昏暗的燈光下，鄭欣媛盡可能地將那雙僵硬的腿伸直，讓雙手抓住腳，頭盡量地靠近膝蓋。這是瑜伽體式中最基礎(chǔ)的一招，雖然鄭欣媛已經(jīng)練習(xí)了大半年，但是她還是掌握不好。黑黑瘦瘦的印度瑜伽老師，走過來，又將她的背向下壓了壓。這個力度，在他看來，只是微乎其微，有時他甚至?xí)趯W(xué)員的背上坐一下，用力地校正學(xué)習(xí)者不正的姿勢。

　　“事實上，我感覺有些難受。”時隔半年，鄭欣媛回憶說，“我那時就打算以后盡量不上他的課了。”

　　一年多以后的今天，由于腰椎間盤脫出，３６歲的鄭欣媛已經(jīng)遠(yuǎn)離瑜伽，更嚴(yán)重的是，４顆合金釘不得不固定在她的腰椎的第４、５節(jié)上，脊柱旁的金屬附件已經(jīng)取代了這兩節(jié)關(guān)節(jié)間的運動功能。現(xiàn)在，她再也不能像當(dāng)初在瑜伽館里那樣彎腰了。

　?。痹?，鄭欣媛開始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽練習(xí)，但也沒這太當(dāng)回事。兩周后，她的左小腿外側(cè)出現(xiàn)麻木，直到一天清晨，她發(fā)現(xiàn)自己不能下床—“癱瘓”了。

　?。痹拢保度眨煞蚣酒桨燕嵭梨滤瓦M(jìn)了醫(yī)院，核磁共振結(jié)果顯示，鄭欣媛的腰４／５椎間盤脫出，向上位椎體后援移位，并有大塊髓核突出于腰４／５左側(cè)側(cè)隱窩，左側(cè)神經(jīng)根嚴(yán)重受壓，硬脊膜及馬尾受壓……

　　這讓他們很意外。“當(dāng)時接診的醫(yī)生看到片子就問我，你們是搞什么運動的，弄成這樣”，季平說，“他說如果是運動員，很好理解，但３０多歲的家庭主婦怎么會這樣？”

　　季平和妻子想了一通，就對醫(yī)生說，鄭欣媛只練了一年多瑜伽，“醫(yī)生立刻回應(yīng)稱，瑜伽不能隨便練”。這是他們第一次聽說練瑜伽也會傷到骨頭，也是第一次聽到“運動損傷”這個詞，但對于醫(yī)生把瑜伽作為受傷原因的推斷，他們還是不太敢相信。

　?。痹拢玻比?，牛年春節(jié)前５天，鄭欣媛被推上手術(shù)臺，接受了“腰后路減壓植骨內(nèi)固定術(shù)”，４顆合金釘和其他金屬附件將固定在她的體內(nèi)伴其一生，而治療過程花費近十萬元。

　　鄭欣媛只是中國眾多瑜伽練習(xí)者中的一個。在中國，８０％以上的健身館都開設(shè)有瑜伽項目。然而，在這個統(tǒng)計數(shù)據(jù)背后，只有１０％的中國瑜伽練習(xí)者，知道練習(xí)瑜伽不當(dāng)，容易造成運動傷害。與此相佐證的是，中國的骨科醫(yī)生、運動損傷治療者正面對越來越多因錯誤練習(xí)瑜伽而半途而廢的人，有的還因為練習(xí)瑜伽受傷而被送進(jìn)急診室。前來治療的受傷者，有學(xué)員，更有教練。

　　接下來小編就要帶大家了解一下，人們對瑜伽的常見誤區(qū)，和一些正確鍛煉瑜伽的方法

　　誤區(qū)一：瑜伽館都一樣，隨便找一家方便自己的就可以了。

　　瑜伽是一項科學(xué)的運動。只要是運動，就需要掌握科學(xué)正確的練習(xí)方法，才可以避免運動中受傷。另外，正確的練習(xí)往往讓練習(xí)的效果事半功倍，否則，練再久，也是白練。

　　如果當(dāng)?shù)赜卸嗉诣べ瑧?yīng)認(rèn)真地了解每家瑜伽館的教學(xué)情況、教學(xué)責(zé)任、創(chuàng)業(yè)理念等，根據(jù)自身的練習(xí)需求，尋找一家能讓自己最安全、有效練習(xí)的會所，而不因價格、人情等因素隨便湊合找一家瑜伽館隨意地練練，那樣對自己太不負(fù)責(zé)。

　　誤區(qū)二：瑜伽需要每一天堅持練習(xí)才有效，我無法堅持每一天。

　　只要正確地掌握瑜伽的體式練習(xí)技巧，理會瑜伽文化，那么，在生活、工作中就處處可以瑜伽，再保持每月10－20天的到館瑜伽練習(xí)，就可以達(dá)到瑜伽的練習(xí)效果了。

　　如果一項運動將影響自己一生的健康，甚至生命質(zhì)量，就需要我們?nèi)猿炙?！如果這么重要的事都堅持不了，那其他的事，就不用說了！

　　誤區(qū)三：認(rèn)為體位的正確性最重要

　　量力而行是瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)則，只有一些特殊的康復(fù)訓(xùn)練才要求按一定的體位進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練以達(dá)到康復(fù)效果。目前因國內(nèi)的瑜伽從業(yè)教練水平參差不齊，部分剛出道的教練因經(jīng)驗不足而誤導(dǎo)了練習(xí)者，甚至導(dǎo)致會員練習(xí)中受傷。

　　因此，在瑜伽練習(xí)中講究的是：安全。但不是動作一定要做到某種的程度！但在一些形體校正的康復(fù)訓(xùn)練中，體位動作的正確性確實很重要，需要由掌握科學(xué)康復(fù)知識、有經(jīng)驗的教練進(jìn)行指導(dǎo)。瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸也很重要的。練習(xí)中，更重要的是要注重動作和呼吸的配合及靜心冥想，這樣，身體才會更健康。

　　誤區(qū)四：認(rèn)為只有身體柔軟的女性才可以練瑜伽。

　　練習(xí)瑜伽才使身體變得柔軟、靈活敏捷，瑜伽屬有氧運動，適合任何人，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。

　　現(xiàn)在的社會，男性的壓力普遍變大，更需要通過合適的瑜伽練習(xí)來緩解壓力，并通過瑜伽鍛煉保證身體的健康。瑜伽的冥想法效果最佳！還有兒童（或年青人）脊柱變形、長短腿、駝背、高低肩、及輕微高血壓、中風(fēng)等亞健康人群，更需要瑜伽運動+營養(yǎng)醫(yī)學(xué)進(jìn)行綜合的康復(fù)訓(xùn)練。

　　誤區(qū)五：認(rèn)為瑜伽只是時尚的運動，實質(zhì)意義不大。

　　瑜伽是一項非?？茖W(xué)、有助身心健康的有氧運動。

　　瑜伽特殊的體式讓身體得到有效的鍛煉，對亞健康及特殊的糾正康復(fù)非常有意義！

　　>>>>關(guān)于練習(xí)瑜伽的建議

　　瑜伽之前要熱身

　　瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

　　循序漸進(jìn)來練習(xí)

　　瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　選擇合適的課程和瑜伽老師

　　選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，選擇一個合適的瑜伽課程。在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然：Ta可能不適合你。

　　選擇合適的練習(xí)方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　選擇合適的輔助工具

　　不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　高強(qiáng)度的綜合練習(xí)，應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/news/31157.html' target='_blank'>營養(yǎng)素，并注意合理飲食