個(gè)壞處,第一,由于手腕并不能承受如此重量,動作期間手腕向內(nèi)翻會很易扭傷手腕。第二,手腕向內(nèi)翻會讓部分壓力卸到手腕或前臂,二頭肌所接受的重力便相應(yīng)減少,訓(xùn)練便會事倍功半。
4.不要有太大的前后搖擺
最后,記緊動作期間身體不要有太大的前后搖擺,背部保持挺直。健身最忌就是“面子大過天”,用的重量比自己能應(yīng)付的高,即使?fàn)奚_姿勢也在所不惜,其中最常見的就是做二頭彎舉時(shí)身體大幅度前后移動,借力舉重,長此下去會對下背造成不良影響。因此,各位應(yīng)該選擇一個(gè)能正確完成動作的重量,減少身體前后搖擺。
清熱解毒、散結(jié)消炎、消腫止痛、止咳化痰,用于治療扁桃腺炎及腰痛等癥。
健客價(jià): ¥37清熱解毒,消痰,利咽。用于熱毒痰火郁結(jié),咽喉腫痛,痰涎壅盛,咳嗽氣喘。
健客價(jià): ¥22胃潰瘍、十二指腸潰瘍、吻合口潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征。
健客價(jià): ¥130能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物,以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。
健客價(jià): ¥75本品適用于有部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量常規(guī)食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要適用人群為糖尿病患者。
健客價(jià): ¥146本品是含有膳食纖維的特殊全營養(yǎng)液體制劑,主要適用于糖尿病患者。
健客價(jià): ¥130本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于:1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥60本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià): ¥47本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于: 代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥100預(yù)解痘毒、痘瘡黑陷(乃心熱血凝所致)、鋟風(fēng)目淚(乃心腎虛熱所致)。
健客價(jià): ¥5251、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病變(糜爛、出血、潮紅、浮腫)的改善。 2、胃潰瘍。
健客價(jià): ¥28可作為全營養(yǎng)支持或部分營養(yǎng)補(bǔ)充,適用于成人及四歲或四歲以上的兒童.可口服或管飼.
健客價(jià): ¥61本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠 數(shù)量的常規(guī)的食物以滿足機(jī)體營養(yǎng)需求的腸內(nèi)營養(yǎng)治療的病人。 主要用于:1.代謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng)傷一脹毒血癥一 大手術(shù)后的恢復(fù)期3.營養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)4.腸道準(zhǔn)備本品能用于糖尿病病人。
健客價(jià): ¥50滋陰降火,潤燥滑腸。治煩熱消渴,骨蒸勞熱,肺熱咳嗽,大便燥結(jié),小便不利。
健客價(jià): ¥26溫肺,下氣,消痰,止咳。治風(fēng)寒咳嗽氣喘,虛勞咳吐膿血,喉痹,小便不利。
健客價(jià): ¥18驅(qū)蟲消積,行氣利水。
健客價(jià): ¥16.44用于風(fēng)濕痹痛,水腫腳氣,小便不利,濕疹瘡毒。
健客價(jià): ¥105肉食積滯,胃脘脹滿,瀉痢腹痛,瘀血經(jīng)閉,產(chǎn)后瘀阻,心腹刺痛,疝氣疼痛;高脂血癥。焦山楂消食導(dǎo)滯作用增強(qiáng)。用于肉食積滯,瀉痢不爽。
健客價(jià): ¥10涼血活血,祛瘀,通經(jīng)。用于吐血、衄血、崩漏下血、外傷出血、經(jīng)閉瘀阻、關(guān)節(jié)痹痛、跌撲腫痛。涼血止血,活血祛瘀:本品止血而不留瘀,用于熱證出血、經(jīng)閉腹痛、跌打損傷。配烏賊骨止血力更強(qiáng)。
健客價(jià): ¥114補(bǔ)氣安神,止咳平喘。用于眩暈不眠,心悸氣短,虛勞咳喘。
健客價(jià): ¥57養(yǎng)血柔肝,緩中止痛,斂陰收汗。治胸腹脅肋疼痛,瀉痢腹痛,自汗盜汗,陰虛發(fā)熱,月經(jīng)不調(diào),崩漏,帶下。
健客價(jià): ¥26行氣解郁,涼血破瘀。治胸腹脅肋諸痛,失心癲狂,熱病神昏,吐血,衄血,尿血,血淋,婦女倒經(jīng),黃疸。
健客價(jià): ¥28.31風(fēng)濕痹痛,腰膝酸軟,下肢無力。
健客價(jià): ¥12脘腹脹滿,泄瀉,水腫,腳氣萎痹,風(fēng)濕痹痛,風(fēng)寒感冒,雀目夜盲。
健客價(jià): ¥61