神猴哈奴曼

　　（Hanumanasana）

　　你想要做的神猴并不是只有一個(gè)做法！

　　我們所知到的瑜伽體式的命名有幾個(gè)方法：神明的名稱，動(dòng)植物的名稱，先哲的名稱等等。而神猴哈奴曼就是印度人非常敬重的神的名字，體式用神明的名字來命名，自然是該神做了一件值得大家永久紀(jì)念的事情。

　　神猴是風(fēng)神伐由（Vayu）和母后安阇那（Anjana）之子。哈奴曼可以飛到空中，他的樣子和身軀可隨意變化，能移山倒還。他面如紅寶石，毛色金黃，身軀高大，尾巴非常長(zhǎng)，吼聲如累，力大無窮，是他救了羅摩的妻子，是他跨過大海到喜馬拉雅采草藥救人。他的偉大一躍被后人記錄下來演變成了今天的神猴哈奴曼式。

　　神猴的幾種做法

　　之前我們推出了幾篇有關(guān)于神猴的文章：

　　如何安全循序漸進(jìn)的練成一字馬（神猴式）？

　　賜我一個(gè)打開神猴的正確方式！

　　我的一字馬不是為了壁咚你的，你造么？

　　里面講解了很多關(guān)于神猴的做法，應(yīng)該如何做到，如何做好的要點(diǎn)?？墒巧窈锊⒉蝗缦胂蟮哪敲雌D難。

　　當(dāng)你練習(xí)神猴的時(shí)候請(qǐng)先將瑜伽磚放在自己的身邊。當(dāng)我們無法保證自己可以完全坐到地面上的時(shí)候，可以先用磚將自己墊高，以便保證髖是擺正的，同時(shí)也不至于壓傷膝蓋。

　　或者當(dāng)你已經(jīng)做到了的時(shí)候，可以在前腳下面加一塊磚，來加強(qiáng)伸展。

　　如果身體比較僵硬，那么留在半神猴的位置就可以了。

　　神猴是一個(gè)對(duì)腿部非常好的體式。可以緩解坐骨神經(jīng)痛，強(qiáng)化雙腿肌肉的力量，美化腿部的線條，對(duì)于經(jīng)常處于站立和行走的人來說這個(gè)體式極佳，可以放松緊張的雙腿。所以當(dāng)你練習(xí)神猴的時(shí)候不要只想著伸展，還要保持一定的力量。能打開也要能收回來。

　　為什么做不上來？

　　以前我們一直從身體層面來解釋為什么會(huì)做不上來神猴，今天我們換一個(gè)角度——做不上來可能是你內(nèi)心有恐懼。最近有個(gè)會(huì)員說自己的大腿后側(cè)肌肉在小時(shí)候曾經(jīng)拉傷過，現(xiàn)在做前屈類體式都會(huì)疼，但是隨著拜日式練習(xí)的次數(shù)增多，身體逐漸舒展開的時(shí)候，她發(fā)現(xiàn)自己比之前能再多伸展一些了。出了熱身的功勞，還有一點(diǎn)就是當(dāng)她不斷重復(fù)同樣一組序列的時(shí)候，她心里那道防線就慢慢的化解，她不去想曾經(jīng)受過傷這件事情，那么自然就會(huì)做到想要做到的地方。

　　如果長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)步，那么請(qǐng)思考你是否內(nèi)心對(duì)這個(gè)體式有所恐懼。戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼不容易，需要一些方法，需要老師的協(xié)助，去找那個(gè)能帶你走出恐懼的人吧，那個(gè)人就是你的老師。