雙角式

　　梵文：PrasaritaPadottanasana

　　英文：Wide-stanceforwardbend

　　Prasarita的意思是擴張，伸展和延伸，

　　這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。

　　如果頭倒立做不好，

　　不如先做雙角式。

　　我們都知道頭倒立是一個極佳的體式，可以讓大腦，身體內(nèi)臟各個腺體能和諧一致的運作。同時還可以讓面色紅潤，給大腦提供更多的血氧。但是并不是每一個人都可以很輕松完成頭倒立的。

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　　你的頭倒立真的做對了嗎？其實有很大的損傷隱患！

　　頭倒立不穩(wěn)定，原因原來在這里！

　　以上是關(guān)于頭倒立的相關(guān)內(nèi)容，當(dāng)你做不到的時候不要勉強自己，可以用雙角式來代替。

　　雙角式的做法

　　由山式帶入，雙腳分開超過一條腿的距離，腳尖自然內(nèi)扣。吸氣，自然延展脊背，手臂上提，呼氣，上身向下前彎，雙手放在雙腳之間的連線上，與肩同寬，并試著將頭頂自然貼地。

　　在練習(xí)的時候會出現(xiàn)一些問題，比如雙腿無法自然伸展，這有可能是髖關(guān)節(jié)在這里無法支持，或者是因為雙腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)肌肉偏緊張就有可能導(dǎo)致雙腿無法伸直；同時后背如果不能很好打開的話，也是做不到自然前彎的，后背會弓的很高。所以身體后側(cè)的打開至關(guān)重要。

　　不過需要注意的是，要保證臀部，雙腿后側(cè)以及腳跟需要保持在一個平面內(nèi)，這就需要身體的穩(wěn)定性，不要將重心全都落在腳跟上，這樣會導(dǎo)致膝蓋承擔(dān)不必要的壓力。膝蓋窩會感覺緊繃。因此我們需要做的第一是調(diào)整身體的重心，第二是學(xué)會收緊大腿前側(cè)的肌肉并且拉向骨盆，保持膝關(guān)節(jié)的空間。另外由于雙腳處于一個內(nèi)扣的狀態(tài)，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地。防止外腳踝過度拉伸。

　　重點就是不要完全放松的保持在那里，你可以想象自己是踩在冰上，雙腿不僅需要向兩側(cè)打開，還需要向中間拉，去感覺雙腿往中間夾的感覺，啟動肌肉保護著關(guān)節(jié)，也讓雙腿獲得更有效安全的伸展。

　　我們可以做雙手背后十指交扣的方式。

　　可以將雙手抓住大腳趾。

　　頭下面可以加轉(zhuǎn)來降低難度。

　　練習(xí)之前我們應(yīng)該怎么做

　　我們不會馬上開始做雙角式，在這之前我們會做一些準(zhǔn)備練習(xí)。比如簡單的拜日，作為熱身體式可以快速打開身體。

　　懸掛式，為雙角式做好準(zhǔn)備。

　　新月式，之前我們提到過身體的打開不是單向的，而是要將兩個面都打開。

　　低位龍式，這是一個髖外展的體式，可以練到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　牛面式，我們還需要一個髖內(nèi)收的體式，繼續(xù)靈活髖關(guān)節(jié)。

　　任何練習(xí)，任何體式都不是一蹴而就的，通過熱身，通過一些簡單的預(yù)熱體式，最后做到我們希望做的所謂的高峰體式。這些是通過技巧，通過下苦功練習(xí)可以得到的，但是得到的僅僅是體式上的進步（想要提高瑜伽等級，除了練習(xí)體式你還能做些什么？），瑜伽上要想進步，還需要將心注入！