瘦腰| 快走一個(gè)月腰圍減少6公分

2017-08-07 來(lái)源：39減肥健身學(xué)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰減肉的速度不是一般的快，神速??！意料之外的驚喜，上網(wǎng)查過(guò)資料才知道快走最先瘦的就是腰圍，也是瘦腰最好的運(yùn)動(dòng)方式，摸著一天天變細(xì)的腰，動(dòng)力十足啊！

　　快走減肥真有效，我的故事：

　　本人已到中年，除了生孩子時(shí)體重胖到68KG,近十幾年一直維持體重在55公斤上下，去年開(kāi)始體重飆升,過(guò)完五一體重已接近64KG，腰腹上的贅肉自己都看不過(guò)去。

　　開(kāi)始我每天晚上去森林公園快走五公里，斷斷續(xù)續(xù)大約走了20次，其中最初腳磨起了泡停了三天，MC停兩天，下雨和其他事停走兩天，一個(gè)月的時(shí)候我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了快走給自己帶來(lái)的變化，腰圍減少6公分，體重減少7斤。老公都說(shuō)我瘦了，最明顯是腰上的贅肉已經(jīng)快不見(jiàn)了，走路再不用為了難看的小腹使勁的收腹挺胸，臉也明顯看到兩腮塌下來(lái)了，快走的效果真的是神奇啊！

　　一個(gè)月后我由5公里增加到10公里，每小時(shí)6公里的速度，加上家里到公園的步行距離，每天晚上要走13公里，大約2小時(shí)的時(shí)間?，F(xiàn)在每天晚上在公園大步走著，看著身邊美麗的風(fēng)景、呼吸著新鮮的空氣、聽(tīng)著音樂(lè)、超越過(guò)前面的快走人群......快走已經(jīng)成為一種享受！

　　飲食配合：

　　早飯和午飯吃好吃飽，晚餐盡量少吃或者不吃，下午加水果一個(gè)。

　　快走的速度怎么控制：

　　我是用電話(huà)里的秒表自己數(shù)的，我覺(jué)得要是平常走路慢，快走時(shí)就要挺胸抬頭，把上身往上拔，擺腿的頻率要從慢到快，直至你的極限，我平常走路就很快，呵呵，你至少得保持120步每分鐘，走半小時(shí)以上，剩下的時(shí)間可以放慢速度休息一下，最后要抻拉按摩，記得開(kāi)始時(shí)要做準(zhǔn)備活動(dòng)，開(kāi)始的幾分鐘慢一點(diǎn)。還有一件事，胳膊向前握拳向下用力甩到和肩一平，向后幅度可以小一點(diǎn)，下巴像上抬，這樣事半功倍，我怎么像成龍歷險(xiǎn)記里的老爹，真嘮叨。

　　快走的姿勢(shì)：

　　我快走步子邁的大腰挺的直，也使勁前后甩動(dòng)胳膊，據(jù)說(shuō)這樣瘦胳膊明顯，現(xiàn)在我的大粗胳膊像腰圍一樣也明細(xì)看出變細(xì)。有時(shí)候自己也會(huì)像競(jìng)走或者跑步一樣的擺動(dòng)雙臂，這樣擺動(dòng)力度會(huì)更大，就是有時(shí)人多不大好意思，不過(guò)效果真的很明顯，擺動(dòng)的時(shí)候都感覺(jué)到后背的肌肉帶動(dòng)著運(yùn)動(dòng)。

　　總結(jié)：

　　腰減肉的速度不是一般的快，神速?。∫饬现獾捏@喜，上網(wǎng)查過(guò)資料才知道快走最先瘦的就是腰圍，也是瘦腰最好的運(yùn)動(dòng)方式，摸著一天天變細(xì)的腰，動(dòng)力十足??！

　　資料分享：

　　美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，給想瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡(jiǎn)便的瘦腰方式：只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。

　　快走是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。

　　想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100～120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120／分）。每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3～5分鐘的空當(dāng)，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

　　每天累積快走5000步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2～3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　快步走有哪些好處？

　　快步走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。

　　【快步走可以減肥，走出好身材】

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。

　　快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。

　　成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬(wàn)步以上，才能消耗完300大卡。

　　【快步走可以預(yù)防疾病，走出健康來(lái)】

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。

　　快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果?？觳阶呖梢栽黾尤梭w的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺(jué)很好。

　　【遠(yuǎn)離乳癌威脅】

　　據(jù)美國(guó)《護(hù)理健康研究》（Nurse'sHealthStudy）一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng)7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。

　　【預(yù)防心臟病】

　　人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患者，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間快步走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。

　　【避免老年癡呆】

　　60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。

　　人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化

　　一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

　　【快步走能降血壓】

　　人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。

　　為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到快步走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。

　　【預(yù)防動(dòng)脈硬化】

　　現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。

　　膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù)20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加HDL的量。

　　【預(yù)防和治療糖尿病】

　　造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。