當(dāng)你想要提升與瑜伽段位的時(shí)候，

　　你所要做的不僅僅是增加體式的難度。

　　當(dāng)我們剛剛接觸瑜伽的時(shí)候會(huì)反復(fù)嘗試去訓(xùn)練根基，正位，找到身體不足的地方，去打開堵塞的位置。在這個(gè)過程中我們看到了一個(gè)全新的自己。很多人一開始跟我上課的反饋就是原來這么久都不會(huì)呼吸，原來之前一直沒有走對等等，大家會(huì)對自己有新的認(rèn)識，身體也在練習(xí)當(dāng)中一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生變化。瑜伽讓很多人嘗到了“甜頭”，可是隨著練習(xí)的深入，又不滿足于現(xiàn)狀，那么要如何提升瑜伽的等級呢？

　　01重新認(rèn)識體式

　　體式Asana，我們想要突破這一層首先就要認(rèn)識它。之前也提到過什么是Asana，是讓你的心參與進(jìn)來，而不僅僅是擺造型，因此你在一個(gè)體式里面需要讓心加入進(jìn)來，用心去感受這個(gè)體式給你帶來的感覺，身體保持在這里是否是舒服的。很多人剛開始練習(xí)的時(shí)候，身體比較僵硬，做下犬的時(shí)候雙腿伸不直，伸直了，重心就全跑到肩膀上了，導(dǎo)致肩膀和手腕非常的不舒服，這就是心沒有加入進(jìn)來，只是想完成這個(gè)體式而已。可以試著先屈膝去做，把整個(gè)脊背延展開，肩膀和手腕處于一種無壓力的狀態(tài)，這是的你才是舒服的，隨著練習(xí)的深入，感受雙腿后側(cè)慢慢的打開，這個(gè)從打不開到打開的過程也是瑜伽希望我們會(huì)從中收獲的。如果之前你的練習(xí)都是硬拉自己的手手腳腳，那么從現(xiàn)在開始帶上你的心去體會(huì)這個(gè)奇妙的旅程吧。

　　02將呼吸加入練習(xí)

　　很多老師強(qiáng)調(diào)瑜伽的練習(xí)其實(shí)就是呼吸的練習(xí)。但是并不建議一開始練習(xí)就用什么呼吸法，因?yàn)楹芏嗳说纳眢w都沒有控制好，這個(gè)時(shí)候加入呼吸法很容易造成缺氧，導(dǎo)致練習(xí)之后出現(xiàn)頭暈惡心的現(xiàn)象。所以最初的練習(xí)只要保持自然呼吸就好?？墒钱?dāng)你的身體已經(jīng)足夠穩(wěn)定，那么就可以嘗試著帶入呼吸法，這樣會(huì)令體式的效果倍增，但是需要有老師的正確指導(dǎo)，不要自己隨便嘗試。

　　03懂得練習(xí)大腦，而不僅僅是身體

　　我們常說意識是很重要的，意識是可以控制你的身體，你的行為。而瑜伽的練習(xí)看似是練身體，其實(shí)是練習(xí)我們的腦子。如何更好的運(yùn)用身體，讓身體為我所用，而不是我為身體去服務(wù)。比如身體出現(xiàn)了病痛，我們就要吃藥打針，按摩針灸去調(diào)整，成了身體的奴隸，如果你可以很好地控制你的頭腦，讓他控制你的身體，這樣你的身體層和意識層才能融合一起，也就是我們經(jīng)常說的合一。

　　很多時(shí)候我們講合一，平衡都是表達(dá)理論層面的，比如身心靈的合一，陰陽的平衡等等，如果我們在訓(xùn)練當(dāng)中活用頭腦的話，其實(shí)體式里面也會(huì)告訴你很多關(guān)于合一和平衡的概念。比如之前提到的頭倒立，我們要讓身體在同一時(shí)間做出調(diào)整去完成頭倒立，而也需要在身體不穩(wěn)定的時(shí)候來調(diào)整身體的平衡（在頭倒立中尋找瑜伽的真諦）。因此我們的練習(xí)并不僅僅是一種表面功夫，而是深入的去鍛煉頭腦。