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胖媽變身小清新 我給無氧+有氧組合的效果點個贊

2017-08-07 來源:39減肥健身學院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步機熱身10分鐘 ,無氧器械1個小時,有氧運動30分鐘以上。無氧運動不要麻木的去練,要計劃好今天練什么部位。要注意安全哦!

    達人小檔案

  身高:158cm

  減肥前體重:60kg

  現(xiàn)在的體重:51.1kg

  開始減肥的時間:2015-04-09

  主要減肥方法:控制飲食

  我的蛻變之旅

  說說我為什么減肥,本來我沒結(jié)婚前也是苗條的小姑娘!結(jié)婚后體重就不斷飆升,在生孩子之前我有130斤,曾經(jīng)和家人爬山在中途爬暈了,而且覺得走路也很累!生完孩子做完月子自然瘦了10斤,最后一直停留在120左右!減肥是為了給我女兒有個好榜樣,也為了自己的身體,當然也為了穿衣服好看~~哈哈哈。。

  減肥前

  從今年四月份開始減肥,減減停停差不多也有8個月了!雖然沒達到自己目標體重,但也算是小有所成了把!本人比較懶,做事也是3天熱度!之前減肥失敗就是管不住嘴,總是兩三天就放棄所以才會越來越胖。

  這次我下了大決心在健身房辦了卡、買了30節(jié)私教課!最最重要的一點!我有監(jiān)督對象了!至于上課的效果也就瘦了5、6斤吧。

  說說我運動內(nèi)容

  跑步機熱身10分鐘,無氧器械1個小時,有氧運動30分鐘以上。無氧運動不要麻木的去練,要計劃好今天練什么部位。要注意安全哦!

  樓主從來沒有跑過步,但是跑步效果應(yīng)該會更好,大家還是堅持跑跑步把!!我是最討厭跑步的,所以我都是其它有氧運動代替跑步的??!

  當然要特別特別注意飲食!教大家一個控制飲食特別好的辦法少吃多餐,我是準備了一個小碗每次都是飯加菜一碗,吃完絕對不會在多吃一口飯菜!開始的時候控制不住容易多吃!久了就習慣了!

  平臺期

  四月初一直堅持到五月份,成功瘦身五六斤這個時候差不多平臺了。

  116斤的時候

  113斤的時候

  說到平臺實在是懺愧!我沒堅持下去!主要是到夏天太熱我也不想動了,不想運動了,就一直保持在113斤的體重也沒漲!

  和人妖的合影

  直到九月份和老公去了躺泰國!看了泰國人妖。和人妖合了影發(fā)現(xiàn)自己又矮又胖!又激發(fā)了我減肥的斗志~回國后就開始了之前的的鍛煉!每次運動都在2個小時左右(不是每天,一周3到4次,每天可吃不消?。5浆F(xiàn)在也瘦了10幾斤了!還要繼續(xù)努力~加油?。?!

  現(xiàn)在

  粉絲問答:

  1、去健身房練習的時候,覺得哪些動作或者運動比較值得推薦大家練習?

  建議大家運動不要光做有氧,要無氧有氧結(jié)合,教練說先做一個小時無氧消耗糖分,接著半小時以上有氧就全面燃燒脂肪。

  2、覺得變瘦了以后生活有了哪些變化?

  生活習慣改了很多,以前和老公二人世界的時候老吃夜宵,幾乎天天夜宵蛋炒飯或燒烤,天天都吃!現(xiàn)在我已經(jīng)很久沒吃過這類垃圾食品了!

  3、減肥過程中有沒有出現(xiàn)過運動受傷、便秘等困擾,怎么解決的?

  沒有受過傷,樓主沒有便秘過也。嘿嘿~可能和我平時喜歡吃玉米番薯這些有關(guān)系吧~我早上幾乎就是玉米番薯~哈哈然后加個雞蛋。

  4、覺得減肥過程中最艱難的是什么,怎么克服?

  最難的還是控制不住嘴巴!我偶爾也會暴食,不過沒關(guān)系,后面飲食必須注意~~~

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