上次我們說(shuō)如果想創(chuàng)造更多的空間，
那么就要將大腿骨拉回關(guān)節(jié)腔，
但是究竟怎么做卻很少有人能知道，
更別提為什么要這么做了。
當(dāng)我們練習(xí)的時(shí)候時(shí)不時(shí)會(huì)有卡住的感覺(jué)，會(huì)練習(xí)到某個(gè)體式的時(shí)候感覺(jué)很難再有提升，這些可能不僅僅是因?yàn)槟愕木毩?xí)太少，很有可能是因?yàn)槟銢](méi)有找對(duì)方法。而今天的方法不一定馬上有效，但是請(qǐng)給自己點(diǎn)耐心，慢慢去適應(yīng)未知的一切。
例：雙腿背部伸展里如何讓大腿進(jìn)入關(guān)節(jié)腔？
我們知道髖關(guān)節(jié)是一個(gè)球窩關(guān)節(jié)，大腿股骨頭要進(jìn)入到髖臼窩里面，這樣才能充分的發(fā)揮球窩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大的這一特點(diǎn)。但是如果大腿股骨頭脫出來(lái)的話，就會(huì)在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中碰到髖骨，這也是你覺(jué)得卡住的原因。那么要改善這個(gè)現(xiàn)象自然就是讓大腿股骨頭能穩(wěn)定在關(guān)節(jié)盂里面。另一個(gè)如果你發(fā)覺(jué)自己有長(zhǎng)短腿的現(xiàn)象，那么長(zhǎng)腿的那一側(cè)應(yīng)該有大腿股骨頭脫出來(lái)這個(gè)問(wèn)題。
那么我們?nèi)绾螌⒋笸裙前催M(jìn)去呢？首先就是要找到大腿骨進(jìn)入關(guān)節(jié)腔的感覺(jué)。你可是試一試蹲在地上，全身放松，這個(gè)時(shí)候把意識(shí)全部關(guān)注在大腿根部，你會(huì)感覺(jué)到這里位置有些緊，時(shí)間久了可能會(huì)有一些酸，這是大腿股骨頭進(jìn)入關(guān)節(jié)腔里面的感覺(jué)，記住這個(gè)感覺(jué)之后我們?nèi)ゾ毩?xí)。
拿前屈式來(lái)舉例，很多人做雙腿背部伸展的時(shí)候，雖然雙手可以抓住腳，雖然頭可以觸碰小腿或者膝蓋，不過(guò)后背有一道很明顯的弧線，這是用自身的柔韌性把自己拉下去，但是你的身體其實(shí)并沒(méi)有到極限，你還有空間可以繼續(xù)向前向遠(yuǎn)。那就是找到剛才大腿股骨進(jìn)入關(guān)節(jié)腔里面的感覺(jué)。
試著從手杖式進(jìn)入，坐骨壓住地面，將腳跟向遠(yuǎn)蹬出去，找到腿后側(cè)包括臀部拉長(zhǎng)的感覺(jué)；再將脊柱無(wú)限延長(zhǎng)，最后做到雙腿背部伸展的位置，你去感覺(jué)腰椎是否會(huì)更舒服一些，整條脊柱也會(huì)有延展的感覺(jué)。很多時(shí)候我們以為這是因?yàn)殡p腿背部伸展脊柱有弧度，是因?yàn)榧怪鶡o(wú)法延展問(wèn)題，但是其實(shí)很有可能是因?yàn)轶y關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度有限制，也就是大腿股骨沒(méi)有進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，卡住了。
找到大腿進(jìn)入關(guān)節(jié)腔里還有什么用途
我們要學(xué)會(huì)大腿股骨進(jìn)入關(guān)節(jié)腔目的自然不簡(jiǎn)單是可以做個(gè)完整的雙腿背部伸展，還有很多的練習(xí)都會(huì)因?yàn)殛P(guān)節(jié)穩(wěn)定做起來(lái)會(huì)更輕松一點(diǎn)。如果你發(fā)現(xiàn)你走路的腳步聲非常重，跟跺腳一樣，那很有可能是因?yàn)槟愕拇笸裙晒菦](méi)有進(jìn)入關(guān)節(jié)腔，走路的發(fā)力點(diǎn)在腳上，所以不是跺腳式走路，就是腳在地上拖著走。久而久之最難受的是你的膝關(guān)節(jié)。
很多時(shí)候我們的體式?jīng)]有辦法突破，我們的身體總在某一個(gè)位置卡住了，不要去想如何突破，只要去想問(wèn)題出現(xiàn)在哪里，解決它自然就會(huì)有一定的突破。很多時(shí)候我們看著圖片去練習(xí)練出來(lái)的只能說(shuō)是一場(chǎng)模仿秀，去聽(tīng)老師的引導(dǎo)，哪怕是一句“腳后跟蹬向遠(yuǎn)方”這都是很關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)。另外學(xué)會(huì)放也很重要，放下執(zhí)念，放下我們想要那個(gè)結(jié)果的急切的心情，也放松我們緊繃的身體，其實(shí)當(dāng)你放下的時(shí)候你反而收獲了更多。這也許就是別人說(shuō)的“舍，得”吧。
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